TG Telegram Group & Channel
مرکز بهداشت کشوری | United States America (US)
Create: Update:

💪 مواد غذایی که بدون مکمل به عضله‌سازی کمک می‌کنن

اگه دنبال افزایش حجم عضلانی هستی اما نمی‌خوای سراغ مکمل بری، بدون که تغذیه درست می‌تونه به‌تنهایی بخش زیادی از راه رو برات هموار کنه ✅

🔹 ۱. تخم‌مرغ 🥚
سرشار از پروتئین کامل و اسید آمینه لوسین؛ از مؤثرترین مواد برای تحریک عضله‌سازی. زرده هم چربی‌های سالم داره که به تولید هورمون‌ها کمک می‌کنه.

🔹 ۲. گوشت قرمز کم‌چرب 🥩
حاوی کراتین طبیعی، آهن، روی و پروتئین بالا. بهترین انتخاب برای کسانی که به دنبال افزایش قدرت و حجم هستن.

🔹 ۳. سینه مرغ 🍗
منبع فوق‌العاده‌ی پروتئین با چربی بسیار پایین. به ترمیم عضلات بعد از تمرین کمک می‌کنه.

🔹 ۴. ماهی (خصوصاً سالمون و تن) 🐟
دارای پروتئین بالا و اسیدهای چرب امگا۳؛ برای ریکاوری عضلات، کاهش التهاب و بالا بردن حساسیت انسولینی بسیار مفیده.

🔹 ۵. لبنیات پرپروتئین 🥛 (مثل ماست یونانی یا پنیر کاتیج)
منبع خوب پروتئین کازئین و وی طبیعی. ترکیب عالی برای قبل خواب چون باعث تغذیه طولانی‌مدت عضلات می‌شه.

🔹 ۶. جو دوسر پرک 🌾
منبع خوب کربوهیدرات پیچیده؛ کمک می‌کنه انرژی پایداری برای تمرینات سنگین داشته باشی و جلوی تحلیل عضله گرفته بشه.

🔹 ۷. حبوبات (مثل عدس و لوبیا) 🫘
سرشار از پروتئین گیاهی، فیبر و کربوهیدرات مفید؛ برای کسانی که رژیم گیاهی دارن یا به دنبال تنوع غذایی هستن.

🔹 ۸. تخمه و مغزها (بادام، گردو، تخمه آفتابگردان) 🥜
چربی‌های مفید، ویتامین E و مقدار مناسبی پروتئین دارن؛ مناسب برای میان‌وعده‌های عضله‌ساز.

🔹 ۹. تخم‌شربتی و چیا 🌱
منبع امگا ۳، پروتئین گیاهی و آنتی‌اکسیدان؛ کمک به بازسازی عضلات و کاهش التهاب بعد تمرین.


@Behdasht_iran

مرکز بهداشت کشوری
💪 مواد غذایی که بدون مکمل به عضله‌سازی کمک می‌کنن

اگه دنبال افزایش حجم عضلانی هستی اما نمی‌خوای سراغ مکمل بری، بدون که تغذیه درست می‌تونه به‌تنهایی بخش زیادی از راه رو برات هموار کنه ✅

🔹 ۱. تخم‌مرغ 🥚
سرشار از پروتئین کامل و اسید آمینه لوسین؛ از مؤثرترین مواد برای تحریک عضله‌سازی. زرده هم چربی‌های سالم داره که به تولید هورمون‌ها کمک می‌کنه.

🔹 ۲. گوشت قرمز کم‌چرب 🥩
حاوی کراتین طبیعی، آهن، روی و پروتئین بالا. بهترین انتخاب برای کسانی که به دنبال افزایش قدرت و حجم هستن.

🔹 ۳. سینه مرغ 🍗
منبع فوق‌العاده‌ی پروتئین با چربی بسیار پایین. به ترمیم عضلات بعد از تمرین کمک می‌کنه.

🔹 ۴. ماهی (خصوصاً سالمون و تن) 🐟
دارای پروتئین بالا و اسیدهای چرب امگا۳؛ برای ریکاوری عضلات، کاهش التهاب و بالا بردن حساسیت انسولینی بسیار مفیده.

🔹 ۵. لبنیات پرپروتئین 🥛 (مثل ماست یونانی یا پنیر کاتیج)
منبع خوب پروتئین کازئین و وی طبیعی. ترکیب عالی برای قبل خواب چون باعث تغذیه طولانی‌مدت عضلات می‌شه.

