Что мы узнали из прямого эфира с неврологом Игорем Мацокиным

☞ Память — это не хранилище, а процесс взаимодействия нейронных сетей. Она включает в себя запоминание, хранение, воспроизведение и забывание информации.

☞ Существует несколько видов памяти. Некоторые виды памяти отличаются по продолжительности:
🟠мгновенная — держится доли секунды;
🟠кратковременная — от нескольких секунд до минут;
🟠долговременная — сохраняется годами.
Другие виды памяти отличаются по тому, как именно мы запоминаем и используем информацию:
🟠сенсорная — связана с органами чувств;
🟠оперативная — используется «здесь и сейчас»;
🟠непроизвольная — не требует усилий. Как дурацкая песня из рекламы двадцатилетней давности, которую мы не хотели запоминать, но запомнили, которую не пытались запомнить;
🟠 произвольная — требует концентрации, интереса и включённости.

☞ Каждый фрагмент памяти — это нейронный ансамбль. Он активируется при повторе информации, эмоциях или ассоциациях.

☞ Основные структуры мозга, которые помогают нам помнить:
🟠гиппокамп — записывает эпизоды;
🟠миндалина — придаёт воспоминанию эмоциональный оттенок. Именно эмоции делают воспоминания особенно запоминающимися. Мы с большей вероятности вспомним, как за нами гналась собака, когда нам было восемь, чем как мы в те же восемь лет сидели на уроке русского языка;
🟠неокортекс — создаёт образы, упорядочивает и распределяет информацию.

☞ С возрастом ухудшается кратковременная память — особенно на недавние события. А долговременная память — например, воспоминания из юности, сохраняется дольше.

☞ После 25 лет пластичность мозга начинает снижаться. Но её можно поддерживать обучением и новыми задачами.

☞ Перегрузка информацией приводит к фрагментации внимания и утомлению. Мозг не успевает упорядочить данные — и мы забываем, что читали два абзаца назад.

☞ Чтобы память работала — мозгу нужно дать отдых. Для этого:
🟠ограничивать потребление новостей и соцсетей;
🟠оставлять время без экрана;
🟠отписываться от лишнего;
🟠выбирать информацию, которая по-настоящему важна.

☞ Информационный детокс — это не «жить без интернета», а разгрузиться от лишнего.

☞ Чтобы тренировать память, лучше всего сочетать три компонента:
🟠внимание — концентрация и фокусировка;
🟠эмоции — дофамин, радость, интерес;
🟠повторение — чтобы укрепить связи.

☞ Что помогает:
🟠фиксация информации на бумаге;
🟠мысленное воспроизведение прожитого опыта;
🟠игры, изучение языков, счёт в уме;
🟠новое хобби, особенно связанное с движением и эмоциями.

☞ Во сне мозг «переписывает» важную информацию в долговременное хранилище. Особенно важен глубокий сон — без него память не закрепляется.

☞ Стресс и тревожность активируют систему «бей-беги» — когнитивные ресурсы переключаются на выживание. Это мешает запоминанию и воспроизведению.

☞ Длительный дистресс может вызвать псевдодеменцию — состояние, похожее на деменцию, но обратимое.

☞ Дефицит B12 особенно опасен для вегетарианцев и людей с нарушением всасывания — мальабсорбцией. Он может накапливаться бессимптомно и привести к нарушениям памяти через 3–5 лет.

☞ Избыток БАДов может навредить печени и почкам. Лучше сбалансированное питание и умеренность.

☞ Самые рабочие способы улучшить память:
🟠регулярная физическая активность — улучшает кровоток и обмен веществ в мозге;
🟠достаточный сон;
🟠отказ от вредных привычек;
🟠тренировка внимания и новые задачи;
🟠забота о психоэмоциональном состоянии.

☞ Память — это не то, что можно починить, а то, что нужно развивать.

📺 Посмотреть эфир целиком на YouTube

💬 Подписаться на «Найди своего доктора»

#нсдэфир
#атлас