Отрывок из моей книги «Любить нельзя гнобить»

Осознанная грусть

Неудачный контакт с реальность может запустить привычный цикл аутоагрессии: что-то не удалось и вы начинаете нападать на себя. Осознанное применение грусти может препятствовать развитию этого привычного паттерна, а еще помогает пережить фрустрацию.

Что-то пошло совсем не так, как вы того хотели, и вы понимаете, что легко исправить это не удасться, поэтому прежде чем посыпать голову пеплом, взвинчивать свою злость, фокусируя ее на виновнике, то есть на себе, попробуйте ее притормозить.
Вы притормаживаете свою агрессию, но не подавляете и не избегаете ее, вы не даете переходить ей в аффект. Заземляйтесь, дышите и выражайте себе сожаление и сочувствие. Через какое-то время, довольно короткое, кстати, агрессивный импульс начнет слабеть. Продолжайте сожалеть и признавать свою фрустрацию - то, что вы хотели, не произошло, или произошло не то, что вы хотели. А затем начните оглядываться по сторонам и примечать все обстоятельна этой фрустрирующей ситуации.

Интенсивность переживания продолжит слабеть и начнет трансформироваться в грусть. И можно погрустить, что мир не таков, как хотелось, и любимый человек не такой, как хочется, и клиенты не такие, как хочется, и подрядчику без рук, что тоже нравится…

И тогда можно начать замечать, что и мир, и любимый человек пусть и не не такие, но они какие-то другие, и это тоже интересно.

#любить_нельзя_гнобить #неудобные_эмоции #грусть

Гештальт-единорог. Иванютенко Анна

Отрывок из моей книги «Любить нельзя гнобить»

Осознанная грусть

Неудачный контакт с реальность может запустить привычный цикл аутоагрессии: что-то не удалось и вы начинаете нападать на себя. Осознанное применение грусти может препятствовать развитию этого привычного паттерна, а еще помогает пережить фрустрацию.

Что-то пошло совсем не так, как вы того хотели, и вы понимаете, что легко исправить это не удасться, поэтому прежде чем посыпать голову пеплом, взвинчивать свою злость, фокусируя ее на виновнике, то есть на себе, попробуйте ее притормозить.
Вы притормаживаете свою агрессию, но не подавляете и не избегаете ее, вы не даете переходить ей в аффект. Заземляйтесь, дышите и выражайте себе сожаление и сочувствие. Через какое-то время, довольно короткое, кстати, агрессивный импульс начнет слабеть. Продолжайте сожалеть и признавать свою фрустрацию - то, что вы хотели, не произошло, или произошло не то, что вы хотели. А затем начните оглядываться по сторонам и примечать все обстоятельна этой фрустрирующей ситуации.

Интенсивность переживания продолжит слабеть и начнет трансформироваться в грусть. И можно погрустить, что мир не таков, как хотелось, и любимый человек не такой, как хочется, и клиенты не такие, как хочется, и подрядчику без рук, что тоже нравится…

И тогда можно начать замечать, что и мир, и любимый человек пусть и не не такие, но они какие-то другие, и это тоже интересно.

#любить_нельзя_гнобить #неудобные_эмоции #грусть

hottg.com/gestalt_unicorn/999

1.2K viewsAnna Ivanyutenko, edited  Nov 2, 2024 at 08:46