Create: Update:
سندروم پيش از قائدگى چیزی هست که خیلی از ما تجربه‌اش می‌کنیم؛ یه سری علائم جسمی و روانی داره که یکی دو هفته قبل از شروع قاعدگی سراغمون میاد.
• جسمی: سردرد، خستگی، نفخ، و حساس شدن پستان‌ها.
• روانی: اضطراب، نوسان خلق‌وخو، و حتی گاهی احساس افسردگی.
1. غذاهای سالم بخورید: مصرف کمتر قند، نمک و کافئین خیلی کمک می‌کنه.
2. تحرک داشته باشید: ورزش حالتون رو بهتر می‌کنه.
3. مکمل‌ها و مشورت با پزشک: گاهی نیاز به ویتامین‌ها مثل B6 و منیزیم دارید.
4. مدیریت استرس: یوگا، مدیتیشن یا حتی یه کتاب خوب خوندن معجزه می‌کنه.
