Материнская любовь.

Снова рубрика "разговоры на работе")

Недавно с коллегами обсуждали, есть ли у человека материнский инстинкт. Не буду останавливаться на том, что ни материнского, ни самосохранения, ни инстинкта продолжения рода у людей нет. Давайте про материнскую любовь.

С рождением ребенка никакая безусловная любовь на голову женщины не сваливается. Говорю как психолог, и как мать.
Те, кто рассуждают про гормоны, дескать окситоцин вызывает неземную любовь к малышу, забывают, что гормоны так же вызывают беби-блюз, прд и послеродовой психоз, во время которого к ребенку порой испытываешь и раздражение, и ненависть, и даже отвращение.

Почему матери любят своих детей?
✔️Потому что у некоторых случается мэтч сразу на первой встрече с рыбой-каплей (а именно так они выглядят в первые часы своей жизни).
✔️Кто-то через несколько лет понимает, что ребенок оказывается классный человек, и влюбляется со временем.
✔️Кто-то заботится, опекает, кормит, поит и считает, что это любовь - ну почему бы и нет.
✔️Кто-то убеждает себя, что любит, потому что так принято.
✔️Кто-то относится с умилением как к маленькому котенку.
✖️А кто-то не любит. Вообще. И так тоже бывает, даже если ребенок запланированный и желанный. Хорошо, когда у женщины хватает эмпатии, чтобы просто хорошо относится к маленькому человечку. Ужасно, когда этого нет.

А потом ко мне на сессии приходят взрослые люди, которые когда-то были недолюбленными детьми. Были и остались.
Виноваты ли в этом их родители? Наверное, нет.
Вот такая обычная несправедливая жизнь.

Люблю ли я свою Лили?

Я полюбила ее со второй половины беременности, когда мне перестало казаться, что в мой живот внедрился чужой, которого я должна вырезать ножом (во время беременности, токсикоза, кетоза, обезвоживания и не так кукуха может отлететь).
Потому что этот ребенок в моем животе наполовину состоял из моих генов, а себя я люблю безмерно. Значит и ребенка тоже.

А потом случился тот самый мэтч. Я породила очаровательную рыбу-каплю, у которой оказался классный характер (читай "сучный как у меня") с первых дней жизни.
Я люблю ее, потому что с ней интересно беседовать (даже в 3 с половиной), с ней весело проводить время, а ещё она безусловно любит меня.
С ребенком я как будто проживаю этот мир заново и чувствую себя немножечко богом - ну как это не любить!)

Знаете, я из тех людей, которые умеют вляпываться в некоторое дерьмо, но потом феерическим образом из него выходить.

Со стороны кажется, что я всегда невозмутима, у меня на все есть план и жизнь у меня прекрасна.
Как мне это удается?

Да просто когда все накопилось, я минут 10 отчаянно реву с пузырями соплей из носа и завыванием собаки Баскервилей.
Вот и сейчас последней каплей к куче проблем стало то, что я неправильно подала показания за свет и он вышел больше 7 тыс, а после предыдущих постов отписалось несколько человек.

Я ушла в ванну, набрала кипятка и от души рыдала.

10 минут и я снова невозмутимая сучара (простите, но мне очень понравилось это определение, которое дали мне парочка близких мне людей. вот уж не думала, что я такая).

Так что 10-минутные рыдания - рекомендую в качестве отличного успокоительного средства.

P.S. Да, психологи тоже плачут.

Наконец-то я закончила обучение у Марши Херрин по диагностике, лечению и профилактике РПП!

Марша - великолепная женщина! Просто моя ролевая модель)
Чтобы вы понимали, вот несколько её цитат:
"Я люблю после обеда выпить бокал бурбона. Это мой десерт".

"Современные стандарты правильного питания говорят нам съедать половину тарелки овощей. Знаете, я бы очень расстроилась, если б пришла в ресторан, заплатила деньги, а мне бы принесли пол-тарелки овощей".

"Как можно запрещать детям есть фаст-фуд? Да у них первых свидания проходят в фаст-фуд заведениях!"

