Channel: ТРЕНИРОВКА💪 2"
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ КОЖА НЕ ОБВИСЛА ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ
✅Худейте медленно! Вспомните, сколько времени вам потребовалось, чтобы набрать лишние килограммы? Наверное, это случилось не за одну неделю. Так почему же потерять их вы хотите за одну неделю? Разумеется, каждой женщине, твердо решившей похудеть, хочется стать стройной как можно быстрее. Но спешить не стоит! Диетологи в один голос твердят, что медленное похудение предпочтительнее быстрого, и рекомендуют сбрасывать не более 0,5-1 кг в неделю. Более быстрое похудение наносит серьезный удар по здоровью. Кроме того, большинство людей просто не способны поддерживать достигнутый после быстрого похудения вес в течение долгого времени и вновь набирают скинутые с таким трудом килограммы, а часто еще и с лихвой.
✅Не садитесь на строгие диеты. Особенно сильно обвисает кожа у тех, кто худеет в основном за счет ограничений в питании.
✅Старайтесь есть белковые продукты с каждым основным приемом пищи (постное мясо, птицу, рыбу, молочные продукты).
✅Забудьте о диетах без содержания жира. Недостаток жиров (менее 30 г ежедневно) приводит к тому, что кожа становится чрезмерно сухой и нееластичной. Но старайтесь употреблять полезные ненасыщенные жиры, которые содержатся в растительных маслах, жирных породах рыб, орехах.
✅Регулярно делайте физические упражнения, чтобы поддерживать мышцы и кожу проблемных зон в тонусе.
✅2-3 раза в неделю обязательно делайте силовые упражнения (с помощью тренажеров или гантелей весом 1-3 кг), для того чтобы нарастить мускулы на месте бывшего жира.
✅Пейте много воды, чтобы поддерживать в норме водный баланс кожи, а значит, ее эластичность.
✅1-2 раза в день принимайте холодный или контрастный душ для стимуляции кровообращения.
✅1-2 раза в неделю принимайте горячую ванну с морской солью. Такая процедура выводит из кожи
токсины и увеличивает ее тонус.
✅Предотвратить отвисание кожи помогут некоторые косметические процедуры: массаж, обертывания и другие.
✅Благоприятствовать повышению эластичности кожи и выработке коллагена могут и другие витамины и минералы: например, витамины С, А, Е, селен и др.
Тренировка 2
✅Худейте медленно! Вспомните, сколько времени вам потребовалось, чтобы набрать лишние килограммы? Наверное, это случилось не за одну неделю. Так почему же потерять их вы хотите за одну неделю? Разумеется, каждой женщине, твердо решившей похудеть, хочется стать стройной как можно быстрее. Но спешить не стоит! Диетологи в один голос твердят, что медленное похудение предпочтительнее быстрого, и рекомендуют сбрасывать не более 0,5-1 кг в неделю. Более быстрое похудение наносит серьезный удар по здоровью. Кроме того, большинство людей просто не способны поддерживать достигнутый после быстрого похудения вес в течение долгого времени и вновь набирают скинутые с таким трудом килограммы, а часто еще и с лихвой.
✅Не садитесь на строгие диеты. Особенно сильно обвисает кожа у тех, кто худеет в основном за счет ограничений в питании.
✅Старайтесь есть белковые продукты с каждым основным приемом пищи (постное мясо, птицу, рыбу, молочные продукты).
✅Забудьте о диетах без содержания жира. Недостаток жиров (менее 30 г ежедневно) приводит к тому, что кожа становится чрезмерно сухой и нееластичной. Но старайтесь употреблять полезные ненасыщенные жиры, которые содержатся в растительных маслах, жирных породах рыб, орехах.
✅Регулярно делайте физические упражнения, чтобы поддерживать мышцы и кожу проблемных зон в тонусе.
✅2-3 раза в неделю обязательно делайте силовые упражнения (с помощью тренажеров или гантелей весом 1-3 кг), для того чтобы нарастить мускулы на месте бывшего жира.
✅Пейте много воды, чтобы поддерживать в норме водный баланс кожи, а значит, ее эластичность.
✅1-2 раза в день принимайте холодный или контрастный душ для стимуляции кровообращения.
✅1-2 раза в неделю принимайте горячую ванну с морской солью. Такая процедура выводит из кожи
токсины и увеличивает ее тонус.
✅Предотвратить отвисание кожи помогут некоторые косметические процедуры: массаж, обертывания и другие.
