Токсичная продуктивность: почему выгорание — это не про лень, а про биологию 👩‍⚕️

Представьте, что ваш мозг — это смартфон. Когда батарея на 5%, а вы все равно запускаете тяжелые приложения — он перегревается и выключается. Точно так же работает ваш организм при хроническом стрессе.

☑️ Кортизол — это как злой начальник, который постоянно кричит: «Работай быстрее!». Но если он орет без перерыва, ваш «офис» (тело) начинает разваливаться:

☑️ Гиппокамп (отвечает за память) уменьшается — вы забываете, куда положили ключи.

☑️ Префронтальная кора (принятие решений) слабеет — вы три часа выбираете, что заказать на ужин.

Что делать?

✔️«90/20» — золотое правило продуктивности
90 минут работы (как у спринтеров на Олимпиаде) + 20 минут отдыха (не в соцсетях — лучше чай, растяжка, прогулка).

Почему? Ваш мозг физически не может держать фокус дольше.

✔️ «Кортизол-контроль» на бытовом уровне
Если после работы чувствуете, что «голова кипит» — 5 минут дыхания «4-7-8» (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8). Это как кнопка «перезагрузки» для нервной системы.

📌 Экспертный лайфхак:
Попробуйте фосфатидилсерин (200 мг/день) — это «успокоительное» для надпочечников. По данным исследований, снижает кортизол на 30% (и никакого «эффекта овоща». Но только после консультации специалиста.
-----
Больше интересных фактов о выгорании, стресс и продуктивности — на нашем вебинаре 25 июня в 19:00.