Много моих убеждений о лечении РПП перевернулись с ног на голову. Буду постепенно делиться с вами)

Есть в этой вселенной что-то вечное:
мерцание звёзд
шум прибоя
дуновение ветра
и рассказы психологов о том, как они вылечили гомосексуальность.

Вчера в чате пси-"коллег" читала невероятную историю излечения после года терапии.
Правда, молодой человек был с Кавказа, где семья угрожала убить его за сексуальную ориентацию, но это же к делу не относится, да?
Он пошёл в терапию, осознал все свои ошибки, быстренько стал гетеро и женился на девушке.
Все счастливы💥🔥🌈 (ой, радуга тут неуместна)

Вы когда-нибудь жалели о своих поступках?
Я - да.

Я жалею о тысячах своих глупых поступков, об откровенно идиотских выборах, о своём действии и бездействии.
Да будь у меня машина времени, я бы перекроила половину своего прошлого.

Я не верю людям, которые говорят, что не хотели бы ничего изменить.
Они врут. И в первую очередь самим себе.

Если б вы поступили иначе, вы не были бы сейчас такими какими есть!
Вы делали лучший выбор на тот момент!
Это сделало меня сильнее!

Простите, но это лицемерная херня. Защитная реакция, чтобы не признавать свои ошибки, оставаться на месте, утешая себя, что всё идёт по плану.

Первый шаг на пути вперёд - это осмотреться и трезво оценить собственное положение.
Даже если вы оказались в выгребной яме, то худшее, что можно сделать - это убеждать себя, что не так-то плохо пахнет, да и вообще тут мягко и компания хорошая.
Лучшее - признать "да, я в выгребной яме. что я хочу с этим сделать?". Далее - оценить её глубину, окружающую обстановку, за что можно ухватиться и вылезти, кто может помочь. И потом - постепенно действовать. Срываясь и падая - не без этого, но лезть дальше.

Ошибаться - нормально. Творить откровенные глупости - нормально.
Стоит ли убеждать себя и всех вокруг, что это "💥бесценный опыт!!!!🔥😍"? Сомнительно.

Заметила, что эмоция жалости и сожаления часто вызывает сопротивление.
Будто жалеть - это плохо, неправильно, мешает нормальной счастливой жизни, и её нужно избегать.

Но эмоции - это реакции на раздражители. Они нормальны и уместны в релевантных обстоятельствах. Ни одна эмоция не делает вас хуже или лучше.

А вот застревание в какой-либо эмоции - плохо. Даже если это что-то положительное по типу радости, восхищения, восторга.

Прощеное воскресенье

В последний день масленицы наша семья собиралась за столом, и люди, которые оскорбляли и унижали друг друга в остальные дни, надрывно и со слезами просили друг у друга прощения. Чтобы на следующий день (или уже вечером) продолжить оскорблять, унижать, скандалить дальше. Грехи отпущены, копим на следующий год.

Кому нужен этот концепт принесения извинений?
Тому, кто пострадал. Хоть и не всегда. Иногда проступок такой, что никаких извинений не нужно, просто сгинь с глаз долой.

Но не менее важен процесс принесения извинений и для обидчика.
На первый взгляд мотив очевиден - я признаю свою неправоту и просьбой о прощении строю мостик к дальнейшим отношениям.
Но если поскрести ноготочком, можно обнаружить другой мотив: перекладывание ответственности за дальнейшие отношения на потерпевшего.

Слышали ведь такое: "Ну я же извинился, что тебе ещё нужно!" - я своё дело сделал, дальше давай сам всё решай. И вот уже пострадавшая сторона становится агрессором, стрелка вертится, вчерашний обидчик становится жертвой, которую не хотят прощать.

Хочу сказать важную вещь. Вы не обязаны прощать. Просьба обидчика не должна накладывать на вас обязательств и вы не должны испытывать чувство вины за то, что не можете простить, даже если вас об этом хорошо попросили, подарками задарили и постарались компенсировать ущерб.

