طرق للسيطرة على القلق

التوتر , سرعة خفقان القلب , العرق الشديد ، هذه الأشارات الجسدية إشاره على ان الهيئه الجسديه خائفه من التعامل مع حاله قد تبين فشلها


من المؤكد انك عانيت من شئ مثله


فشعورك وانت تجلس على كرسي لأداء اختبار , او الذهاب للحرب للقتال

فشعورنا بالقلق شئ عادي في هذه المواقف لأنها عادة ما تكون مواقف مصيرية لتحديد مصير حياة الإنسان ، ولكن كثرة القلق التي تتحول من قلق لخوف شديد


من شأنها ان ترفع الضغط النفسي للجسم الذي سيؤدي إلى تفكير العقل في بعض الأحداث المهدده التي قد تصيبك ان فشلت في الأختبار


والخوف الشديد وكثرة القلق والتوتر  , من شأنه أن يأخذ مجهوداً كبيراً من العقل فبدلاً من تفكير العقل في اجابات أسئلة الأختبار ، سينشغل عقلنا بالتفكير في التهديدات والمخاطر التي ستصيبنا


لكن الأخبار الساره : ان خبراء القلق لديهم طرق رائعه للسيطره على هذه المشاعر وسنرى معاً هذة الطرق




1 – الإجتهاد


بالطبع  الإجتهاد التام , عند أجتهادك في الدراسه للإمتحان سَتشعر عقلك الباطن بأنه في حاله جيده ولن يتطرق للتفكير في التهديدات لأنه متأكد من نجاحه , ليس هذا فقط فخبراء القلق يقولون ان الإجتهاد ليس فقط من شأنه ان يقلل من مشاعر القلق لكن ايضاً يساعدنا في تحسين ادائنا في الإختبارات او المهام الصعبه




2 – عِش الموقف


فخبراء القلق دائماً ما يقولون آن تخيلهم الموقف في عقلهم يساعدهم على تصفية التهديدات في عقلهم الباطن ، على سبيل المثال قم بوضع اسأله لنفسك في ورقه وحاول اجباتها كأنك في الإمتحان بالضبط , ستأتي لك في عقلك التهديدات والمخاوف ان كنت تعاني من القلق , ويمكنك في هذا الوقت تصفيتها لكي لا تعاني منها وقت الإمتحان


3 – انسي خطأ الماضي


تفكير عقلنا في خطأ وقع معك في الماضي سيشعرك بالخوف والقلق الشديد من وقوع نفس الخطأ مرة أخرى ومن شأنه ذيادة التوتر  فيجب علينا نسيان الخطأ  ، وضع دائماً في عقلك اننا  في الحاضر والماضي لا يمكن تغييره سيجعل عقلق الباطن في التوقف عن التفكير في الحدث الماضي ولكن هذا لا يعني عدم تفكيرك بالماضي بشكل نهائي فالإلتفات ايضاً للأخطاء من شأنه ان يساعدك على عدم تكرراها


4 – تمعن في اختيار الإجابه 


بالتأكيد , فلا تجعل من اجابتك عشوائيه تامه وفي نفس الوقت لا تشكك من نفسك كثيراً في اختيارها بل حدد اجابه واحده تكون متأكداً منها وأجعل الأولويه ان تكون الإجابه هيه الأجابه الأولى التي يفكر بها عقلك لأنه عادة ما تكون باقي الأجابات هيه بدائل العقل للأجابه الأولى


5 – ارضَ بم حصل


يجب علينا ان نرضى جميعاً بما قدره الله لنا ففشلك في الإمتحان , او رسوبك كان هذا مكتوب في القدر وتذكر قوله تعالى “وعسى ان تكرهوا شيئا وهو خير لكم”


 معالجة القضايا التي تسبب الإجهاد والقلق في حياتك.

 تعلم أن تفكر بشكل هادئ أو تمارس رياضة التأمل (أو كليهما!).

 الحصول على نوم منتظم (عادة 8-9 ساعات كل ليلة).

 التأقلم مع الشعور بالقلق ومحاولة السيطرة عليه.

 البحث عن مساعدة إذا أصبحت اضطرابات القلق تتسبب في مشاكل كعدم النوم، أو الشعور بعد الثقة في النفس، أو الشعور بالخوف من المستقبل.

واخيرا تجنب تناول التبغ والكافيين.

