✅ چه چیزی باعث استرس درون‌گراها میشه؟

🙂 ویژگی‌های شخصیتی، مثل درون‌گرایی و برون‌گرایی، می‌تونن روی نحوه تجربه سطوح استرس تأثیر بزارن.

📝 درمانگر Heidi McBain می‌گه: «درون‌گراها ممکنه استرس رو به حدی درونی کنن که اطرافیانشون حتی متوجه نشن اون‌ها در حال تجربه استرس هستن»
🟢 اغلب، اجتناب از موقعیت‌های خاص (مثل حضور در جمع و...) راهی هست که درون‌گراها با استرس مقابله کنن. اما انجام ندادن اون کار در آینده برای درونگراها منجر به سرخوردگی میشه.

🟢 فقدان فرصت برای خلوت با خود
مطالعه‌ای در سال 2005 نشون که درون‌گراها ماده خاکستری بیشتری در ناحیه پیشانی مغز دارن. این قسمت مسئول تفکر، تصمیم‌گیری، برنامه‌ریزی و... هست.
بر اساس این مطالعه، به دلیل حجم بالای ماده خاکستری افراد درون‌گرا زمان بیشتری رو صرف این فعالیت‌ها (فکر، برنامه‌ریزی و...) می‌کنن.
این ممکنه یکی از دلایلی باشه که افراد درون‌گرا به زمان بیشتری نیاز دارن تا در خلوت خودشون به همه چیز فکر کنند و برنامه‌ریزی لازم رو برای یک مسئله داشته باشن. پیدا نکردن زمان یا فرصت برای فکر کردن باعث بوجود اومدن استرس در فرد میشه.

مثلاً فرض کنید دو نفر باهمدیگه دوست هستن و شخص A درون‌گرا هست. شخص B درخواستی و از شخص A می‌کنه و شخص A فرصتی برای فکر کردن در خلوت خودش نداره تا بخواد تمام ابعاد اون مسئله رو بررسی کنه و پاسخ بده. وقتی که فرصتی پیدا نکنه با خودش خلوت کنه این موضوع باعث ایجاد استرس در شخص A میشه.

🟢 اجتناب از موقعیت‌های خاص
یک مطالعه دیگه در سال 2005 نشون داده مغز افرادی که برون‌گرا هستن تمایل بیشتری به دوپامین داره. یک مطالعه در سال 2007 به این نتیجه رسید که برون‌‌گراها به دنبال‌ مسائل تازه و موقعیت‌های جدید هستن تا هیجانِ ترشح دوپامین رو تجربه کنن. اما از طرف دیگه درون‌گراها به‌شدت به دوپامین حساس هستن و تمایل دارن از موقعیت‌های که باعث ایجاد دوپامین میشه اجتناب کنن.
مثلاً شرکت در دورهمی، صحبت کردن در جمع، آشنا شدن با افراد جدید و... تحریک بیش از حد این موقعیت‌ها، ممکنه که افرادِ درون‌گرا رو به سمت استرس سوق بده.

اگر درون‌گرا هستید احتمالاً موقعیت‌های الان توی ذهنتون یادآوری شده که می‌خواستین در جمعی صحبت کنید، یا در یک جمع تازه حضور پیدا کنید یا می‌خواستین از رستوران غذا سفارش بدید و علائم استرس مثل سرد یا گرم شدن پاها و دست‌ها، انقباض عضلات، خشکی آب دهان، جا‌به‌جا گفتن کلمات در یک جمله رو تجربه کردید.

🟢 عدم مدیریت اصولی استرس؛ تمایل به پیش‌بینی کردن موقعیت
درون‌گراها بیشتر تمایل دارن استرس و اضطراب رو از قبل پیش‌بینی کنند و این رو به‌عنوان یک راهکار برای مدیریت استرس در نظر می‌گیرن؛ اما همیشه بیشتر از اون چیزی که پیش‌بینی می‌کردن استرس و اضطراب رو تجربه می‌کنن.