Вы имеете право прекратить общение.

Или наоборот, если человек вам дорог и хотелось бы сохранить, имеете право прямо сказать: я сейчас не могу простить, мне нужно время. И в диалоге друг с другом пытаться строить отношения дальше.

Слушайте себя.

Нехватка сна и РПП

Вы, наверное, не раз читали, что недосып провоцирует компульсивное переедание.
(Если не читали, то вот, теперь узнали).

Чем меньше вы спите, тем больше вы кусочничаете на протяжении дня.

И я - яркий пример этому. Потому что редко какая мать с маленьким ребенком может качественно спать. А если сюда добавить ещё трудоголизм и работу-работу-работу, то в выходные я не отдыхаю, а слоняюсь по дому как зомби.
И мне как будто постоянно хочется есть.

Когда ты не выспалась:
✔️Хочется чем-то взбодриться - и ноги сами идут ставить чайник. А какой же чай без бутербродов?
✔️Аппетита нет, а значит полноценно и сытно позавтракать, пообедать и поужинать не получается - день превращается в череду бесконечных перекусов.
✔️Распознавать реакции организма сложнее. Усталость, сонливость, жажда, скука могут восприниматься как голод (особенно, если паттерн поведения - заедать эмоции)

Вот и получается, что нехватка сна - риск нарушения пищевого поведения в виде компульсивного переедания

Что делать, если вы едите из-за недосыпа?
Конечно, нужно наладить гигиену сна, режим, пересмотреть образ жизни и т.д.
Но если вы вот прям сейчас не выспались и прямо сейчас хочется бесконечно чаёвничать, грызть чипсы и конфетки, то:
✔️сделайте зарядку - просто подвигайте руками-ногами и временно вы взбодритесь
✔️ не игнорируйте полноценные завтрак, обед и ужин - даже если вам кажется, что вы не голодны, так вы избежите кусочничанья
✔️ перекусывайте продуктами, которые имеют "конец". 1 булочка - ок, съели и закончилась. Пачка конфет - не ок, будете есть, пока одни фантики не останутся.
✔️ если хочется послать все советы к чёрту и именно сегодня просто лениво есть бутерброды - не вините себя и не корите за "неправильное поведение". Так периодически делают все. И я в том числе, хоть и понимаю, все механизмы бутербродничанья)

Травма свидетеля. Ч.1

Принято считать, что травма и ПТСР возникают только у тех, кто непосредственно оказался в гуще событий, кто пережил угрозу для здоровья и жизни.
Но даже если вы оказались случайным свидетелем, услышали рассказы от близких или читаете новости в различных пабликах, у вас может возникнуть травма свидетеля.

В первую очередь травме свидетеля подвержены те, кто оказывает помощь пережившим трагедию: медики, спасатели, психологи, волонтеры. В зоне риска близкие и знакомые пострадавших.
Но и думскроллинг может травмировать, даже если вы лично никак не связаны с потерпевшими - это заслуга наших зеркальных нейронов, который отвечают за эмпатию и идентификацию с другими.

Симптомы травмы:
✔️ ночные кошмары
✔️ нарушения пищевого поведения - или отказ от еды, или переедание
✔️ переживание травмирующего события, которое запускается каким-либо триггером (в детстве у меня таким триггером стала морская капуста. я ела салат с ней и в этот момент увидела травмирующий меня момент по телевизору. несколько лет даже баночки с ламинарией в магазинах вызывали в памяти ту страшную картину)
✔️ избегание ситуаций, чувств, разговоров - вы запрещаете себе и другим говорить на травмирующую тему, как будто "замораживаете" в себе эмоциональный отклик на событие. Отношение к людям из эмпатичного становится циничным.
✔️ изменение в поведении - это может быть потеря интереса к любимому делу, чувство отчужденноси к близким, склонность к саморазрушению (употребление алкоголя, наркотиков, опасное поведение), агрессия и т.д.
✔️ переживание вины, стыда за то, что вы живы, здоровы, в безопасности - об этом я писала не так давно.

