Как вернуться в строй после экзаменов?🤔

Сессия — это марафон для мозга и тела длинною в месяц: недосып, стресс, перекусы на бегу. После такого организму нужна помощь и забота!

💡 Несколько советов по восстановлению физического и психологического здоровья:

1️⃣ Верните режим сна
➡️Старайтесь спать 7–9 часов в день. Совет уже знакомый, но все еще такой важный;
➡️Ложитесь до 23:00 — это помогает нервной системе восстановиться, а мелатонину вовремя вырабатываться.

2️⃣ Восполните дефицит энергии
➡️Ешьте белок (мясо, рыба, яйца) и сложные углеводы (гречка, овсянка);
➡️Добавьте фрукты и орехи — они поддержат мозг и позволят восстановиться после спонтанных перекусов и нерегулярного питания.

3️⃣ Двигайтесь!
— Прогулки, плавание или йога помогут снять напряжение, улучшат самочувствие и подбодрят. Даже 20 минут лёгкой активности в день улучшат настроение.

4️⃣ Пейте воду
— Кофе и энергетики обезвоживают. Замените их на воду, травяные чаи или морсы.

5️⃣ Позвольте себе отдых
➡️ Отложите учебники и займитесь тем, что приносит радость: фильмы, музыка, хобби.

🧠 Важно!
Если чувствуете сильную усталость больше недели — возможно, стоит проверить гемоглобин и витамины (особенно D и B12).

А вы как восстанавливаетесь после сессии? Делитесь в комментариях👇