تطوير الذات

طرق للسيطرة على القلق

التوتر , سرعة خفقان القلب , العرق الشديد ، هذه الأشارات الجسدية إشاره على ان الهيئه الجسديه خائفه من التعامل مع حاله قد تبين فشلها


من المؤكد انك عانيت من شئ مثله


فشعورك وانت تجلس على كرسي لأداء اختبار , او الذهاب للحرب للقتال

فشعورنا بالقلق شئ عادي في هذه المواقف لأنها عادة ما تكون مواقف مصيرية لتحديد مصير حياة الإنسان ، ولكن كثرة القلق التي تتحول من قلق لخوف شديد


من شأنها ان ترفع الضغط النفسي للجسم الذي سيؤدي إلى تفكير العقل في بعض الأحداث المهدده التي قد تصيبك ان فشلت في الأختبار


والخوف الشديد وكثرة القلق والتوتر  , من شأنه أن يأخذ مجهوداً كبيراً من العقل فبدلاً من تفكير العقل في اجابات أسئلة الأختبار ، سينشغل عقلنا بالتفكير في التهديدات والمخاطر التي ستصيبنا


لكن الأخبار الساره : ان خبراء القلق لديهم طرق رائعه للسيطره على هذه المشاعر وسنرى معاً هذة الطرق




1 – الإجتهاد


بالطبع  الإجتهاد التام , عند أجتهادك في الدراسه للإمتحان سَتشعر عقلك الباطن بأنه في حاله جيده ولن يتطرق للتفكير في التهديدات لأنه متأكد من نجاحه , ليس هذا فقط فخبراء القلق يقولون ان الإجتهاد ليس فقط من شأنه ان يقلل من مشاعر القلق لكن ايضاً يساعدنا في تحسين ادائنا في الإختبارات او المهام الصعبه




2 – عِش الموقف


فخبراء القلق دائماً ما يقولون آن تخيلهم الموقف في عقلهم يساعدهم على تصفية التهديدات في عقلهم الباطن ، على سبيل المثال قم بوضع اسأله لنفسك في ورقه وحاول اجباتها كأنك في الإمتحان بالضبط , ستأتي لك في عقلك التهديدات والمخاوف ان كنت تعاني من القلق , ويمكنك في هذا الوقت تصفيتها لكي لا تعاني منها وقت الإمتحان


3 – انسي خطأ الماضي


تفكير عقلنا في خطأ وقع معك في الماضي سيشعرك بالخوف والقلق الشديد من وقوع نفس الخطأ مرة أخرى ومن شأنه ذيادة التوتر  فيجب علينا نسيان الخطأ  ، وضع دائماً في عقلك اننا  في الحاضر والماضي لا يمكن تغييره سيجعل عقلق الباطن في التوقف عن التفكير في الحدث الماضي ولكن هذا لا يعني عدم تفكيرك بالماضي بشكل نهائي فالإلتفات ايضاً للأخطاء من شأنه ان يساعدك على عدم تكرراها


4 – تمعن في اختيار الإجابه 


بالتأكيد , فلا تجعل من اجابتك عشوائيه تامه وفي نفس الوقت لا تشكك من نفسك كثيراً في اختيارها بل حدد اجابه واحده تكون متأكداً منها وأجعل الأولويه ان تكون الإجابه هيه الأجابه الأولى التي يفكر بها عقلك لأنه عادة ما تكون باقي الأجابات هيه بدائل العقل للأجابه الأولى


5 – ارضَ بم حصل


يجب علينا ان نرضى جميعاً بما قدره الله لنا ففشلك في الإمتحان , او رسوبك كان هذا مكتوب في القدر وتذكر قوله تعالى “وعسى ان تكرهوا شيئا وهو خير لكم”


 معالجة القضايا التي تسبب الإجهاد والقلق في حياتك.

 تعلم أن تفكر بشكل هادئ أو تمارس رياضة التأمل (أو كليهما!).

 الحصول على نوم منتظم (عادة 8-9 ساعات كل ليلة).

 التأقلم مع الشعور بالقلق ومحاولة السيطرة عليه.

 البحث عن مساعدة إذا أصبحت اضطرابات القلق تتسبب في مشاكل كعدم النوم، أو الشعور بعد الثقة في النفس، أو الشعور بالخوف من المستقبل.

واخيرا تجنب تناول التبغ والكافيين.

hottg.com/designsiraq/3200

311 viewsJul 15, 2023 at 05:11