Это 1️⃣ блок в тренинге навыков ДБТ, но он не просто вводный, а базовый. Он идёт не один раз, а повторяется между каждыми следующими блоками.
▶️Таким образом, осознанность - это то, с чего начинается и чем сопровождается весь цикл.
▶️Войти в тренинг можно каждый раз именно с модуля Осознанности.
Ближайшая возможность будет 21 июля. Следом будет блок про Межличностную эффективность.
❓Почему осознанность - это так важно?
✔️Вот несколько сценариев, когда осознанности многим из нас особенно не хватает:
⏩Вы приходите домой после тяжёлого дня, устало бросаете ключи, и кто-то спрашивает что-то под руку - совсем не в тему - и вдруг вы срываетесь на близкого, который скорее всего сейчас ни в чём не виноват.
⏩Или вы начитались плохих новостей и не можете найти себе места. Всё валится из рук, работать невозможно - и в итоге вы в надежде отвлечься открываете рилс или продолжаете думскроллить, на самом деле только усугубляя ситуацию.
⏩Или просто целый день прошёл, а вы не можете вспомнить, что ели, с кем говорили, и чем занимались.
🧐В такие моменты мы просто реагируем на различные события и триггеры как умеем, на автомате.
👌Осознанность - это как минимум возможность поставить мгновение на паузу и увидеть, что сейчас действительно происходит.
👆Иногда этого уже достаточно. А если пойти дальше - то это возможность запустить причинно-следственную цепочку, которая поможет понять не только причины нашего текущего состояния, но и найти способы, как с ним правильно справиться в моменте и снизить риск того, что подобное повторится в будущем.
Какие навыки мы тренируем в блоке Осознанности?
В ДБТ они делятся на две группы: ⏩Что делать, практикуя осознанность и ⏩Как это делать
ЧТО делать, практикуя осознанность?
1️⃣Наблюдать, т.е. замечать, что происходит внутри и снаружи, без анализа и оценки. "Где я сейчас нахожусь, чем я сейчас занимаюсь? Что я чувствую? Что происходит с телом? Какие мысли приходят?"
2️⃣Описывать, т.е. называть происходящее словами: не просто "всё ужасно", а: "сейчас я раздражен", "мне очень тревожно", "мне кажется, что я не справляюсь, и испытываю отчаяние".
3️⃣Участвовать, т.е. быть вовлечённым в то, что происходит именно здесь и сейчас, а не в голове или в телефоне, не катиться на автомате.
*** Возможен только один навык «что» в единицу времени, то есть невозможно наблюдать и участвовать одновременно. Вы либо наблюдаете, либо участвуете 🙃
КАК практиковать осознанность?
4️⃣Безоценочно, т.е. замечать и обозначать, не приклеивая ярлыки "хорошо/плохо"
5️⃣Однонаправленно, т.е. делать одно дело за раз. Когда ем - есть, когда отдыхаю - не думать о работе, когда тревожусь - не убегать в телефон. Это звучит просто, но с непривычки часто оказывается довольно трудным на практике.
6️⃣Эффективно, т.е. выбирать не то, что хочется сделать при первом порыве, а то, что с максимальной пользой действительно сработает для решения конкретной ситуации.
И всё это - без самокритики и без попыток быстро и с первого раза "починить себя". Для начала просто научиться замечать, что происходит - и быть с этим. А уже далее - разбираться, что с этим делать (и с этим уже глубже мы работаем в следующих блоках).
Понимаю, что звучит нелегко, но на тренинге мы все разложим по полочкам и будет отслеживать вашу практику. И вы всегда сможете поделиться обратной связью и задать любые вопросы 🙂
Навыки осознанности не дают вау-эффекта и не решают проблему за 5 минут, но это именно та база, без которой до "включения" остальных навыков вы просто не дойдёте.
Задумал для вас серию постов с отдельным разбором каждого навыка, поэтому хочется понимать, что важно объяснить для вас подробнее всего.
И ставьте реакцию 🔥, чтобы я понимал, насколько интересно и актуально для вас то, о чём я пишу.
