(بخش اول)
چگونه «ماشین مشکل‌حل‌کن» تبدیل به مشکل می‌شود؟
-نویسنده: استیون هیز (۲۰۱۹)
-مترجم: پیمان رضایی مرام
(از طرف بخش فارسی‌زبان انجمن علم رفتاری بر بافتارگرا)

ذهن انسان یک «ماشین حل مسئله» است. ذهن انسان می‌تواند برای پیچیده‌ترین مشکلات راه‌حل‌های خلاقانه‌ی پیدا کند، و این توانایی به ما در زنده ماندن و رسیدن به شکوفایی کمک می‌کند. ضمن اینکه اختراعات مفیدی، مانند لامپ‌‌ها، خودروها و داروهای مدرن، را نیز برای ما به ارمغان می‌آورد.
متأسفانه، با وجود مزایای فراوانش، این ویژگی هزینه‌هایی را نیز به‌همراه دارد. ذهن ما تحت تأثیر تشخیص و حل کردن مشکلات است که به نظر می‌رسد هرگز قادر به توقف نیست. این وضعیت، خود دستگاه حل مشکل را به یک مشکل تبدیل می‌کنند.
ممکن است شما هم متوجه این حالت در خود شده باشید. برای مثال، ممکن است شب‌ها از خواب بیدار شده باشید، یک خاطره دردناک را به یاد آورده، بارها و بارها آن را در خود زنده کنید، به امید اینکه درسی مهم از آن بگیرید. یا ممکن است با خود به بحث‌های خیالی با خود پرداخته باشید و حیرت کنید که چه کسی دارد با شما سخن می‌گوید و سعی می‌کند استدلال‌های قدرتمندی را برای هر نکته‌ای پیدا کند.
در این موارد، شما در سر خود گم می‌شوید و در مورد یک سناریوی دردناک خیال‌پردازی می‌کنید، و این حالت احساسات آزاردهنده‌ای را، مانند غم، ترس، عصبانیت یا شرم، در شما ایجاد می‌کند. اگر این وضعیت از حد گذشته باشد، شما حتی از آنچه که درست جلوی شما اتفاق می‌افتد غافل می‌‌شوید که باعث می‌شود فرصت‌هایی را که در همان لحظه در اختیار شما قرار می‌گیرد، از دست بدهید.

انگیزه لازم برای کشیده شدن به داخل سر مان ناشی از تمایل ما برای جلوگیری از رنج و همچنین تمایل عمیق ما به دستیابی یک «جهتگیری» است. بهبیان سادهتر، ما میخواهیم بدانیم که در کجای زندگی هستیم. و متأسفانه، ذهن ما بهجای اینکه با مشاهده آنچه در «اینجا و اکنون» در حال رخ دادن است به این سؤال پاسخ دهد، غالباً سعی میکند با اندیشناکی درباره گذشته یا نگرانی درباره آینده، به آن پاسخ دهد. این یک راه قطعی برای گیر کردن در سر مان است.
اگر میخواهیم این «سخت کردن کارها برای خود» را متوقف کنیم، و یاد بگیریم که از سر خود خارج شویم و دوباره با لحظه حال ارتباط برقرار کنیم، لازم است توجه خود را دوباره احیاء کنیم و پرورش دهیم.
.
اما چگونه؟ در پست بعدی تمرینی را که استیون هیز برای پرورش توجه کارآمد پیشنهاد می‌کند را با هم مرور خواهیم کرد.
منبع:
https://www.psychologytoday.com/hk/blog/get-out-your-mind/201911/how-get-out-your-head

✨ACT🔹RFT🔹FAP🔹CFT✨انجمن علم رفتاري بافتاري

(بخش اول)
چگونه «ماشین مشکل‌حل‌کن» تبدیل به مشکل می‌شود؟
-نویسنده: استیون هیز (۲۰۱۹)
-مترجم: پیمان رضایی مرام
(از طرف بخش فارسی‌زبان انجمن علم رفتاری بر بافتارگرا)

ذهن انسان یک «ماشین حل مسئله» است. ذهن انسان می‌تواند برای پیچیده‌ترین مشکلات راه‌حل‌های خلاقانه‌ی پیدا کند، و این توانایی به ما در زنده ماندن و رسیدن به شکوفایی کمک می‌کند. ضمن اینکه اختراعات مفیدی، مانند لامپ‌‌ها، خودروها و داروهای مدرن، را نیز برای ما به ارمغان می‌آورد.
متأسفانه، با وجود مزایای فراوانش، این ویژگی هزینه‌هایی را نیز به‌همراه دارد. ذهن ما تحت تأثیر تشخیص و حل کردن مشکلات است که به نظر می‌رسد هرگز قادر به توقف نیست. این وضعیت، خود دستگاه حل مشکل را به یک مشکل تبدیل می‌کنند.
ممکن است شما هم متوجه این حالت در خود شده باشید. برای مثال، ممکن است شب‌ها از خواب بیدار شده باشید، یک خاطره دردناک را به یاد آورده، بارها و بارها آن را در خود زنده کنید، به امید اینکه درسی مهم از آن بگیرید. یا ممکن است با خود به بحث‌های خیالی با خود پرداخته باشید و حیرت کنید که چه کسی دارد با شما سخن می‌گوید و سعی می‌کند استدلال‌های قدرتمندی را برای هر نکته‌ای پیدا کند.
در این موارد، شما در سر خود گم می‌شوید و در مورد یک سناریوی دردناک خیال‌پردازی می‌کنید، و این حالت احساسات آزاردهنده‌ای را، مانند غم، ترس، عصبانیت یا شرم، در شما ایجاد می‌کند. اگر این وضعیت از حد گذشته باشد، شما حتی از آنچه که درست جلوی شما اتفاق می‌افتد غافل می‌‌شوید که باعث می‌شود فرصت‌هایی را که در همان لحظه در اختیار شما قرار می‌گیرد، از دست بدهید.

انگیزه لازم برای کشیده شدن به داخل سر مان ناشی از تمایل ما برای جلوگیری از رنج و همچنین تمایل عمیق ما به دستیابی یک «جهتگیری» است. بهبیان سادهتر، ما میخواهیم بدانیم که در کجای زندگی هستیم. و متأسفانه، ذهن ما بهجای اینکه با مشاهده آنچه در «اینجا و اکنون» در حال رخ دادن است به این سؤال پاسخ دهد، غالباً سعی میکند با اندیشناکی درباره گذشته یا نگرانی درباره آینده، به آن پاسخ دهد. این یک راه قطعی برای گیر کردن در سر مان است.
اگر میخواهیم این «سخت کردن کارها برای خود» را متوقف کنیم، و یاد بگیریم که از سر خود خارج شویم و دوباره با لحظه حال ارتباط برقرار کنیم، لازم است توجه خود را دوباره احیاء کنیم و پرورش دهیم.
.
اما چگونه؟ در پست بعدی تمرینی را که استیون هیز برای پرورش توجه کارآمد پیشنهاد می‌کند را با هم مرور خواهیم کرد.
منبع:
https://www.psychologytoday.com/hk/blog/get-out-your-mind/201911/how-get-out-your-head

Psychology Today

How to Get Out of Your Head

A simple practice to get back into life.

hottg.com/PersianACBS/1634

8.0K viewsedited  May 19, 2020 at 10:27