1- با بینیتان به مدت ۴ ثانیه دم بگیرید تا ریه هایتان کاملا پُر شوند.
2- نفستان را ۷ ثانیه نگه دارید. سپس به آرامی و به مدت ۸ ثانیه بازدم انجام دهید.
3- این الگوی تنفس رو نهایتا با ۴ بار تنفس شروع کنید و به تدریج تا ۸ بار تکرار ادامه بدید تا اثرش رو ببینید.
• رمز این شیوه در ۷ ثانیهها نهفته است که شما نفستون رو نگه میدارید دلیلش هم اینه که نگه داشتن نفس، ضربان قلب رو پایین میاره ، بنابراین اضطرابتون کم میشه و آرام میگیرید...
>>Click here to continue<<