✅Благоприятствовать повышению эластичности кожи и выработке коллагена могут и другие витамины и минералы: например, витамины С, А, Е, селен и др.
Тренировка 2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Работаем над внутренней поверхностью бедра💪🏼
#видеоупражнения
#видеоупражнения
МифVSправда
❌Миф
🍫 Шоколад вреден для фигуры
✅Правда
Долька горького шоколада пойдёт лишь на пользу
☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️
❌Миф
🍳На завтрак пойдёт все что угодно.
✅Правда
Идеальный завтрак = белки+ жиры+ углеводы+ клетчатка
☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️
❌Миф
🍬Коричневый сахар полезнее белого
✅Правда
Коричневый сахар- тот же белый, с теми же калориями и возможным вредом для здоровья
☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️
❌Миф
🧃Сахара в кока-коле гораздо больше, чем во многих напитках
✅Правда
В кока-коле менее 10% сахара, во многих соках его доля выше
❌Миф
🍫 Шоколад вреден для фигуры
✅Правда
Долька горького шоколада пойдёт лишь на пользу
☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️
❌Миф
🍳На завтрак пойдёт все что угодно.
✅Правда
Идеальный завтрак = белки+ жиры+ углеводы+ клетчатка
☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️
❌Миф
🍬Коричневый сахар полезнее белого
✅Правда
Коричневый сахар- тот же белый, с теми же калориями и возможным вредом для здоровья
☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️
❌Миф
🧃Сахара в кока-коле гораздо больше, чем во многих напитках
✅Правда
В кока-коле менее 10% сахара, во многих соках его доля выше
Как сжечь калории и привести мышцы в тонус за 10 минут тренировки❗️
Физическая активность предоставляет широкий спектр преимуществ для здоровья, включая снижение риска болезней сердца и инсульта, контроль массы тела и повышение психического благополучия.
Чтобы быть здоровыми и оставаться в хорошей форме, взрослые должны уделять не менее 150-ти минут в неделю аэробной физической активности умеренной интенсивности. Для многих из нас найти в своем плотном графике время для тренировки - задача не из легких. Однако ты можешь достичь этой цели, тренируясь трижды в неделю по 30 минут или 5 дней в неделю по 10 минут.
А поскольку умеренная аэробная активность означает, что твое сердце будет биться немного чаще, чем обычно, означает, что у тебя есть огромный выбор занятий. Например, быстрая ходьба или езда на велосипеде. Если ты ищешь возможность добавить больше активности в свой день, возьми на заметку, как разнообразить тренировки.
🔹Тренировки в домашних условиях
Ты можешь тренироваться дома, отдав предпочтение кардио-тренировкам. Например, бег на месте, прыжки, подскоки из положения планка.
🔹Игра с детьми
Ты можешь вместе с детьми отправиться играть в футбол, кататься на велосипеде, прыгать на батуте. Это поможет тебе не только сохранить форму, но и сплотить семью.
🔹Велотренажер или беговая дорожка
Если тебе не по душе кататься на велосипеде по улице или заниматься в тренажерном зале, ты можешь приобрести велотренажер и поставить его перед телевизором. Так, во время просмотра любимых передач, ты будешь при деле. В качестве альтернативы подходит также беговая дорожка. Ты можешь использовать ее для быстрой ходьбы или бега трусцой.
Человек весом 60 кг за 10 минут умеренной интенсивности на велотренажере сожжет около 60 калорий, а за 10 минут быстрой ходьбы - около 50 калорий.
🔹Прыжки через скакалку
Это хорошее упражнение для сердца, костей, развития гибкости и координации. Все, что тебе нужно - скакалка и безопасное пространство. В зависимости от интенсивности тренировки, прыжки через- скакалку позволяют сжечь от 70 до 110 калорий за 10-минутный сеанс.
🔹Ходьба по лестнице
Если ты начнешь пользоваться лестницей вместо лифта, ты будешь не только сжигать больше калорий, но и быстро приведешь в тонус мышцы ног.
🔹Энергичные танцы
Поддерживать форму тебе также помогут энергичные танцы. Так, человек весом 60 кг за 10 минут энергичного танца сжигает около 65 калорий.
Физическая активность предоставляет широкий спектр преимуществ для здоровья, включая снижение риска болезней сердца и инсульта, контроль массы тела и повышение психического благополучия.