🟢 استرس پیش‌بینی شده چیه؟
مثلاً فرض کنید یک فرد درون‌گرا قراره در کلاس ارائه داشته باشه. از قبل می‌دونه که چنین شرایطی باعث ایجاد استرس در فرد میشه و پیش‌بینی می‌کنه که چه حدی از استرس رو تجربه می‌کنه. در درون با خودش صحبت می‌کنه، خودش و در اون موقعیت تصور می‌کنه و چون هنوز در اون موقعیت حاضر نشده استرس در اون لحظه کاهش پیدا می‌کنه و فکر می‌کنه این راه‌حل برای اون موقعیت هم کاربرد داره و از قبل خودش و آماده کرده. اما زمانی که در موقعیت حضور پیدا می‌کنه شدت استرس نسبت به چیزی که پیش‌بینی می‌کرد بیشتر هست.
این راه‌حل استرس پیش‌بینی‌شده نه تنها کمک کننده نیست بلکه آسیب‌‌زا هم هست. چون شما از قبل خودتون و هرطور شده آروم می‌کنید اما در موقعیت که قرار می‌گیرید از شدت استرس غافلگیر می‌شید. اگر هم بخواین یک کار مهم انجام بدید به‌سختی می‌تونید افکارتون رو مدیریت کنید.

🟢 درون‌گراها در مقابل برون‌گراها
- موقعیت‌های جدید و غیرقابل پیش‌بینی که برون‌گراها آرزوشو دارن، همون موقعیت‌های هست که ممکنه درون‌گراها ازش اجتناب کنن.
- از شما درخواست میشه در طول یک جلسه، مهمانی یا یک سفر صحبت کنید و از قبل هم باهاتون هماهنگ نشه. این مورد برای درون‌گراها موجب ایجاد استرس میشه. اما برای برون‌گراها آنچنان استرسی ایجاد نمی‌کنه، صرفاً استرس اینکه تُپق نزنن، درست صحبت کنند و...
- درون‌گراها ممکنه زمانی رو برای شارژ مجدد روحیه یا رفع فشارهای که از قبل تجربه کردن در خلوت خودشون داشته باشن تا حجم استرس کاهش پیدا کنه و به‌اصطلاح روحیه‌شون ریکاوری بشه.
- در مقابل، برون‌گراها ممکنه زمان تنهایی رو بیش از حد استرس‌زا بدونن، چون نمی‌تونن از طریق افکار و احساسات خودشون صحبت کنند و این مورد باعث بوجود اومدن استرس در برون‌گراها میشه.

❓حالا سوال پیش میاد که درون‌گراها چطوری باید استرس رو مدیریت کنند؟  توی پست فردا به‌صورت‌کامل راجع بهش صحبت می‌شه.

🔗 منبع 1
🔗 منبع 2
🔗 منبع 3
🔗 منبع 4
🔗 منبع 5
🔗 منبع 6

☑️ Science Magazine
➖➖➖➖➖➖➖

🌐گرم شدن کره زمین می تواند جزر و مد را بالا ببرد و همچنین سطح آب دریاها را بالا ببرد.🌏

🟢علاوه بر افزایش کلی سطح دریا، ارتفاع جزر و مد نیز با گرم شدن اقیانوس ها و جدا شدن به لایه های متمایزتر در حال تغییر است.

🟢بر اساس یکی از اولین شبیه‌سازی‌های کامپیوتری این اثر، جزر و مد بالا می‌تواند تا سال 2100 در بسیاری از مکان‌ها تا 4 سانتی‌متر بیشتر شود، زیرا در نتیجه کاهش اختلاط لایه‌های اقیانوس با گرم‌تر شدن دریاها، می‌شود.
این افزایش‌ها علاوه بر افزایش کلی سطح دریا خواهد بود و به این معنی است که در صورت همزمانی موج‌های طوفان با جزر و مد، خطر بیشتری برای از بین رفتن سیستم‌های دفاع در برابر سیل وجود خواهد داشت.


🟢 Source

☑️ Science Magazine
➖➖➖➖➖➖➖

سطح شادی جهانی: نقشه شادی جهانی بر اساس کشور در سال ۲۰۲۴

☑️ Science Magazine
➖➖➖➖➖➖➖

آیا مرزی هست که نمی‌توانیم هیچ‌وقت از آن عبور کنیم؟
یا جاهایی هستند که هیچوقت، هر چقدر تلاش کنیم، نمی‌توانیم برویم؟


☑️ Science Magazine
➖➖➖➖➖➖➖

🙂منشور کوروش ، ۲۶۰۰ سال تاریخ

#TED

☑️ Science Magazine
➖➖➖➖➖➖➖

✅ 6 نکته مدیریت استرس برای درونگراها

1- مدیتیشن به صورت منظم و روزانه

2- نوشتن احساسات (افراد درون‌گرا هنگامی که استرس رو تجربه می‌کنن صحبت کردن با دیگران اولویت اول اون‌ها نیست. بیشتر ترجیح میدن افکارشون مدیریت و دسته‌بندی کنند. در چنین شرایطی اگر فرصت خلوت ندارید می‌تونید نوت گوشی باز کنید و چند خط بنویسید.)

