🔥 5 пищевых привычек против стресса и выгорания

Ты можешь пить тонны кофе и «заправляться» сладким, но рано или поздно нервная система скажет: «Всё, хватит».
Вот научно обоснованные пищевые привычки, которые помогут телу легче переносить стресс и избежать эмоционального выгорания:

1️⃣ Завтрак с белком и жирами
❌ Плохо: булочка + кофе → резкий скачок сахара → через час упадок сил и раздражительность.
✅ Лучше: яйца, авокадо, орехи → стабильная энергия + снижение кортизола.

2️⃣ Магний на десерт
Дефицит магния = тревожность, бессонница, судороги.
💡 Где взять:
✔ Темный шоколад (85% какао)
✔ Тыквенные семечки
✔ Шпинат

3️⃣ Омега-3 вместо фастфуда
Хроническое воспаление → мозг в режиме «паника».
💊 Что делать:
✔ 2-3 порции жирной рыбы в неделю (лосось, сардины)
✔ Если не любите рыбу — альгаевое масло (веганский аналог).

4️⃣ Зеленый чай вместо 5-й чашки кофе
Кофе → выброс кортизола → истощение надпочечников.
🍵 Лучший вариант: матча или зеленый чай → L-теанин + мягкий кофеин → фокус без тревожности.

5️⃣ Ужин без углеводов
Поздние углеводы → скачки инсулина → плохой сон → усталость с утра.
🍽️ Идеальный ужин:
✔ Рыба/курица + овощи + полезные жиры (оливковое масло).

Бонус: если чувствуете, что «горит фитиль» → съешьте банан + горсть миндаля (калий + магний = мгновенное успокоение).
-----
💬 Какая привычка для вас самая сложная? Пишите в комментарии — разберём, как внедрить!

Health Buddy - биохакинг, здоровье

🔥 5 пищевых привычек против стресса и выгорания

Ты можешь пить тонны кофе и «заправляться» сладким, но рано или поздно нервная система скажет: «Всё, хватит».
Вот научно обоснованные пищевые привычки, которые помогут телу легче переносить стресс и избежать эмоционального выгорания:

1️⃣ Завтрак с белком и жирами
❌ Плохо: булочка + кофе → резкий скачок сахара → через час упадок сил и раздражительность.
✅ Лучше: яйца, авокадо, орехи → стабильная энергия + снижение кортизола.

2️⃣ Магний на десерт
Дефицит магния = тревожность, бессонница, судороги.
💡 Где взять:
✔ Темный шоколад (85% какао)
✔ Тыквенные семечки
✔ Шпинат

3️⃣ Омега-3 вместо фастфуда
Хроническое воспаление → мозг в режиме «паника».
💊 Что делать:
✔ 2-3 порции жирной рыбы в неделю (лосось, сардины)
✔ Если не любите рыбу — альгаевое масло (веганский аналог).

4️⃣ Зеленый чай вместо 5-й чашки кофе
Кофе → выброс кортизола → истощение надпочечников.
🍵 Лучший вариант: матча или зеленый чай → L-теанин + мягкий кофеин → фокус без тревожности.

5️⃣ Ужин без углеводов
Поздние углеводы → скачки инсулина → плохой сон → усталость с утра.
🍽️ Идеальный ужин:
✔ Рыба/курица + овощи + полезные жиры (оливковое масло).

Бонус: если чувствуете, что «горит фитиль» → съешьте банан + горсть миндаля (калий + магний = мгновенное успокоение).
-----
💬 Какая привычка для вас самая сложная? Пишите в комментарии — разберём, как внедрить!

hottg.com/biohacking_150/5816

387 viewsJun 15 at 18:43