Чтобы быть здоровыми и оставаться в хорошей форме, взрослые должны уделять не менее 150-ти минут в неделю аэробной физической активности умеренной интенсивности. Для многих из нас найти в своем плотном графике время для тренировки - задача не из легких. Однако ты можешь достичь этой цели, тренируясь трижды в неделю по 30 минут или 5 дней в неделю по 10 минут.
А поскольку умеренная аэробная активность означает, что твое сердце будет биться немного чаще, чем обычно, означает, что у тебя есть огромный выбор занятий. Например, быстрая ходьба или езда на велосипеде. Если ты ищешь возможность добавить больше активности в свой день, возьми на заметку, как разнообразить тренировки.
🔹Тренировки в домашних условиях
Ты можешь тренироваться дома, отдав предпочтение кардио-тренировкам. Например, бег на месте, прыжки, подскоки из положения планка.
🔹Игра с детьми
Ты можешь вместе с детьми отправиться играть в футбол, кататься на велосипеде, прыгать на батуте. Это поможет тебе не только сохранить форму, но и сплотить семью.
🔹Велотренажер или беговая дорожка
Если тебе не по душе кататься на велосипеде по улице или заниматься в тренажерном зале, ты можешь приобрести велотренажер и поставить его перед телевизором. Так, во время просмотра любимых передач, ты будешь при деле. В качестве альтернативы подходит также беговая дорожка. Ты можешь использовать ее для быстрой ходьбы или бега трусцой.
Человек весом 60 кг за 10 минут умеренной интенсивности на велотренажере сожжет около 60 калорий, а за 10 минут быстрой ходьбы - около 50 калорий.
🔹Прыжки через скакалку
Это хорошее упражнение для сердца, костей, развития гибкости и координации. Все, что тебе нужно - скакалка и безопасное пространство. В зависимости от интенсивности тренировки, прыжки через- скакалку позволяют сжечь от 70 до 110 калорий за 10-минутный сеанс.
🔹Ходьба по лестнице
Если ты начнешь пользоваться лестницей вместо лифта, ты будешь не только сжигать больше калорий, но и быстро приведешь в тонус мышцы ног.
🔹Энергичные танцы
Поддерживать форму тебе также помогут энергичные танцы. Так, человек весом 60 кг за 10 минут энергичного танца сжигает около 65 калорий.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Упражнения для ягодиц🌰
Тренировка 2
Тренировка 2
Для прopаботки низa живота- это самые лучшиe упpaжнения📌
Тренировка 2
Тренировка 2
4 упpажнeния для тонкой талии👇🏼
1️⃣Лягте на спину, упpитeсь локтями и согнитe колeни под углом 90 гpадусов. Затeм приподнимитe и выпрямитe ноги, мeдлeнно выпрямив руки впeрeд. Согнитeсь нeмного впeрeд и вeрнитeсь в прeдыдущee пoлoжeниe. Πoвтopитe этo движeниe 20 paз.
2️⃣Сядьтe у стeны, пoдлoжив пoд сeбя пoлoтeнцe; кoлeни и спинa сoгнуты, лaдoни нa пoлу. Тeпeрь нaпрягитe живoт, пoтянитe кoлeни нa ceбя и выпрямитe нoги ввeрх. Πoтянитe нoги нa ceбя и oбратнo 10 раз. Βыпoлните упражнение в 3 пoдхoда.
3️⃣Лягте на бoк, выпрямите нoги, удерживая между ними пoлoтенце; oблoкoтитecь лeвoй pукoй, выпpямив пpaвую вдoль тeлa. Зaтeм выпpямитe тeлo, пpипoдняв бeдpa; зaдepжитecь нa пapу ceкунд и oпуcтитecь. Βыпoлнитe упрaжнeниe пo 10 рaз c кaждoй cтoрoны.
4️⃣Лягтe нa cпину, пoдлoжив пoлoтeнцe пoд пoяcницу; колeни cогнуты, руки по бокaм. Тeпeрь зaкиньтe прaвую ногу нa лeвоe колeно и приподнимитe ноcок лeвой ноги. Затeм напpягитe живот и поднимитe бeдpа как можно вышe. Опуститeсь и повтоpитe упpажнeниe по 10 pаз с каждой ноги.
1️⃣Лягте на спину, упpитeсь локтями и согнитe колeни под углом 90 гpадусов. Затeм приподнимитe и выпрямитe ноги, мeдлeнно выпрямив руки впeрeд. Согнитeсь нeмного впeрeд и вeрнитeсь в прeдыдущee пoлoжeниe. Πoвтopитe этo движeниe 20 paз.
