TG Telegram Group & Channel
دانشگاه دامغان | دیو پالس | United States America (US)
Create: Update:

#آگاهی | با توجه به اینکه در شرایط استرس‌زایی قرار داریم، دانشجویانی که شرایط پر استرسی رو تجربه می‌کنند، می‌توانند از راهکارهای زیر جهت آرام‌سازی خود و مدیریت استرس استفاده نمایند:

🔵 حفظ ارتباطات اجتماعی

🔸با خانواده و دوستان در تماس باشید: صحبت با عزیزان می‌تواند احساس امنیت و حمایت را افزایش دهد. سعی کنید از امور روزمره صحبت کنید، احوال دوستان و آشنایان را بپرسید و در گفتگوها در مورد شرایط استرسی موجود صحبت نکیند، یا خیلی محدود صحبت کنید.
🔸حمایت گروهی در خوابگاه: با هم‌اتاقی‌ها و دوستان در خوابگاه در مورد نگرانی‌هایتان صحبت کنید و از یکدیگر حمایت عاطفی بگیرید. بهانه‌هایی برای دورهمی‌های شاد بسازید،‌ مثلاً تولد گرفتن برای هم‌اتاقی‌ها با کمترین امکانات موجود در خوابگاه.
🔸آموخته‌هایتان با هم درمیان بگذارید و توجه ویژه‌ای به افراد ضعیف‌تر از نظر تحمل استرس داشته باشید.

🔵 مدیریت اضطراب

🔸تنفس عمیق و تمرینات آرام‌سازی: تکنیک‌های تنفس دیافراگمی (نفس عمیق از طریق بینی، نگه داشتن به مدت ۴ ثانیه و بازدم آرام از دهان) می‌تواند اضطراب را کاهش دهد.
🔸محدود کردن مصرف اخبار: پیگیری مداوم اخبار اضطراب‌آور می‌تواند استرس را تشدید کند. سعی کنید فقط در زمان‌های مشخصی اخبار را از منابع معتبر دنبال کنید.

🔵 برنامه‌ریزی برای شرایط اضطراری

🔸آمادگی عملی: داشتن یک برنامه مشخص برای شرایط بحرانی (مثل محل امن در خوابگاه، وسایل ضروری مثل وسایل بهداشت بانوان) می‌تواند حس کنترل را افزایش دهد.
🔸هماهنگی با مسئولان خوابگاه: از راهنمایی‌های مسئولان خوابگاه یا دانشگاه برای اقدامات ایمنی استفاده کنید.

🔵 حفظ روال عادی زندگی تا حد امکان

🔸برنامه‌ریزی روزانه: حتی در شرایط بحران، سعی کنید خواب منظم، تغذیه سالم و فعالیت‌های روزمره مثل مطالعه یا ورزش سبک را حفظ کنید.
🔸تمرکز بر کارهای کوچک و قابل کنترل: انجام کارهای ساده (مثل مرتب کردن اتاق، مطالعه کوتاه) می‌تواند از احساس درماندگی جلوگیری کند.

🔵 استفاده از منابع حمایتی روان‌شناسی

🔸مشاوره دانشگاه: بسیاری از دانشگاه‌ها خدمات روان‌شناسی رایگان ارائه می‌دهند. از این امکان استفاده کنید. در حال حاضر تمامی دانشجویان سراسر کشور می‌توانند از 23 خرداد تا 13 تیر با شماره تلفن 02151213020 خدمات مشاوره دریافت کنند.
🔸خطوط بحران: در صورت نیاز، با خطوط حمایت روان‌شناسی مثل خط ۱۴۸۰ (اورژانس اجتماعی) یا ۱۲۳ (بهزیستی) تماس بگیرید.

🔵 فعالیت‌های آرامش‌بخش

🔸مدیتیشن و ذهن‌آگاهی: از تمرین‌های مدیتیشن و یوگا استفاده کنید.
🔸نوشتن احساسات: یادداشت روزانه می‌تواند به پردازش هیجان‌ها کمک کند. افکار و احساساتتان را بنویسید.
🔸دعا و راز و نیاز با معبود و قدرت معنوی می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد.
🔸موسیقی آرامش‌بخش گوش کنید.

🔵 پرهیز از رفتارهای پرخطر

🔸عدم استفاده از مواد یا الکل برای کاهش استرس: این روش‌ها ممکن است به صورت مقطعی آرامش کاذب ایجاد کنند، اما در بلندمدت وضعیت روانی را بدتر می‌کنند.
🔸بدون مشورت با پزشک از داروهای خواب‌آور یا مسکن‌های قوی استفاده نکنید.