Травма свидетеля. Ч.2: Что делать?

С травмой и ПТСР самостоятельно справиться непросто (если вообще возможно), поэтому, если вы обнаружили в себе симптомы - обращайтесь к психотерапевту.

Но что вы можете сделать прямо сейчас:
✔️ Прекратите читать новости, ни в коем случае не смотрите видео. Если кто-то начинает разговоры - прямо и однозначно прерывайте "Я не хочу об этом говорить".
✔️ Продолжайте делать рутинные дела: гулять по утрам с собакой, готовить, ходить на работу, убираться, ходить в спортзал, читать книгу и т.д. - то, что делали обычно
✔️ Обязательно спите и ешьте - даже через не хочу
✔️ Заботьтесь о себе: надевайте удобную одежду, водите себя на прогулку, покупайте себе приятности.
✔️ Делайте что-то руками: пишите, рисуйте, играйте.


Если понимаете, что вот прям сейчас вас накрывает паника, пошла ответная реакция на триггер, то можете сделать следующие упражнения, чтобы вернуться в реальность и заземлиться:

"5-4-3-2-1"
🌱Назовите 5 вещей, которые вы сейчас видите
🌱Назовите 4 звука, которые вы сейчас слышите
🌱Потрогайте 3 предмета, до которых вы можете дотронуться
🌱Назовите 2 запаха, которые вы сейчас чувствуете
🌱Попробуйте 1 предмет на вкус.

"Квадрат дыхания"
Про эту технику мне напомнила моя прекрасная коллега Александра.
🌱Вдохните (не очень глубоко), медленно считая до 2.
🌱Задержите дыхание, медленно считая до 2.
🌱Выдохните, так же считая до 2.
🌱Задержите дыхание на выдохе, считая до 2.
Повторите несколько раз, пока не поймёте, что вы успокоились и снова контролируете происходящее.

Берегите себя.

- Я никогда не уйду с работы, как бы меня муж ни упрашивал.
- Даже если он попросит помогать ему в своем бизнесе?
- Даже тогда.

Вспоминаю этот разговор с коллегой семилетней давности - я ведь не соврала. Я работаю на своей работе, а в выходные мчу помогать Сергею. Последние две недели я не отдыхала ни дня, поэтому напрочь пропала из блога и из семьи.
Сегодня вот отдыхаю, потому что празднуем Лилькин День Рожденья - ей 3 апреля исполнилось 4 года. Но в этот день я, конечно, работала.

Трудоголизм - это один из видов зависимостей. Как алкоголизм, игромания и т.д. Впервые этот термин упоминается в 1971 г, в МКБ его нет, но иногда его относят к пункту "Другие расстройства привычек и влияний".
Трудоголизм - социально приемлемая зависимость. Ну это ж хорошо, когда человек работает, не наркоман, не алкоголик? (Хотя одно другому не мешает и иногда трудоголизм нужно подпитывать "допингом") И неважно, что рушатся социальные связи, возникают проблемы в семье, существенно обедняется сфера интересов, наступает выгорание, ухудшается здоровье (головные боли, зрение, проблемы с сердечно-сосудистой системой и т.д)

Я, конечно, не трудоголик, скорее просто люблю работать, имею некоторый синдром спасателя и не умею сказать "нет".
А вот к Сергею у меня вопросики.

А как вы относитесь к работе - любите, не мыслите свою жизнь без работы, или это каторга для взрослых? Я не про текущее место, а вообще.

Сидим в ресторанчике, празднуем Лилькин ДР.
Она заказала пиццу, я накладываю кусок ей в тарелку, и моя 4-летняя дочь выдает:
- Пицца не полезная.

У меня отпала челюсть, вывалились глаза и пошел дым из ушей: "Кто тебе это сказал???"

Ответила, что у мамы диплом по еде, и я точно знаю, что пицца вкусная и полезная, а вредной еды не бывает.


Грёбаная диетическая культура, гореть тебе в аду.

