Эмоциональная регуляция 2.0: как осознанность позволяет справляться с трудными эмоциями

Всем привет! На связи Женя Янке, соосновательница «Школы здорового взрослого» 🧡 Сегодня я к вам со своими любимыми темами — осознанностью и эмоциональной регуляцией.

🌱 Что такое осознанность

Определений осознанности много. Я предпочитаю простое и понятное: осознанность — это способность в любой момент времени замечать, что происходит внутри и снаружи, не позволяя этим событиям полностью себя захватить.

Этот навык может казаться (и есть) почти суперспособностью, и его эффективность доказана для самых разных состояний — от стресса и выгорания до хронической боли и зависимостей — подтверждают многочисленные исследования. Более того, именно на практиках осознанности построены подходы любимые многими и не раз доказавшие свою эффективность подходы, например, АСТ и ДБТ-терапия.

🟠 Но каким образом осознанность помогает управлять эмоциями?

Чтобы это понять, нужно подробнее рассмотреть, какие психические механизмы она затрагивает и как именно практика влияет на наш внутренний и внешний опыт. Читайте в карточках ⬆️

🐳🐳🐳

А если вам интересно узнать больше о способах справляться со своими эмоциями и помогать себе жить эту жизнь, приглашаю вас на бесплатный фестиваль доказательной психологии и психиатрии ДокПсиФест’25! 🥳

Это проект наших друзей, которые уже шестой год организовывают фестиваль с выступлениями специалистов, работающих в научно-доказательных подходах. Всё, чтобы как можно больше тех, кому нужна доступная информация и помощь, смогли её получить!

🟩 Мы с Аней Бондаренко проведём бесплатный ворк-шоп «Эмоциональный GPS: как не потеряться в техниках самопомощи»

🟢 Когда: 28 июня с 18:00 до 19:30 (мск)
🟢 Подробности, программа и регистрация: на сайте


И напоминаю, что уже совсем скоро 16 июня стартует мой курс «Внимательность, осознанность, медитация». Читайте подробности на странице курса и присоединяйтесь!