🔰تمرین سرشانه با رونی وینکلار🔰
0️⃣ گرم کردن 10 دقیقه
1️⃣پرس سرشانه با دستگاه 15*4
2️⃣پرس هالتر از پشت 20*3
3️⃣پرس سرشانه با دمبل 12*5
4️⃣نشر طرفین با دمبل 15*4
5️⃣نشر طرفین با دمبل به بالای سر 12*4
6️⃣شراگ 15*4
7️⃣نشر خم با دمبل 15*3
✅ نکته : این برای افراد حرفه ای می باشد.
🔴 @BodyBuilding_Hero ™
>>Click here to continue<<