→ «Якорные» техники, например, «Бросание якоря»

→ Фокусировка на настоящем моменте (например, заметить предметы вокруг, обратить внимание на детали)

→ Физическая активность

→ Обращение за социальной поддержкой

→ Использование панорамного зрения

Для поддержания баланса можно:

→ Делать регулярные перерывы. Помните, ультрадный цикл человека — около 90 минут. Если вы работаете без перерыва больше, вы с большой вероятностью выходите из «окна».

→ Осознанно двигаться. Мы гетеротрофы — то есть созданы для движения. Длительные периоды неподвижности ведут к ухудшению самочувствия и выходу из «окна толерантности». Сделать любое движение осознанным можно просто замедлившись.

→ Регулярно мониторить свой уровень возбуждения и иметь алгоритм для корректировки состояния.


Травматический опыт может сузить окно толерантности, усложняя эмоциональную регуляцию. Понимание и расширение собственного окна толерантности — ключевой навык для повышения психологической устойчивости и способности к саморегуляции.

Цель не в том, чтобы никогда не выходить за его пределы — это просто невозможно.

Вместо этого мы стремимся развить три ключевых навыка: научиться вовремя распознавать моменты, когда мы выходим из зоны оптимального возбуждения; освоить и иметь под рукой эффективные инструменты для возвращения в это состояние; и постепенно, через практику и развитие навыков саморегуляции, расширять границы собственного окна толерантности.

В следующем году буду проводить тренинги по саморегуляции, если не хотите пропустить — запустите моего бота @@gleb_kalinin_bot (там есть несколько бесплатных записанных аудио-практик)

Опытным путём × Глеб Калинин

→ «Якорные» техники, например, «Бросание якоря»

→ Фокусировка на настоящем моменте (например, заметить предметы вокруг, обратить внимание на детали)

→ Физическая активность

→ Обращение за социальной поддержкой

→ Использование панорамного зрения

Для поддержания баланса можно:

→ Делать регулярные перерывы. Помните, ультрадный цикл человека — около 90 минут. Если вы работаете без перерыва больше, вы с большой вероятностью выходите из «окна».

→ Осознанно двигаться. Мы гетеротрофы — то есть созданы для движения. Длительные периоды неподвижности ведут к ухудшению самочувствия и выходу из «окна толерантности». Сделать любое движение осознанным можно просто замедлившись.

→ Регулярно мониторить свой уровень возбуждения и иметь алгоритм для корректировки состояния.


Травматический опыт может сузить окно толерантности, усложняя эмоциональную регуляцию. Понимание и расширение собственного окна толерантности — ключевой навык для повышения психологической устойчивости и способности к саморегуляции.

Цель не в том, чтобы никогда не выходить за его пределы — это просто невозможно.

Вместо этого мы стремимся развить три ключевых навыка: научиться вовремя распознавать моменты, когда мы выходим из зоны оптимального возбуждения; освоить и иметь под рукой эффективные инструменты для возвращения в это состояние; и постепенно, через практику и развитие навыков саморегуляции, расширять границы собственного окна толерантности.

В следующем году буду проводить тренинги по саморегуляции, если не хотите пропустить — запустите моего бота @@gleb_kalinin_bot (там есть несколько бесплатных записанных аудио-практик)

Telegram

Опытным путём × Глеб Калинин

В прошлом посте упоминал авторскую практику Расса Хэрриса «Бросание якоря» (Dropping the anchor), включающую наблюдение состояния, возвращение в тело через движение и переход к настоящему — к контексту и предстоящим задачам.

Вот моя запись этой практики…

❤23

hottg.com/Experimentally/168

1.21K viewsGleb Kalinin, edited  Dec 17, 2024 at 14:32