🔵 کمک به دیگران (در حد توان)

🔸حتی کمک‌های کوچک به هم‌اتاقی‌ها یا دوستان (مثل گوش دادن به حرف‌هایشان، تقسیم وسایل ضروری) می‌تواند احساس مفید بودن و امید را تقویت کند.

مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه دامغان
🆔 instagram.com/du.pulse
📚🆔 @DUPulse | 03 نیمسال دوم

دانشگاه دامغان | دیو پالس
#آگاهی | با توجه به اینکه در شرایط استرس‌زایی قرار داریم، دانشجویانی که شرایط پر استرسی رو تجربه می‌کنند، می‌توانند از راهکارهای زیر جهت آرام‌سازی خود و مدیریت استرس استفاده نمایند:

🔵 حفظ ارتباطات اجتماعی

🔸با خانواده و دوستان در تماس باشید: صحبت با عزیزان می‌تواند احساس امنیت و حمایت را افزایش دهد. سعی کنید از امور روزمره صحبت کنید، احوال دوستان و آشنایان را بپرسید و در گفتگوها در مورد شرایط استرسی موجود صحبت نکیند، یا خیلی محدود صحبت کنید.
🔸حمایت گروهی در خوابگاه: با هم‌اتاقی‌ها و دوستان در خوابگاه در مورد نگرانی‌هایتان صحبت کنید و از یکدیگر حمایت عاطفی بگیرید. بهانه‌هایی برای دورهمی‌های شاد بسازید،‌ مثلاً تولد گرفتن برای هم‌اتاقی‌ها با کمترین امکانات موجود در خوابگاه.
🔸آموخته‌هایتان با هم درمیان بگذارید و توجه ویژه‌ای به افراد ضعیف‌تر از نظر تحمل استرس داشته باشید.

🔵 مدیریت اضطراب

🔸تنفس عمیق و تمرینات آرام‌سازی: تکنیک‌های تنفس دیافراگمی (نفس عمیق از طریق بینی، نگه داشتن به مدت ۴ ثانیه و بازدم آرام از دهان) می‌تواند اضطراب را کاهش دهد.
🔸محدود کردن مصرف اخبار: پیگیری مداوم اخبار اضطراب‌آور می‌تواند استرس را تشدید کند. سعی کنید فقط در زمان‌های مشخصی اخبار را از منابع معتبر دنبال کنید.

🔵 برنامه‌ریزی برای شرایط اضطراری

🔸آمادگی عملی: داشتن یک برنامه مشخص برای شرایط بحرانی (مثل محل امن در خوابگاه، وسایل ضروری مثل وسایل بهداشت بانوان) می‌تواند حس کنترل را افزایش دهد.
🔸هماهنگی با مسئولان خوابگاه: از راهنمایی‌های مسئولان خوابگاه یا دانشگاه برای اقدامات ایمنی استفاده کنید.

🔵 حفظ روال عادی زندگی تا حد امکان

🔸برنامه‌ریزی روزانه: حتی در شرایط بحران، سعی کنید خواب منظم، تغذیه سالم و فعالیت‌های روزمره مثل مطالعه یا ورزش سبک را حفظ کنید.
🔸تمرکز بر کارهای کوچک و قابل کنترل: انجام کارهای ساده (مثل مرتب کردن اتاق، مطالعه کوتاه) می‌تواند از احساس درماندگی جلوگیری کند.

🔵 استفاده از منابع حمایتی روان‌شناسی

🔸مشاوره دانشگاه: بسیاری از دانشگاه‌ها خدمات روان‌شناسی رایگان ارائه می‌دهند. از این امکان استفاده کنید. در حال حاضر تمامی دانشجویان سراسر کشور می‌توانند از 23 خرداد تا 13 تیر با شماره تلفن 02151213020 خدمات مشاوره دریافت کنند.
🔸خطوط بحران: در صورت نیاز، با خطوط حمایت روان‌شناسی مثل خط ۱۴۸۰ (اورژانس اجتماعی) یا ۱۲۳ (بهزیستی) تماس بگیرید.

🔵 فعالیت‌های آرامش‌بخش

🔸مدیتیشن و ذهن‌آگاهی: از تمرین‌های مدیتیشن و یوگا استفاده کنید.
🔸نوشتن احساسات: یادداشت روزانه می‌تواند به پردازش هیجان‌ها کمک کند. افکار و احساساتتان را بنویسید.
🔸دعا و راز و نیاز با معبود و قدرت معنوی می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد.
🔸موسیقی آرامش‌بخش گوش کنید.