Это 1️⃣ блок в тренинге навыков ДБТ, но он не просто вводный, а базовый. Он идёт не один раз, а повторяется между каждыми следующими блоками.
▶️Таким образом, осознанность - это то, с чего начинается и чем сопровождается весь цикл.
▶️Войти в тренинг можно каждый раз именно с модуля Осознанности.
Ближайшая возможность будет 21 июля. Следом будет блок про Межличностную эффективность.
❓Почему осознанность - это так важно?
✔️Вот несколько сценариев, когда осознанности многим из нас особенно не хватает:
⏩Вы приходите домой после тяжёлого дня, устало бросаете ключи, и кто-то спрашивает что-то под руку - совсем не в тему - и вдруг вы срываетесь на близкого, который скорее всего сейчас ни в чём не виноват.
⏩Или вы начитались плохих новостей и не можете найти себе места. Всё валится из рук, работать невозможно - и в итоге вы в надежде отвлечься открываете рилс или продолжаете думскроллить, на самом деле только усугубляя ситуацию.
⏩Или просто целый день прошёл, а вы не можете вспомнить, что ели, с кем говорили, и чем занимались.
🧐В такие моменты мы просто реагируем на различные события и триггеры как умеем, на автомате.
👌Осознанность - это как минимум возможность поставить мгновение на паузу и увидеть, что сейчас действительно происходит.
👆Иногда этого уже достаточно. А если пойти дальше - то это возможность запустить причинно-следственную цепочку, которая поможет понять не только причины нашего текущего состояния, но и найти способы, как с ним правильно справиться в моменте и снизить риск того, что подобное повторится в будущем.
Какие навыки мы тренируем в блоке Осознанности?
В ДБТ они делятся на две группы: ⏩Что делать, практикуя осознанность и ⏩Как это делать
ЧТО делать, практикуя осознанность?
1️⃣Наблюдать, т.е. замечать, что происходит внутри и снаружи, без анализа и оценки. "Где я сейчас нахожусь, чем я сейчас занимаюсь? Что я чувствую? Что происходит с телом? Какие мысли приходят?"
2️⃣Описывать, т.е. называть происходящее словами: не просто "всё ужасно", а: "сейчас я раздражен", "мне очень тревожно", "мне кажется, что я не справляюсь, и испытываю отчаяние".
3️⃣Участвовать, т.е. быть вовлечённым в то, что происходит именно здесь и сейчас, а не в голове или в телефоне, не катиться на автомате.
*** Возможен только один навык «что» в единицу времени, то есть невозможно наблюдать и участвовать одновременно. Вы либо наблюдаете, либо участвуете 🙃
КАК практиковать осознанность?
4️⃣Безоценочно, т.е. замечать и обозначать, не приклеивая ярлыки "хорошо/плохо"
5️⃣Однонаправленно, т.е. делать одно дело за раз. Когда ем - есть, когда отдыхаю - не думать о работе, когда тревожусь - не убегать в телефон. Это звучит просто, но с непривычки часто оказывается довольно трудным на практике.
6️⃣Эффективно, т.е. выбирать не то, что хочется сделать при первом порыве, а то, что с максимальной пользой действительно сработает для решения конкретной ситуации.
И всё это - без самокритики и без попыток быстро и с первого раза "починить себя". Для начала просто научиться замечать, что происходит - и быть с этим. А уже далее - разбираться, что с этим делать (и с этим уже глубже мы работаем в следующих блоках).
Понимаю, что звучит нелегко, но на тренинге мы все разложим по полочкам и будет отслеживать вашу практику. И вы всегда сможете поделиться обратной связью и задать любые вопросы 🙂
Навыки осознанности не дают вау-эффекта и не решают проблему за 5 минут, но это именно та база, без которой до "включения" остальных навыков вы просто не дойдёте.
Задумал для вас серию постов с отдельным разбором каждого навыка, поэтому хочется понимать, что важно объяснить для вас подробнее всего.
И ставьте реакцию 🔥, чтобы я понимал, насколько интересно и актуально для вас то, о чём я пишу.
