Channel: یوگا و چاکراها
#اوتان_آسانا ( خم به جلوی ایستاده )
Uttanasana / Standing Forward Fold
🔰 نحوه انجام حرکت:
1 -در تاد آسانا بایستید .
2 - پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید , لبه خارجی کف پاها به موازات یکدیگر باشد.( می توانید با پاهای بسته این وضعیت را انجام دهید ولی انجام حرکت در این حالت سخت تر خواهد شد )
3 - دم بگیرید دستها را از طرفین به بالا بکشید , کف دستها مقابل هم باشد , پهلوها و ستون مهره ها را کشیده و بلند کنید .
4 - با بازدم از مفصل ران ( hip ) خم شوید و در صورت امکان نوک انگشتان دست را طوری روی زمین قرار دهید تا حدودا با نوک انگشت های پا روی یک خط باشند . نحوه قرار دادن دستها در این حرکت می تواند کاملا متفاوت باشد . چنانچه این نحوه قبلی برایتان سخت بود می توانید کف دستها را روی ساق پا زیر زانو و یا روی مچ قرار دهید .
5 - پاها کاملا کشیده , زانوها را سفت کنید , قفسه سینه را باز نگه دارید , گردن کشیده و سر در امتداد ستون فقرات باشد .
6 - در صورت انعطاف بیشتر عضله پشت ران , آرنج ها را خم کنید , شکم را به ران نزدیک و سر را به سمت ساق پا بکشید .
✅ فواید :
- ایجاد انعطاف در مفاصل و عضلات پشت ران و ساق پا و سرتاسر پشت بدن
- تشدید جریان خون در ناحیه گلو , سر و ایجاد تعادل در غدد درون ریز این نواحی
- ماساژ اعصاب ستون فقرات
- تقویت و تحریک اندامهای درون شکم , آرامش و تجدید قوای سلول های مغزی
- بهبود هضم و جذب
- کمک به کاهش علایم یایسگی
💠 موارد احتیاط و محدودیت :
- آسیب پشت و کمر ( این وضعیت را با زانوهای خم انجام دهید و یا آردا اوتان آسانا (Aedha Uttanasana ) انجام دهید یعنی دستها را به دیوار تکیه دهید , ساق پاها عمود بر زمین و بازوها موازی زمین )
- کسانیکه فشار خون بالا یا پایین و مشکلات قلبی دارند , باید این وضعیت را زیر نظر مربی مجرب انجام دهند .
- میگرن
- پوکی استخوان
- مشکلات و بیماریهای چشمی مثل دکولمان شبکیه و فشار چشم بالا , افرادیکه صرع دارند حرکت را انجام ندهند.
🆑 @yogazehn 🌸🍃
Uttanasana / Standing Forward Fold
🔰 نحوه انجام حرکت:
1 -در تاد آسانا بایستید .
2 - پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید , لبه خارجی کف پاها به موازات یکدیگر باشد.( می توانید با پاهای بسته این وضعیت را انجام دهید ولی انجام حرکت در این حالت سخت تر خواهد شد )
3 - دم بگیرید دستها را از طرفین به بالا بکشید , کف دستها مقابل هم باشد , پهلوها و ستون مهره ها را کشیده و بلند کنید .
4 - با بازدم از مفصل ران ( hip ) خم شوید و در صورت امکان نوک انگشتان دست را طوری روی زمین قرار دهید تا حدودا با نوک انگشت های پا روی یک خط باشند . نحوه قرار دادن دستها در این حرکت می تواند کاملا متفاوت باشد . چنانچه این نحوه قبلی برایتان سخت بود می توانید کف دستها را روی ساق پا زیر زانو و یا روی مچ قرار دهید .
5 - پاها کاملا کشیده , زانوها را سفت کنید , قفسه سینه را باز نگه دارید , گردن کشیده و سر در امتداد ستون فقرات باشد .
6 - در صورت انعطاف بیشتر عضله پشت ران , آرنج ها را خم کنید , شکم را به ران نزدیک و سر را به سمت ساق پا بکشید .