🔵 پرهیز از رفتارهای پرخطر

🔸عدم استفاده از مواد یا الکل برای کاهش استرس: این روش‌ها ممکن است به صورت مقطعی آرامش کاذب ایجاد کنند، اما در بلندمدت وضعیت روانی را بدتر می‌کنند.
🔸بدون مشورت با پزشک از داروهای خواب‌آور یا مسکن‌های قوی استفاده نکنید.

🔵 کمک به دیگران (در حد توان)

🔸حتی کمک‌های کوچک به هم‌اتاقی‌ها یا دوستان (مثل گوش دادن به حرف‌هایشان، تقسیم وسایل ضروری) می‌تواند احساس مفید بودن و امید را تقویت کند.

مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه دامغان
🆔 instagram.com/du.pulse
📚🆔 @DUPulse | 03 نیمسال دوم
hottg.com/DUPulse/21322
3.3K views


>>Click here to continue<<

دانشگاه دامغان | دیو پالس



Share with your best friend
VIEW MORE

How to Hide “Archived Chats” From View

Your chat thread will be taken to the “Archived Chats” folder, which is displayed at the top of your chats. But that’s not what you want, so you’ll need to hide this folder from view as well. On your mobile device, long-tap on the “Archived Chats” folder and select the “Hide from Chat List” option at the bottom. If you’re using Telegram on your PC, right-click on the “Archive Chats” folder and select “Move to main menu.”

#آگاهی | با توجه به اینکه در شرایط استرس‌زایی قرار داریم، دانشجویانی که شرایط پر استرسی رو تجربه می‌کنند، می‌توانند از راهکارهای زیر جهت آرام‌سازی خود و مدیریت استرس استفاده نمایند:

دانشگاه دامغان | دیو پالس TG
Webview: 21322
Telegram TG Webview: hottg.com/DUPulse/webview
Telegram TG Channel: دانشگاه دامغان | دیو پالس
Telegram Updated:

United States America Popular Telegram Group (US)



Telegram Q&A
Q: How does hottg.com work?
Once you've set up a username, you can give people a hottg.com/username link. Opening that link on their phone will automatically fire up their Telegram app and open a chat with you. You can share username links with friends, write them on business cards or put them up on your website.This way people can contact you on Telegram without knowing your phone number.

With Telegram, you can send messages, photos, videos and files of any type (doc, zip, mp3, etc), as well as create groups for up to 200,000 people or channels for broadcasting to unlimited audiences. You can write to your phone contacts and find people by their usernames. As a result, Telegram is like SMS and email combined — and can take care of all your personal or business messaging needs. In addition to this, we support end-to-end encrypted voice calls.

Q: What is Telegram? What do I do here?

Telegram is a messaging app with a focus on speed and security, it’s super-fast, simple and free. You can use Telegram on all your devices at the same time — your messages sync seamlessly across any number of your phones, tablets or computers.

Q: Who is Telegram for?

Telegram is for everyone who wants fast and reliable messaging and calls. Business users and small teams may like the large groups, usernames, desktop apps and powerful file sharing options. You can appoint admins with advanced tools to help these communities prosper in peace. Public groups can be joined by anyone and are powerful platforms for discussions and collecting feedback.In case you're more into pictures, Telegram has animated gif search, a state of the art photo editor, and an open sticker platform (find some cool stickers here or here). What's more, there is no need to worry about disk space on your device. With Telegram's cloud support and cache management options, Telegram can take up nearly zero space on your phone.

Q: How is Telegram different from WhatsApp?

Unlike WhatsApp, Telegram is a cloud-based messenger with seamless sync. As a result, you can access your messages from several devices at once, including tablets and computers, and share an unlimited number of photos, videos and files (doc, zip, mp3, etc.) of up to 2 GB each. And if you don't want to store all that data on your device, you can always keep it in the cloud.Thanks to our multi-data center infrastructure and encryption, Telegram is faster and way more secure. On top of that, Telegram is free and will stay free — no ads, no subscription fees, forever.

Q: Can I make calls via Telegram?

Yes! Voice calls are currently available to users around the world.

Many modern travelers appear to struggle with managing various aspects of their finances simultaneously while abroad, such as banking, budgeting, investing, trading, and saving. It is important to have apps installed on the device that will help you carry out these necessary tasks.

Hot Topic in US