3- ایجاد یک فضای آرامش‌بخش در طول روز برای خلوت کردنِ حداقل یکی دوساعته

4- ایجاد مرز و تعادل در زندگی اجتماعی و ارتباط با افراد (نه اونقدر تلاش کنید که همش در خلوت خودتون باشید و از زندگی اجتماعی دوری کنید، نه اونقدر به خودتون فشار بیارید که در جمع‌های مختلف شرکت کنید) بهتره یک تعادل برای اینکار داشته باشید و در طول هفته هم زمانی و برای خلوت خودتون اختصاص بدید هم زمانی و برای دورهمی‌ با دوستان، شرکت در یک جمع کتاب‌خوانی و...

5- یادگیری مهارت‌های ارتباطی (انسان‌ها افراد اجتماعی هستند و همیشه تمایل دارن با انسان‌های دیگه ارتباط داشته باشن، بنابراین حتماً مهارت‌های ارتباطی و یاد بگیرید، تمرین کنید تا بتونید در جامعه در موقعیت‌‌های مختلف با حجم حداقلی استرس فعالیت داشته باشید. به این صورت موفقیت و آینده شما هم از اجتناب موقعیت‌های مختلف در خطر نمیوفته)

📌 پ.ن:
📝 دارم یک لیست از کتاب‌های که یک درون‌گرا نیازه مطالعه کنه آماده‌ می‌کنم. به‌زودی در کانال قرار داده میشه


🔗 منبع
☑️ Science Magazine
➖➖➖➖➖➖➖

🙂Book List

☑️ Science Magazine
➖➖➖➖➖➖➖

✅سرکوب افکار نگران کننده ممکن است سلامت روان ما را بهبود بخشد!

🟢به جای یادآوری و تمرکز بر افکار ترسناک، گاهی اوقات ممکن است برای تقویت رفاه و اجتناب از علائم بیماری های روانی مانند افسردگی یا PTSD پرهیز از این تصورات مفید باشد.

🟢Source

☑️ Science Magazine
➖➖➖➖➖➖➖

دریک هخامنشی🪙

سکه طلا چطور به زندگی ایرانیان وارد شد؟

تدوین و گویندگی: محسن ظهوری

«داریوش اول» هخامنشی را بنیان گذار ضرب آن می‌دانند. «دریک» هخامنشی گرچه نخستین واحد پول ایران است اما دولتمردان سرزمین پهناور هخامنشی چند سالی می‌شد که برای معامله های خود از سکه های طلا و نقره استفاده می کردند سکه‌هایی که در «سارد» ضرب می‌شد.

☑️ Science Magazine
➖➖➖➖➖➖➖

🐶 سگ های درمانی در کلاس های درس ممکن است بهزیستی کودکان را بهبود بخشند!🥰👣

🟢به گفته متخصصان آموزش، کودکانی که دارای مشکلات عاطفی یا رفتاری در مدرسه هستند ممکن است از حضور سگ‌های درمانی آموزش‌دیده در کلاس‌های درس بهره ببرند.

🟢با توجه به بازخورد متخصصان آموزش، استفاده از سگ های درمانی در مدارس ممکن است سلامت روانی کودکان را بهبود بخشد، اشتیاق به یادگیری را تشویق کند و به آنها کمک کند تا با همسالان خود هماهنگ شوند.
رابرت برد از دانشگاه موناش در ملبورن استرالیا می گوید که ورود حیوانات [به کلاس های درس] ممکن است به عنوان یک راه حل عملی برای رسیدگی به بحران رو به رشد سلامت روان در دوران کودکی و نوجوانی باشد.

🟢بسیاری از دانش آموزان با مشکلات یادگیری، رفتاری یا عاطفی در مدرسه دست و پنجه نرم می کنند و برخی از همکلاسی های خود قلدری را تجربه می کنند. بیرد می‌گوید این مسائل می‌تواند تأثیر منفی جدی بر رفاه کودکان و همچنین پیامدهای درازمدت چشمگیر داشته باشد، زیرا بسیاری از این دانش‌آموزان با بیماری روانی، سوء مصرف مواد، انزوای اجتماعی، سایر مسائل روان‌شناختی و ناامنی شغلی مواجه می‌شوند.

🟢از آنجایی که این دانش‌آموزان تمایل دارند از مدرسه جدا شوند، اغلب از مداخلات استاندارد مانند حمایت روانی، برنامه‌های ضد قلدری و کمپین‌های پیشگیری از خودکشی سود کمی کسب می‌کنند. بیرد می‌گوید آوردن سگ‌های درمانی به کلاس‌های درس ممکن است گزینه جایگزین خوبی باشد.