🔹 ۶. جو دوسر پرک 🌾
منبع خوب کربوهیدرات پیچیده؛ کمک می‌کنه انرژی پایداری برای تمرینات سنگین داشته باشی و جلوی تحلیل عضله گرفته بشه.

🔹 ۷. حبوبات (مثل عدس و لوبیا) 🫘
سرشار از پروتئین گیاهی، فیبر و کربوهیدرات مفید؛ برای کسانی که رژیم گیاهی دارن یا به دنبال تنوع غذایی هستن.

🔹 ۸. تخمه و مغزها (بادام، گردو، تخمه آفتابگردان) 🥜
چربی‌های مفید، ویتامین E و مقدار مناسبی پروتئین دارن؛ مناسب برای میان‌وعده‌های عضله‌ساز.

🔹 ۹. تخم‌شربتی و چیا 🌱
منبع امگا ۳، پروتئین گیاهی و آنتی‌اکسیدان؛ کمک به بازسازی عضلات و کاهش التهاب بعد تمرین.


@Behdasht_iran
hottg.com/behdasht_iran/79094
12.3K views


>>Click here to continue<<

مرکز بهداشت کشوری



Share with your best friend
VIEW MORE

Find Channels On Telegram?

Telegram is an aspiring new messaging app that’s taking the world by storm. The app is free, fast, and claims to be one of the safest messengers around. It allows people to connect easily, without any boundaries.You can use channels on Telegram, which are similar to Facebook pages. If you’re wondering how to find channels on Telegram, you’re in the right place. Keep reading and you’ll find out how. Also, you’ll learn more about channels, creating channels yourself, and the difference between private and public Telegram channels.

💪 مواد غذایی که بدون مکمل به عضله‌سازی کمک می‌کنن

مرکز بهداشت کشوری TG
Webview: 79094
Telegram TG Webview: hottg.com/behdasht_iran/webview
Telegram TG Channel: مرکز بهداشت کشوری
Telegram Updated:

United States America Popular Telegram Group (US)



Telegram Q&A
Q: How does hottg.com work?
Once you've set up a username, you can give people a hottg.com/username link. Opening that link on their phone will automatically fire up their Telegram app and open a chat with you. You can share username links with friends, write them on business cards or put them up on your website.This way people can contact you on Telegram without knowing your phone number.

With Telegram, you can send messages, photos, videos and files of any type (doc, zip, mp3, etc), as well as create groups for up to 200,000 people or channels for broadcasting to unlimited audiences. You can write to your phone contacts and find people by their usernames. As a result, Telegram is like SMS and email combined — and can take care of all your personal or business messaging needs. In addition to this, we support end-to-end encrypted voice calls.

Q: What is Telegram? What do I do here?

Telegram is a messaging app with a focus on speed and security, it’s super-fast, simple and free. You can use Telegram on all your devices at the same time — your messages sync seamlessly across any number of your phones, tablets or computers.

Q: Who is Telegram for?

Telegram is for everyone who wants fast and reliable messaging and calls. Business users and small teams may like the large groups, usernames, desktop apps and powerful file sharing options. You can appoint admins with advanced tools to help these communities prosper in peace. Public groups can be joined by anyone and are powerful platforms for discussions and collecting feedback.In case you're more into pictures, Telegram has animated gif search, a state of the art photo editor, and an open sticker platform (find some cool stickers here or here). What's more, there is no need to worry about disk space on your device. With Telegram's cloud support and cache management options, Telegram can take up nearly zero space on your phone.

Q: How is Telegram different from WhatsApp?

Unlike WhatsApp, Telegram is a cloud-based messenger with seamless sync. As a result, you can access your messages from several devices at once, including tablets and computers, and share an unlimited number of photos, videos and files (doc, zip, mp3, etc.) of up to 2 GB each. And if you don't want to store all that data on your device, you can always keep it in the cloud.Thanks to our multi-data center infrastructure and encryption, Telegram is faster and way more secure. On top of that, Telegram is free and will stay free — no ads, no subscription fees, forever.

Q: Can I make calls via Telegram?

Yes! Voice calls are currently available to users around the world.

Many modern travelers appear to struggle with managing various aspects of their finances simultaneously while abroad, such as banking, budgeting, investing, trading, and saving. It is important to have apps installed on the device that will help you carry out these necessary tasks.

Hot Topic in US