P.S. Конечно, пицца съедена)

Вас тоже бесят шутки из разряда "Это такой симпатичный парень или у меня овуляция? ахахаах"

Женщины только начали отделываться от образа неуравновешенных особ, которые в ПМС становятся мегерами, как подвалил новый стереотип.
В последнее время вижу много мемов на тему того, что в овуляцию женщине даже самый неопрятный мужичок кажется невероятным красавцем, а если случилась влюбленность, нужно подождать пару дней, когда овуляция пройдёт и чувства тоже схлынут. И вот опять мы становимся существами, которыми управляют только "гормоны". Уже не пмс-ные истерички, но всё ещё собачки с течкой.

Но. Во-первых, овуляция бывает не у всех женщин.
Во-вторых, на ощущение влюбленности, сексуальное влечение к конкретному человеку или на возбуждение вообще, безотносительно к другой персоне влияет огромное количество факторов и низводить их к ежемесячному изменению уровня гормонов (которые вообще-то регулируют репродуктивный цикл, а не настроение) - это слишком примитивное понимание человеческой биологии и психологии.

Короче, злюсь. И нет, у меня не пмс.

В тему мифов. Не читайте книгу "Человек противный" Йаэль Адлер.
Сексистская чушь, полная антинаучных мифов.
Там и от КОК борода растет.
И после того, как женщины бросают пить КОК, они разводятся с мужьями.
А если начали сексом заниматься, то мужчине обязательно нужно кончить, а то яйца болеть будут.

В книжке есть много хорошего, например, про недопустимость табуирования месячных, про гигиену без ежедневок и спринцевания, про регулярные обследования.
Но продираться сквозь дремучесть не очень хочется.

А что вы посоветуете почитать из нон-фикшена?

Ну раз я решила тряхнуть стариной и вернуться к секс-просветительской теме (кто помнит, что я когда-то с этого и начинала?), то продолжим.

Вчера я упомянула о стереотипе, будто мужчине нужно обязательно закончить половый акт, иначе из-за притока крови к яичкам, они разбухнут, посинеют, будут жутко болеть и вообще отвалятся.

Но при этом мало, кто знает, что женщины могут испытывать похожие ощущения.
Во время возбуждения кровь приливает к половым органам и особенно наполняются клитор и малые половые губы - они увеличиваются в размерах и меняют цвет на более тёмный и яркий.
При очень сильном возбуждении женщина может испытывать тянущее, распирающее, слегка болезненное ощущение в малых половых губах и у входа во влагалище.
Такое бывает не у всех и не всегда.
Это ощущение может восприниматься как очень приятное, если оно предшествует оргазму. И болезненное, неприятное, фрустрирующее - если оргазм по какой-то причине срывается.

А теперь следите за руками!
Существует миф, что женщине нужен секс "для здоровья" иначе будет какой-то непонятный застой крови в малом тазу, который приведет к миомам, опухолям и смерти в страшных муках. А животворящий член придёт и всех спасёт.

При этом почти никто не говорит, что женщина может испытывать физический дискомфорт, если не получит оргазма.

Так что дамы, если верить подобным мифам, от секса вам отказываться нельзя, но оргазма обязательно нужно достичь именно мужчине.

Но главное тут другое: оргазм, что мужчины, что женщины могут получить и во время мастурбации, и с партнёром, но без проникающего секса. Так что необязательно манипулировать стереотипами о "здоровье", чтобы склонить партнёра к тому, чего он не особо хочет.

Начала читать книгу с упражнениями, помогающими справиться с тревогой и стрессом, как тут мне прилетает рассылка на почту от Ассоциации КПТ с фактами о тревоге.
Спешу поделиться с вами.

Тревожное расстройство - самый распространённый вид ментальных расстройств:
✔️ТР на протяжении жизни встречается у 30% взрослых людей
✔️с момента пандемии ковида распространённость ТР увеличилась на 25%
✔️среди группы ТР наиболее распространено генерализованное тревожное расстройство - оно встречается у 7% населения, причем у женщин в 2 раза чаще, чем у мужчин
✔️чаще всего ГТР диагностируют в возрасте около 30 лет, но симптомы появляются на несколько лет раньше, просто человек длительное время не обращается к специалистам.

