Cognitive Distortions – Personalization
شكلك متضايق ياقريبك... مالك في شنو؟
= والله فلان مرق من القروب.. شكله زعلان مني
قال ليك كده؟
= لا، بس أنا متأكد...علشان طلع بعد ما أنا علّقت على كلامو المرة الفاتت
إنت عارف إنك بتشخصن في الامور؟
= شخصنة؟ يعني شنو؟
يعني كل حاجة بتحصل، بتفسّرها كأنها ضدك، وكأنك المسؤول عنها:
- واحد سكت؟
بتقول سكت علشان زعلان مني.
- واحد ما رد؟
بتقول اكيد علشان بيكرهني.
- واحد انسحب؟
بتقول اكيد بسببي.
= طيب ما يمكن فعلاً زعلان؟
ممكن، بس كمان ممكن يكون تعبان، مشغول، مضغوط، او فصلو من الشغل ولا النت فصل.
= يعني أنا بفترض الأسوأ؟
أيوه، وبتفترض إنك السبب في كل حاجة بتحصل، وده مرهق بالنسبة ليك.
= طيب وده ضار؟
جداً, الشخصنة بتخليك على طول شكاك، ومتحسس بزيادة، وبتخليك تتراجع عن التعبير بمشاعرك، والاصعب من كده بتخليك تفسر اي تصرف مهما كان حجمه على إن هجوم شخصي عليك.
= بس دي ردود طبيعية لما الواحد يتعرض للتجاهل
طبيعي إنك تتأثر، لكن لما تتعود تفسّر كل تصرف على إنه ضدك، حاتعيش في توتر مستمر.
والأسوأ؟
حاتبدأ تبني قراراتك بناء على سوء الفهم ده!
فحا تقطع علاقاتك، وتزعل من ناسك بالرغم من إنهم ماغلطوا في حقك، وحا تجلد نفسك من غير سبب.
= طيب أعمل شنو؟
اسأل قبل ما تحكم.، قول ليه: "في شي؟"، "زعلتك في حاجة؟"
"لو ضايقتك وريني" ..الخ
ما تمشي وراء قصة قراية النوايا، لانك ما بتعلم بنوايا الناس، ولا عندك معرفة بالاسباب اللي خلتهم يعملوا كده حتى لو كنت واثق من نفسك.
= كلامك منطقي
مدام منطقي، يبقى خليك موضوعي، وخلي بينك وبين المواقف مسافة، وما تفسّر كل شيء على إن عنك.
= يعني ما كل شي بيدور حولي
أيوه، الحياة ما كلها عنك.
الناس عندهم دواير خاصة بيهم، وأنت كمان عندك دوائر خاصة بيك، فحاول خليك هادئ قبل ما تتسرع في الحكم عليهم.
= وقعت...
تاني بدل ما تقول "أكيد بيكرهني"، قول انا ما عارف السبب، فعلشان كده حاسأله واتأكد حتى بعداك اخذ القرار/التصرف المناسب.
وبدل تقول "زعل مني"، قول "يمكن عندو ظرف" خلاه يعمل كده!
= شكراً ليك... تاني ح أراجع تفسيري للحاجات قبل ما اخذ قرار او أحكم بإن انا السبب، ولو م فهمت كل شيء من الطرف التاني ما حأقول انا السبب.
إنت كده واعي، وأفصل نفسك من الشخصنة، علشان تقدر تحافظ على علاقاتك، وما تهدر طاقتك على أوهام ماليها أي اساس من الصحة.
استراحة نفسية.
>>Click here to continue<<