Впереди Рождество, Новый год и я снова вижу как люди пытаются похудеть "любой ценой", да побыстрее. А так как спрос рождает предложение, то вот вам реклама модных диет, детоксов, чисток, избавления от несуществующих шлаков, БАДов, коктейлей, марафонов, голодания и прочих издевательств над физическим и психоэмоциональным состоянием.
В попытке уберечь людей от бесполезных, а то и вредных действий, напишу немного о похудении. А вы, применив критическое мышление, подвергайте эту информацию анализу, оценке и взвешенно принимайте решения. И так с любой информацией, которую встречаете в интернете.
Итак
Основное правило похудения — дефицит калорий (входящей энергии). То есть, если мы потребляем больше чем расходуем в течение дня — вес растёт. Потребляем меньше чем расходуем — вес снижается. Потребляем ровно столько, сколько расходуем — вес остаётся неизменным. Это наша физиология, с ней не поспорить. На этом принципе основаны все диеты. Просто меньше есть! И заметьте, здесь ни слова о том, что нужно отказаться от мучного, сладкого, молочных и каких-либо отдельных продуктов.
Назревает вывод: можно особо не двигаться, не ходить на тренировки, а просто меньше есть и худеть.
Да, но есть НО!
В этом случае вам придётся есть очень мало. А это сложно, грустно и временно.
На этом этапе стоит задать себе вопросы: мне дорого моё здоровье? Я хочу улучшить своё самочувствие? Я хочу чувствовать бодрость и энергию в течение дня? Я хочу улучшить качество жизни?
Если на эти вопросы вы ответили "да". То лучшей стратегией похудения будет и контроль над питанием и увеличение энергорасходов.
Как это сделать?
Сначала разберёмся на что наш организм расходует энергию:
1) на поддержание жизнедеятельности (работа внутренних органов, дыхание, моргание глазками, обеспечение мышц и т.д) = базовый метаболизм или BMR
2) на бытовую активность (ходьба, уборка, готовка и другие повседневные движения) = внетренировочная активность или NEAT
в) на физические нагрузки (танцы, фитнес, футбол, йога, плавание и т.д) = тренировочная активность или EAT
г) на переваривание пищи = термический эффект пищи или TEF. Для разных макронутриентов (белков, жиров, углеводов) TEF разный. У жиров 0-3%, у углеводов TEF составляет 5-10%, а у белков - 20-30%
Смотря на 4 пункта выше, можно сделать вывод, что для увеличения энергорасходов организма нам нужно:
1. Увеличить уровень BMR. Это мы можем сделать увеличив мышечную массу 2. Увеличить NEAT - больше двигаться в быту и ходить пешком 3. Увеличить EAT - начать тренироваться 4. Увеличить TEF - добавить в рацион больше белка
Надеюсь стало чуть понятнее. А если есть вопросы - пишите или приходите на сопровождение🙌
Впереди Рождество, Новый год и я снова вижу как люди пытаются похудеть "любой ценой", да побыстрее. А так как спрос рождает предложение, то вот вам реклама модных диет, детоксов, чисток, избавления от несуществующих шлаков, БАДов, коктейлей, марафонов, голодания и прочих издевательств над физическим и психоэмоциональным состоянием.
В попытке уберечь людей от бесполезных, а то и вредных действий, напишу немного о похудении. А вы, применив критическое мышление, подвергайте эту информацию анализу, оценке и взвешенно принимайте решения. И так с любой информацией, которую встречаете в интернете.
Итак
Основное правило похудения — дефицит калорий (входящей энергии). То есть, если мы потребляем больше чем расходуем в течение дня — вес растёт. Потребляем меньше чем расходуем — вес снижается. Потребляем ровно столько, сколько расходуем — вес остаётся неизменным. Это наша физиология, с ней не поспорить. На этом принципе основаны все диеты. Просто меньше есть! И заметьте, здесь ни слова о том, что нужно отказаться от мучного, сладкого, молочных и каких-либо отдельных продуктов.
Назревает вывод: можно особо не двигаться, не ходить на тренировки, а просто меньше есть и худеть.
Да, но есть НО!
В этом случае вам придётся есть очень мало. А это сложно, грустно и временно.
На этом этапе стоит задать себе вопросы: мне дорого моё здоровье? Я хочу улучшить своё самочувствие? Я хочу чувствовать бодрость и энергию в течение дня? Я хочу улучшить качество жизни?
Если на эти вопросы вы ответили "да". То лучшей стратегией похудения будет и контроль над питанием и увеличение энергорасходов.
Как это сделать?
Сначала разберёмся на что наш организм расходует энергию:
1) на поддержание жизнедеятельности (работа внутренних органов, дыхание, моргание глазками, обеспечение мышц и т.д) = базовый метаболизм или BMR
2) на бытовую активность (ходьба, уборка, готовка и другие повседневные движения) = внетренировочная активность или NEAT
в) на физические нагрузки (танцы, фитнес, футбол, йога, плавание и т.д) = тренировочная активность или EAT
г) на переваривание пищи = термический эффект пищи или TEF. Для разных макронутриентов (белков, жиров, углеводов) TEF разный. У жиров 0-3%, у углеводов TEF составляет 5-10%, а у белков - 20-30%
Смотря на 4 пункта выше, можно сделать вывод, что для увеличения энергорасходов организма нам нужно:
1. Увеличить уровень BMR. Это мы можем сделать увеличив мышечную массу 2. Увеличить NEAT - больше двигаться в быту и ходить пешком 3. Увеличить EAT - начать тренироваться 4. Увеличить TEF - добавить в рацион больше белка
Надеюсь стало чуть понятнее. А если есть вопросы - пишите или приходите на сопровождение🙌