✅ فواید :
- ایجاد انعطاف در مفاصل و عضلات پشت ران و ساق پا و سرتاسر پشت بدن
- تشدید جریان خون در ناحیه گلو , سر و ایجاد تعادل در غدد درون ریز این نواحی
- ماساژ اعصاب ستون فقرات
- تقویت و تحریک اندامهای درون شکم , آرامش و تجدید قوای سلول های مغزی
- بهبود هضم و جذب
- کمک به کاهش علایم یایسگی
💠 موارد احتیاط و محدودیت :
- آسیب پشت و کمر ( این وضعیت را با زانوهای خم انجام دهید و یا آردا اوتان آسانا (Aedha Uttanasana ) انجام دهید یعنی دستها را به دیوار تکیه دهید , ساق پاها عمود بر زمین و بازوها موازی زمین )
- کسانیکه فشار خون بالا یا پایین و مشکلات قلبی دارند , باید این وضعیت را زیر نظر مربی مجرب انجام دهند .
- میگرن
- پوکی استخوان
- مشکلات و بیماریهای چشمی مثل دکولمان شبکیه و فشار چشم بالا , افرادیکه صرع دارند حرکت را انجام ندهند.
🆑 @yogazehn 🌸🍃
🍂
#اوتان_آسانا ( خم به جلوی ایستاده )
Uttanasana / Standing Forward Fold
ut پیشوندی است که دلالت به شدت می نماید و فعل tan به معنای کشش ( stretch ) می باشد . در این آسانا ستون فقرات شدیدا کشیده می شود
🆑 @yogazehn 🌸🍃
#اوتان_آسانا ( خم به جلوی ایستاده )
Uttanasana / Standing Forward Fold
ut پیشوندی است که دلالت به شدت می نماید و فعل tan به معنای کشش ( stretch ) می باشد . در این آسانا ستون فقرات شدیدا کشیده می شود
🆑 @yogazehn 🌸🍃
.
🧚♂ با محاسبه کدکیهانی فرزندانتان
🔸 با مسیر زندگی و رشته تحصیلی ، پتانسیل ، استعدادها و شخصیت آنها آگاه شوید و پرورش دهید
🆔
https://hottg.com/+h_QfcqgqbXFlMDVk
🧚♂ با محاسبه کدکیهانی فرزندانتان
🔸 با مسیر زندگی و رشته تحصیلی ، پتانسیل ، استعدادها و شخصیت آنها آگاه شوید و پرورش دهید
🆔
https://hottg.com/+h_QfcqgqbXFlMDVk
#فواید_حرکات_یوگا
🌸 در حین حرکات یوگا، تنفس و گردش خون به درستی تحریک می شود و ستون فقرات و عضلات بیدار می شوند، در نتیجه، شما احساس خوبی در تمام بدن حس می کنید.
🆑 @yogazehn 🌸🍃
🌸 در حین حرکات یوگا، تنفس و گردش خون به درستی تحریک می شود و ستون فقرات و عضلات بیدار می شوند، در نتیجه، شما احساس خوبی در تمام بدن حس می کنید.
🆑 @yogazehn 🌸🍃
#وضعیت_یوگا_برای_گوارش_بهتر
#تناسب_اندام
⭕️ وضعیت چمباتمه، اسکات یوگا
🌸 به حالت ایستاده شروع کنید و پاها به اندازه ی عرض حصیر یوگا از هم فاصله داشته باشند. پاها را خم کنید، به حالت اسکات زدن در آیید و آرنج ها و پشت بازوها داخل پاها باشند. دست ها را در وضعیت دعا قرار دهید. از پشت بازوی خود برای عریض تر کردن زانوها استفاده کنید، اجازه دهید استخوان دنبالچه پایین بیاید، اما صاف و کشیده بنشینید. به اندازه ی ۸ تا ۱۰ نفس عمیق بمانید تا متابولیسم را تقویت کرده، به گوارش کمک کنید و مرکز بدنتان را محکم نمایید.
🆑 @yogazehn 🌸🍃
#تناسب_اندام
⭕️ وضعیت چمباتمه، اسکات یوگا
🌸 به حالت ایستاده شروع کنید و پاها به اندازه ی عرض حصیر یوگا از هم فاصله داشته باشند. پاها را خم کنید، به حالت اسکات زدن در آیید و آرنج ها و پشت بازوها داخل پاها باشند. دست ها را در وضعیت دعا قرار دهید. از پشت بازوی خود برای عریض تر کردن زانوها استفاده کنید، اجازه دهید استخوان دنبالچه پایین بیاید، اما صاف و کشیده بنشینید. به اندازه ی ۸ تا ۱۰ نفس عمیق بمانید تا متابولیسم را تقویت کرده، به گوارش کمک کنید و مرکز بدنتان را محکم نمایید.
🆑 @yogazehn 🌸🍃
.