2️⃣Сядьтe у стeны, пoдлoжив пoд сeбя пoлoтeнцe; кoлeни и спинa сoгнуты, лaдoни нa пoлу. Тeпeрь нaпрягитe живoт, пoтянитe кoлeни нa ceбя и выпрямитe нoги ввeрх. Πoтянитe нoги нa ceбя и oбратнo 10 раз. Βыпoлните упражнение в 3 пoдхoда.
3️⃣Лягте на бoк, выпрямите нoги, удерживая между ними пoлoтенце; oблoкoтитecь лeвoй pукoй, выпpямив пpaвую вдoль тeлa. Зaтeм выпpямитe тeлo, пpипoдняв бeдpa; зaдepжитecь нa пapу ceкунд и oпуcтитecь. Βыпoлнитe упрaжнeниe пo 10 рaз c кaждoй cтoрoны.
4️⃣Лягтe нa cпину, пoдлoжив пoлoтeнцe пoд пoяcницу; колeни cогнуты, руки по бокaм. Тeпeрь зaкиньтe прaвую ногу нa лeвоe колeно и приподнимитe ноcок лeвой ноги. Затeм напpягитe живот и поднимитe бeдpа как можно вышe. Опуститeсь и повтоpитe упpажнeниe по 10 pаз с каждой ноги.
Начинаем свой день со стакана воды с лимоном
Гастроэнтерологи назвали 7 веских причин, по которым день следует начинать со стакана воды с лимоном.
Тебе понадобится всего 2 минуты на то, чтобы сделать этот «эликсир жизни», зато сколько пользы!
🟢1. Ты укрепишь иммунную систему. Лимон богат витамином С и калием. Он стимулирует мозг и нервную систему, контролирует кровяное давление.
🟢2. Напиток выровняет щелочной баланс, ведь лимонная кислота не повышает кислотность.
🟢3. Ты будешь быстрее худеть. Сок лимона содержит пектин, который помогает организму бороться с чувством голода. Кроме того, было доказано, что люди, которые поддерживают щелочную диету, худеют гораздо быстрее.
🟢4. Сок лимона стимулирует пищеварение. Теплая вода служит для стимуляции желудочно-кишечного тракта и перистальтики.
🟢5. Этот напиток обладает мягким мочегонным действием. Лимонная вода увеличивает скорость мочеиспускания, что помогает быстро очистить организм, при этом сохранив здоровье мочевых путей.
🟢6. Ты заметишь, как очистится твоя кожа. Кроме того, витамин С способствует уменьшению морщин и исчезновению пятен на коже, поскольку удаляет токсины из крови.
🟢7. Стакан воды – это борьба с обезвоживанием организма, с самого утра все системы начнут работать правильно и в первую очередь – надпочечники, которые выделяют гормоны. Организм будет готов к стрессу, и целый день сможет функционировать нормально.
ТРЕНИРОВКА 2
Гастроэнтерологи назвали 7 веских причин, по которым день следует начинать со стакана воды с лимоном.
Тебе понадобится всего 2 минуты на то, чтобы сделать этот «эликсир жизни», зато сколько пользы!
🟢1. Ты укрепишь иммунную систему. Лимон богат витамином С и калием. Он стимулирует мозг и нервную систему, контролирует кровяное давление.
🟢2. Напиток выровняет щелочной баланс, ведь лимонная кислота не повышает кислотность.
🟢3. Ты будешь быстрее худеть. Сок лимона содержит пектин, который помогает организму бороться с чувством голода. Кроме того, было доказано, что люди, которые поддерживают щелочную диету, худеют гораздо быстрее.
🟢4. Сок лимона стимулирует пищеварение. Теплая вода служит для стимуляции желудочно-кишечного тракта и перистальтики.
🟢5. Этот напиток обладает мягким мочегонным действием. Лимонная вода увеличивает скорость мочеиспускания, что помогает быстро очистить организм, при этом сохранив здоровье мочевых путей.
🟢6. Ты заметишь, как очистится твоя кожа. Кроме того, витамин С способствует уменьшению морщин и исчезновению пятен на коже, поскольку удаляет токсины из крови.
🟢7. Стакан воды – это борьба с обезвоживанием организма, с самого утра все системы начнут работать правильно и в первую очередь – надпочечники, которые выделяют гормоны. Организм будет готов к стрессу, и целый день сможет функционировать нормально.
ТРЕНИРОВКА 2
HTML Embed Code: