Когда хочется кричать — попробуй… улыбнуться. Но чуть-чуть. Полуулыбкой.
Звучит странно? Да.
Работает? Да.

📌Полуулыбка — это навык из ДБТ, и он нужен не для того, чтобы «делать вид, что всё хорошо».
А чтобы перестать воевать с тем, что уже происходит.

Это способ сказать телом:
«Я не в опасности. Я могу быть в этом моменте. Я не буду добавлять страдания к боли».

Как работает полуулыбка?
Ты, наверное, замечала:
0️⃣когда злишься — сжимаешь челюсть, брови хмурятся, губы сжаты.
😟когда тревожишься — лицо вытянуто, напряжено, глаза широко открыты.
😡когда всё внутри кипит — тело готовится к атаке или бегству.

📌А теперь попробуй сделать по-другому.
На лице — лёгкая, едва заметная улыбка.
Без иронии, без насилия над собой.
Не “натягивать маску”, а дать телу сигнал: «я хочу выбрать другой путь».

✉️Как практиковать:
🔘Сядь или встань спокойно. Отметь: что ты чувствуешь сейчас?
🔘Расслабь лицо — лоб, челюсть, язык.
🔘Подними уголки губ буквально на 1–2 миллиметра. Едва-едва.

Понаблюдай за состоянием. Отметь изменения. Не заставляй себя чувствовать что-то. Просто позволь телу отреагировать.

📌Можно делать полуулыбку перед трудным разговором. После слёз. Когда хочется разбить что-то. Или после сна.

Полуулыбку можно совмещать с ладонями готовности