‍ ‍ 🌙 ماه #رمضان و #ورزش

🌀با وجود اختلاف نظرها، به طور کلی سه زمان برای تمرین در شرایط روزه داری مطرح شده است :

1⃣ بعد از سحر : 

از نظر وجود پروتئین ها در وضعیت خوبی قرار داریم اما با توجه به این که آب بدن در تمرین تخلیه می شود و باید 12 تا 16 ساعت گرسنه و تشنه باشیم، این ساعت تمرین می تواند تاثیر منفی بیشتری داشته باشد.

2⃣ قبل از افطار :

با توجه به این که 12 تا 16 ساعت تشنه بودیم، ممکن است از نظر تشنگی اذیت شویم اما یک خاصیتی که دارد تمام حواسمان متوجه تمرین می شود و بعد هم که زمان افطار می رسد، از طرفی شخص می تواند بعد از تمرین به سرعت پروتئین ها و قندهایی که نیاز دارد را جایگزین کند.👌🏼
که بهترین زمان برای ساخت عضله به شمار می رود!

3⃣ 3 ساعت بعد از افطار : 

دو مشکل داریم، یکی به هم خوردن ساعت تنظیمی بدن و دوم به هم ریختن ساعت تنظیم خواب مخصوصا برای افرادی که عادت دارند شب زود بخوابند.
( خواب برای بالا بردن هورمون رشد، افزایش چربی سوزی و عضله سازی بسیار مهم می باشد)

✅ نکته آخر اینکه بهتر است در ماه رمضان از ورزش های سنگین خودداری شود و تمرینات دو روز یک بار انجام گیرد.

╔══════⚽️══════╗
@Futsal کانـال فــۅٺـسـال
╚══════⚽️══════╝

⚽فوتسال | Futsal⚽

‍ ‍ 🌙 ماه #رمضان و #ورزش

🌀با وجود اختلاف نظرها، به طور کلی سه زمان برای تمرین در شرایط روزه داری مطرح شده است :

1⃣ بعد از سحر : 

از نظر وجود پروتئین ها در وضعیت خوبی قرار داریم اما با توجه به این که آب بدن در تمرین تخلیه می شود و باید 12 تا 16 ساعت گرسنه و تشنه باشیم، این ساعت تمرین می تواند تاثیر منفی بیشتری داشته باشد.

2⃣ قبل از افطار :

با توجه به این که 12 تا 16 ساعت تشنه بودیم، ممکن است از نظر تشنگی اذیت شویم اما یک خاصیتی که دارد تمام حواسمان متوجه تمرین می شود و بعد هم که زمان افطار می رسد، از طرفی شخص می تواند بعد از تمرین به سرعت پروتئین ها و قندهایی که نیاز دارد را جایگزین کند.👌🏼
که بهترین زمان برای ساخت عضله به شمار می رود!

3⃣ 3 ساعت بعد از افطار : 

دو مشکل داریم، یکی به هم خوردن ساعت تنظیمی بدن و دوم به هم ریختن ساعت تنظیم خواب مخصوصا برای افرادی که عادت دارند شب زود بخوابند.
( خواب برای بالا بردن هورمون رشد، افزایش چربی سوزی و عضله سازی بسیار مهم می باشد)

✅ نکته آخر اینکه بهتر است در ماه رمضان از ورزش های سنگین خودداری شود و تمرینات دو روز یک بار انجام گیرد.

╔══════⚽️══════╗
@Futsal کانـال فــۅٺـسـال
╚══════⚽️══════╝

hottg.com/Futsal/19172

4.1K viewsMar 16 at 09:20