Восемь упражнений приведут вас в тонус с головы до ног, особенно животик и ягодичные мышцы. 12 повторений по 2-3 подхода

Полная тренировка на все тело

Акцент на бедра или акцент на ягодицы...

10-минутная тренировка животика стоя. Выполните каждое упражнение по 10 повторений и всего три круга. Отдыхайте между упражнениями 15 сек и 1 минуты после круга.

Подтягиваем руки 💪
Каждое упражнение выполняем по 12-15 раз, сделайте 3 подхода
Вес гантелей подбирайте под себя, последние повторы каждого упражнения должны даваться вам не легко.
Не забывайте про разминку до и растяжку после тренировки

Тренировка для упругих, округлых ягодиц и подтянутых бедер 🔥
Каждое упражнение выполните 15-20 раз (12-15 раз на каждую ногу), 3-4 подхода

Упражнения для красивого животика

Видео об активации ягодичных мышц

Подтягивать ножки круговые упражнениями.Эффект гарантирован!

Если делать эти упражнения регулярно в течении месяца,то результат будет отличный

Какое полезное упражнение на всё тело!

Укрепляем мышцы тазового дна!
Выполняйте 3-4 подхода по 45-50 секунд каждое упражнение

Прокачай свои ягодицы по максимуму

Тренировка упругих ягодиц от профессионала. Делаем каждое упражнение 3х10-15

Убираем отёки за 10 минут
Пробуйте 💪

Ваши ягодицы будут гореть после этой тренировки 🔥
Чтобы добиться упругих ягодиц и сделать их форму более соблазнительной, нужно как следует поработать. Включайте эти упражнения в свою тренировку, если данная зона является у вас проблемной!
Физические упражнения станут намного эффективнее при соблюдении сбалансированного питания
Данный комплекс упражнений подходит для выполнения в домашних условиях и не требует специального инвентаря. В качестве отягощения можно использовать обычные утяжелители и гантели.
Обязательно делаем разминку перед тренировкой.
Каждое упражнение выполняем по 10-15 раз, сделайте 3 круга.

Эти упражнения обладают множеством преимуществ: они эффективно тренируют внутреннюю часть бедра, укрепляют глубокие мышцы живота и тазового дна, а также активируют работу ягодиц, что способствует укреплению тазобедренных суставов.

Чтобы выполнить упражнение, положите ролик под крестец (важно, чтобы он не оказался под поясницей) и поддерживайте ровную поясницу без лишних изгибов. Таз должен быть неподвижным во всех четырех движениях. На выдохе сведите ноги вместе или опустите их вниз/вперед. Это важно для правильной активации мышц живота.

Повторите каждое движение от 10 до 15 раз для достижения наилучших результатов.

Заменяем спортзальные упражнения на домашнее