Приходилось ли вам слышать, что обида — это чувство детское, свойственное людям незрелым и не умеющим себя защитить? Я в силу своей профессии много говорю с людьми об их переживаниях, а потому довольно часто встречаю такое мнение. Но нет детских и взрослых эмоций, есть разные способы их выражения, распознавания и применения.
Дети действительно чащи демонстрируют обиду — эти дрожащие губки, полные слез глазки, изменившиеся голосок, нежелание разговаривать, поворот головы в другую сторону. Но ребенок начинает обижаться не с младенчества, он учится это делать, а до этого он кричит и требует.
Обида — это переживание, которое состоит из двух: агрессия и то, что ее останавливает. Агрессивный импульс может быть связан и с яростью, если ситуация связана с неким вторжением и нарушением целостности, и со злостью, если не удается получить желаемое. Интересно то, что его останавливает. Иногда говорят, что это страх, но я так не думаю. Мы обижаемся на родителей и детей, на любимых, друзей и соратников, но мы не обижаемся на незнакомцев или просто знакомых, на коллег и даже на начальство. Почему-то отдавая грабителю кошелек в темном переулке, никто не чувствует обиду, даже если очень напуган. Агрессия трансформируется в обиду, когда ее останавливает очень конкретный страх — страх разрушить ценные отношения.
В ярости, в злости, в гневе другой присутствует только как источник проблем, угроза, препятствие или виновник. А обида подразумевает, что есть не только другой, но и отношения с ним, которые не хочется терять. Эта эмоция позволяет предъявить и прожить два трудно совместимых переживания: агрессию к другому и любовь к нему.
Обида — это сигнал любимому человеку о том, что он делает больно. Обида сигнализирует о том, что мне одновременно важен другой, но важно чтобы он остановился и прекратил делать то, что причиняет мне страдание.
Но важно различать обиду как переживание и обиду как инструмент давления на другого. В первом случае человек молчит потому, что больно, а во втором случае — «Угадай, что я хочу, и сделай по-моему». Игнорирование является одной из форм эмоционального насилия, но только в том случае, если человек таким образом пытается склонить другого действовать в своих интересах. И это важно различать.
ПРАКТИКА
Вспомните человека, на которого вы обижены. Возьмите лист бумаги и сверху напишите его имя, а затем разделите лист на два столбика, первый из которых будет называться «Я злюсь», а второй «Я ценю». Заполните оба столбика соответствующими пунктами.
Например, если сверху написано «Муж», то в первый столбик я напишу: «Я злюсь, что он забывает о наших совместных планах». Во втором столбике будет: «Я ценю его за то, что он поддерживает меня и помогает выбираться из приступов самоедства». И так далее.
Заполните весь лист и перечитайте список.
Задача — замечать и признавать оба полюса переживания и интегрировать его через осознание того, что вы одновременно можете и злиться на человека, и любить его, и ценить, и быть в ярости. Словно переступаем с ноги на ногу и так обнаруживаем баланс.
Это упражнение я придумала сама, а потом прочитала о сходном взгляде Перлза об этом переливании и работе с ним в его «Гештальт-семинарах».
Приходилось ли вам слышать, что обида — это чувство детское, свойственное людям незрелым и не умеющим себя защитить? Я в силу своей профессии много говорю с людьми об их переживаниях, а потому довольно часто встречаю такое мнение. Но нет детских и взрослых эмоций, есть разные способы их выражения, распознавания и применения.
Дети действительно чащи демонстрируют обиду — эти дрожащие губки, полные слез глазки, изменившиеся голосок, нежелание разговаривать, поворот головы в другую сторону. Но ребенок начинает обижаться не с младенчества, он учится это делать, а до этого он кричит и требует.
Обида — это переживание, которое состоит из двух: агрессия и то, что ее останавливает. Агрессивный импульс может быть связан и с яростью, если ситуация связана с неким вторжением и нарушением целостности, и со злостью, если не удается получить желаемое. Интересно то, что его останавливает. Иногда говорят, что это страх, но я так не думаю. Мы обижаемся на родителей и детей, на любимых, друзей и соратников, но мы не обижаемся на незнакомцев или просто знакомых, на коллег и даже на начальство. Почему-то отдавая грабителю кошелек в темном переулке, никто не чувствует обиду, даже если очень напуган. Агрессия трансформируется в обиду, когда ее останавливает очень конкретный страх — страх разрушить ценные отношения.
В ярости, в злости, в гневе другой присутствует только как источник проблем, угроза, препятствие или виновник. А обида подразумевает, что есть не только другой, но и отношения с ним, которые не хочется терять. Эта эмоция позволяет предъявить и прожить два трудно совместимых переживания: агрессию к другому и любовь к нему.
Обида — это сигнал любимому человеку о том, что он делает больно. Обида сигнализирует о том, что мне одновременно важен другой, но важно чтобы он остановился и прекратил делать то, что причиняет мне страдание.
Но важно различать обиду как переживание и обиду как инструмент давления на другого. В первом случае человек молчит потому, что больно, а во втором случае — «Угадай, что я хочу, и сделай по-моему». Игнорирование является одной из форм эмоционального насилия, но только в том случае, если человек таким образом пытается склонить другого действовать в своих интересах. И это важно различать.
ПРАКТИКА
Вспомните человека, на которого вы обижены. Возьмите лист бумаги и сверху напишите его имя, а затем разделите лист на два столбика, первый из которых будет называться «Я злюсь», а второй «Я ценю». Заполните оба столбика соответствующими пунктами.
Например, если сверху написано «Муж», то в первый столбик я напишу: «Я злюсь, что он забывает о наших совместных планах». Во втором столбике будет: «Я ценю его за то, что он поддерживает меня и помогает выбираться из приступов самоедства». И так далее.
Заполните весь лист и перечитайте список.
Задача — замечать и признавать оба полюса переживания и интегрировать его через осознание того, что вы одновременно можете и злиться на человека, и любить его, и ценить, и быть в ярости. Словно переступаем с ноги на ногу и так обнаруживаем баланс.
Это упражнение я придумала сама, а потом прочитала о сходном взгляде Перлза об этом переливании и работе с ним в его «Гештальт-семинарах».