А вы знали, что тревожные расстройства наследуются?
✔️наследуемость ТР составляет 30-40%
✔️более вероятно наследование общей склонности к тревоге, чем конкретных тревожных расстройств
✔️у женщин, чьи матери страдали ТР, вероятность возникновения ТР выше в 2 раза по сравнению с остальными.

В терапии тревожных расстройств зарекомендовали себя КПТ и АСТ. Но многим помогают и другие виды, например, арт-терапия, танце-двигательная (это я! это мне!), телесно-ориентированная.
Выбирайте тот метод и того психолога, который вам по душе и не терпите симптомы по несколько лет. Ваша тревога - это не пустяк, не мелочь и не шутка. Заботьтесь о себе❤️

18 апреля 1994 г. центр "Сёстры" принял первый звонок на телефон доверия.

Сегодня исполняется 30 лет с момента основания первого центра в России, который стал помогать тем, кто пережил сексуализированное насилие, и их близким.

С 15 по 21 апреля "Сестры" проводят уже 7-ю Неделю осведомлённости о сексуализированном насилии #СтопСН. Мероприятия будут в Москве (а у меня как раз отпуск, может быть съезжу), а те, кто не в Москве, смогут посетить некоторые из них Онлайн.

Кстати, вы заметили, что всё больше специалисток называет насилие не сексуальным, а сексуализированным. Почему так, можно почитать в статье на сайте Сестер.

А вот здесь можно почитать, что такое СН - это не только изнасилование незнакомцем в кустах, как думают многие. Кэтколлинг (приставание на улице, комментарии от мимо проходящих мужчин), фроттеризм (когда в транспорте тесно прижимается мужчина и ты не знаешь - это он случайно или специально, но тебе от этого очень не очень) - это тоже формы СН, и это объясняет, почему мы так плохо себя от этого чувствуем, хотя кажется, что "ничего такого не произошло".

Актором сексуализированного насилия чаще всего становится не маньяк из подворотни, а люди, которые входят в наше окружение, которых мы знаем и доверяем: мужья, родственники, коллеги, друзья. От этого пострадавшей ещё тяжелее обратиться за помощью, ведь она может винить себя, что сама спровоцировала "такого хорошего человека".

Говорите, не молчите, просите помощи - есть центры, специалистки, психологи, которые вас не осудят.

В мой первый день отпуска снега навалило по колено. И я с облегчением вздохнула, что не взяла билеты в Петрозаводск, потому что по такой погоде никуда ехать не хочу.

Отпуск я запланировала ещё месяц назад. Теплый март обещал ещё более теплый апрель, тем более его конец. Я хотела съездить в Карелию, выбирала билеты, отели, но ничего не бронировала. Это особенность моего планирования - я строю планы наполовинку. Вдруг в последний момент все сорвётся, я потеряю деньги, расстроюсь и буду фрустрированно злиться.

Вы спросите: ну а если бы вдруг оказалось, что на улице +15 и светит солнце, а билеты в Петрозаводск раскуплены, потому что весь месяц ожидала худшего?
Я отвечу: я б тогда бронировала бы отдых в Ярославле или Выборге. На худой конец махнула бы на дачу. Потому что у меня был план Б, план В и план Г (хоть он и немножко гэ)

Вы спросите: Таня, так ты сама себя программируешь на неудачу такими полупланами.
Я отвечу, что не настолько всемогуща, чтобы управлять метелью силой мысли. Зато лежу довольная в теплой постели, а не морожусь на берегу Онежского озера или не плачу от того, что не дополучила деняжки за возврат билетов.

Мои полупланы меня ещё никогда не подводили. В отличие от 100% планирования.
Так что может быть, наверное, я ещё съезжу в конце следующей недели в Петрозаводск, или Ярославль, или хотя бы на дачу.
Билеты возьму за полчаса до отправления поезда, а то мало ли какой метеорит на голову свалится.