Почему "дышите глубже" не помогает?
Разбираем, почему стандартные советы по борьбе с тревогой часто проваливаются — и что делать вместо этого.
1️⃣ "Просто успокойся" = "Не грусти"
Почему не работает:
Тревога — это физиологическая реакция (кортизол, адреналин, спазм сосудов).
→ Мозг в панике не воспринимает приказы рационального мышления.
Что делать:
Техника "5-4-3-2-1" (назови 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 тактильных ощущения...) → "перезагрузка" через сенсорику.
2️⃣ Дыхательные практики... которые усиливают тревогу
Подвох: Глубокие вдохи без длинных выдохов → гипервентиляция → головокружение → паника.
Как правильно:
✔ Выдох в 2 раза длиннее вдоха (например, 4 сек вдох → 8 сек выдох).
✔ Через соломинку (создает сопротивление → автоматически выравнивает дыхание).
3️⃣ "Выпейте ромашковый чай" (спойлер: не поможет)
Проблема: Тревожный мозг игнорирует слабые сигналы успокоения.
Что работает лучше:
✔ Лед на запястья/шею → шок для нервной системы → мгновенное "торможение".
✔ Жевательная резинка → активирует парасимпатику ("жую = безопасно").
4️⃣ "Ведите дневник" — но не так, как все
Ошибка: Описывать тревогу без структуры → самокопание → больше стресса.
Лучше распишите свои тревожные мысли в таблицу + 2 доказательства за и против.
Это поможет посмотреть на вещи реально.
5️⃣ "Отдохните" ≠ "Валяйтесь в кровати с телефоном"
Парадокс: Пассивный отдых не восстанавливает при тревоге → мозг продолжает "жевать" проблемы.
Настоящий отдых:
✔ Ритмичная активность (мытье посуды, раскрашивание мандал) → включает "режим потока".
✔ Пение вслух → вибрации гортани снижают кортизол.
Почему это важно?
Тревога — не "блажь", а сбой в работе нервной системы. Ее нельзя "выключить" силой мысли — но можно перенастроить тело и мозг.
Если стандартные методы не помогают — возможно, дело в дефиците магния или дисбалансе сахара в крови. И об этом мы поговорим на нашей встрече с Антоном Меркуловым и Ольгой Ивановой 25 июня в 19:00 по мск.
Регистрируйтесь по ссылке и получите подарок при регистрации.
>>Click here to continue<<