🔺 ورود شما به این کانال اصلا اتفاقی نیست شما توسط خداوند انتخاب شده اید زیرا سرنوشت باشکوهی در انتظار شماست.
🟧
https://hottg.com/+h_QfcqgqbXFlMDVk
💥💥
🔺 ورود شما به این کانال اصلا اتفاقی نیست شما توسط خداوند انتخاب شده اید زیرا سرنوشت باشکوهی در انتظار شماست.
🟧
https://hottg.com/+h_QfcqgqbXFlMDVk
💥💥
🌸 یوگا پنج چیز به من آموخته است :
۱. به بدن خود احترام بگذار
۲.چیزهایی که دیگر برای تو نیستند را رها کن
۳.نفس بکش
۴. در زمان حال باش
۵. بیش تر از چیزیکه فکر می کنی می تونی به دست بیاری.
🆑 @yogazehn 🌸🍃
۱. به بدن خود احترام بگذار
۲.چیزهایی که دیگر برای تو نیستند را رها کن
۳.نفس بکش
۴. در زمان حال باش
۵. بیش تر از چیزیکه فکر می کنی می تونی به دست بیاری.
🆑 @yogazehn 🌸🍃
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤️عشق هیچ تفاوتی نمیشناسه❤️
❗️دست از قضاوت آدمایی که هم دیگه رو دوست دارن بَردارید.
ایده آل فکر کردن و زندگی کردن دست خودمونه.قضاوت نکنیم
🆑 @yogazehn 🌸🍃
❗️دست از قضاوت آدمایی که هم دیگه رو دوست دارن بَردارید.
ایده آل فکر کردن و زندگی کردن دست خودمونه.قضاوت نکنیم
🆑 @yogazehn 🌸🍃
#منافع_بهداشتی_یوگا
🌸 طرفداران یوگا می گویند این تمرین ها استرس را کاهش می دهند و با کاهش استرس ممکن است بهتر بخوابید، فشار خونتان پایین بیاید و فواید بهداشتی گوناگونی داشته باشد. آنها معتقدند یوگا راه خوبی برای افزایش قدرت و انعطاف پذیری عضلات است. این ادعاها به طورکامل در کارآزمایی هایی های بالینی بررسی نشده است اما به نظر نمی رسد غیرمنطقی باشد. بسیاری از انواع تمرین های ورزشی استرس را کاهش می دهند، پس چرا یوگا این گونه نباشد؟
🌸 اما اینکه یوگا درمان موثری برای بیماری های خاصی مانند کمردرد هم است یا نه، سوال متفاوتی است. یک بررسی که نتایج آن چند سال پیش در نشریه انجمن پزشکی آمریکا (JAMA) منتشر شد، نشان داد تمرین های یوگا می تواند به افراد مبتلا به «نشانگان تونل مچی» کمک کند.
🌸 در حال حاضر مرکز ملی پزشکی مکمل و جایگزین آمریکا از کارآزمایی های بالینی درباره تاثیر یوگا روی چند بیماری از جمله کمردرد، ام اس، بی خوابی و بیماری انسدادی مزمن ریه حمایت می کند.
🆑 @yogazehn 🌸🍃
🌸 طرفداران یوگا می گویند این تمرین ها استرس را کاهش می دهند و با کاهش استرس ممکن است بهتر بخوابید، فشار خونتان پایین بیاید و فواید بهداشتی گوناگونی داشته باشد. آنها معتقدند یوگا راه خوبی برای افزایش قدرت و انعطاف پذیری عضلات است. این ادعاها به طورکامل در کارآزمایی هایی های بالینی بررسی نشده است اما به نظر نمی رسد غیرمنطقی باشد. بسیاری از انواع تمرین های ورزشی استرس را کاهش می دهند، پس چرا یوگا این گونه نباشد؟
🌸 اما اینکه یوگا درمان موثری برای بیماری های خاصی مانند کمردرد هم است یا نه، سوال متفاوتی است. یک بررسی که نتایج آن چند سال پیش در نشریه انجمن پزشکی آمریکا (JAMA) منتشر شد، نشان داد تمرین های یوگا می تواند به افراد مبتلا به «نشانگان تونل مچی» کمک کند.
🌸 در حال حاضر مرکز ملی پزشکی مکمل و جایگزین آمریکا از کارآزمایی های بالینی درباره تاثیر یوگا روی چند بیماری از جمله کمردرد، ام اس، بی خوابی و بیماری انسدادی مزمن ریه حمایت می کند.
🆑 @yogazehn 🌸🍃
HTML Embed Code: