Девочкам 35 и выше:

✅держать вес под контролем ( индекс массы тела не более 25)
✅Контроль индекс HOMA . Соотношение глюкозы и инсулина. Должен быть не более 2,5.

Выработать привычки :

✅Не допускать обезвоживания- захотелось пить- уже опоздала
✅3х кратный приём пищи ( по показаниям может быть и 4-5 или 2х кратный)
✅Сон 7-8 часов не позднее с 23:00
✅Клетчатку в каждый приём пищи
✅Не более 2 кружек кофе до 15:00
✅Ежедневная двигательная активность ( ходьба, танцы, Пилатес и тд)
✅Силовые тренировки 3 раза в неделю ( минимум)
✅Витамин D (в аптеке)
✅Омега3 ( семена чиа, льна, брокколи, шпинат, авокадо,яйца, рыба и морепродукты)
✅Магний ( семена чиа, тыквенные семечки, миндаль,шпинат и листовая зелень, авокадо,нут, гречка)
✅Железо (печень, язык, говядина, курица, индейка , гречка, киноа,курага, грецкие орехи,миндаль, бобовые, чечевица).

А у вас есть такие привычки?

Секреты долгожителей

Девочкам 35 и выше:

✅держать вес под контролем ( индекс массы тела не более 25)
✅Контроль индекс HOMA . Соотношение глюкозы и инсулина. Должен быть не более 2,5.

Выработать привычки :

✅Не допускать обезвоживания- захотелось пить- уже опоздала
✅3х кратный приём пищи ( по показаниям может быть и 4-5 или 2х кратный)
✅Сон 7-8 часов не позднее с 23:00
✅Клетчатку в каждый приём пищи
✅Не более 2 кружек кофе до 15:00
✅Ежедневная двигательная активность ( ходьба, танцы, Пилатес и тд)
✅Силовые тренировки 3 раза в неделю ( минимум)
✅Витамин D (в аптеке)
✅Омега3 ( семена чиа, льна, брокколи, шпинат, авокадо,яйца, рыба и морепродукты)
✅Магний ( семена чиа, тыквенные семечки, миндаль,шпинат и листовая зелень, авокадо,нут, гречка)
✅Железо (печень, язык, говядина, курица, индейка , гречка, киноа,курага, грецкие орехи,миндаль, бобовые, чечевица).

А у вас есть такие привычки?

hottg.com/geronto/2497

838 viewsApr 28 at 07:17