🟢 Source

☑️ Science Magazine
➖➖➖➖➖➖➖

زمین از فاصله 1.4 میلیارد کیلومتری!

این تصویر زیبا را کاوشگر کاسینی سال‌ها قبل، از نزدیکی سیاره زحل و از فاصله 1.4 میلیارد کیلومتری ثبت کرد ، حلقه‌های زیبای زحل نیز کاملا نمایان است.

☑️ Science Magazine
➖➖➖➖➖➖➖

سلام دوستای گلم
اومدم که باز بین این همه پست با رفرنس یکمی باهاتون حرف بزنم!

ببینید این عکس بالاییه زمینه تازه از داخل منظومه شمسی از مدار زحل بهش نگاه کردیم برای همین بهش میگن نقطه ی آبی کمرنگ!!

ما آدما خیلی زیادی ادعامون میشه، نه که بد باشه ،نه!
بعضی وقتا همین ادعاها ما رو مجبور میکنه که مثل همون ادعا رفتار کنیم و تا به خودمون میایم می‌بینیم شدیم دقیقا اون چیزی که ادعا میکردیم!!!!

واقعا چرا؟!
چرا انقد هم رو اذیت میکنیم و برای چیزای بیخود حتی غصه میخوریم؟!
واقعا ببینید کل کره ی زمین توی این کهکشان هیچی نیست واقعا هیچی، بودنش با نبودنش هیچ تغییری توی جهان ایجاد نمی‌کنه!

به نظرتون وقتی بودن یا نبودن کل این کره خاکی توی دنیا هیچ چیزی رو عوض نمیکنه ، بودن ما آدما اهمیتی داره؟!.
از نظر خودم که نه ، هیچ فرقی نمیکنه ، من باشم یا نباشم همه چیز جریان داره
نه تنها من بلکه اگر کل کره زمین هم محو بشه چیزی نمیشه!!!!

حالا آیا ارزش داره خودمون رو درگیر ناراحتی ها کنیم؟
درگیر انسان های بی ارزشی که هیچ وقت نخواهند فهمید ما به اونها چی میگفتیم ؟

آیا می ارزه که حال خودتون رو به دیگری یا شیئی گره بزنید؟

فقط خواستم بگم که ببینید زندگی خیلی خیلی خیلی کوتاه تر از اون چیزیه که فکرشو بکنید ، قدرشو بدونید ،

تنها اصلی که زندگیمو برش بنا نهادم انسانیته و مهربانی.

یادمون باشه هیچ چیزی از ما آدمها جز خاطره باقی نخواهد ماند
پس خاطره خوب بجا بگذاریم.....

امیدوارم هر کجای این کره خاکی که هستید سالم و سلامت باشید

مراقب خودتون باشید❤️

شبتون خوش

#Me

محمد مهدی نجفی

1403/02/08

☑️ Science Magazine
➖➖➖➖➖➖➖

🙂زندگی ورای محدودیت ها....

#TED

☑️ Science Magazine
➖➖➖➖➖➖➖

🌐دارونماها ممکن است با اثر بر روی سیستم های مغزی مرتبط با احساسات، درد را کاهش دهند!

🟢دارونماها ممکن است با کاهش فعالیت در سیستم‌های مغز که احساسات را تنظیم می‌کنند، درد را به حداقل برسانند، کشفی که می‌تواند به ما در مهار اثر دارونما برای کاهش ناراحتی کمک کند.

🟢بزرگترین مطالعه اسکن مغز در مورد اثر دارونما نشان داده است که به نظر می‌رسد روی سیستم‌هایی در مغز که جنبه‌های احساسی درد را پردازش می‌کنند، عمل می‌کند، که می‌تواند توضیح دهد که چرا قرص‌های قند می‌توانند ناراحتی را کاهش دهند.

🟢انتظارات، پیشنهادات و نشانه‌های اجتماعی همگی می‌توانند بر اثر دارونما تأثیر بگذارند، جایی که علائم فرد پس از مصرف یک داروی ساختگی که به اعتقاد آنها یک درمان مؤثر است، کاهش می‌یابد. اما چگونگی تأثیر این امر بر مسیرهای حسی که سیگنال‌های درد را در مغز منتقل می‌کنند، مشخص نیست.


🟢 Source

☑️ Science Magazine
➖➖➖➖➖➖➖

Discover the astonishing abilities of the flying fish:

• Maximum Flight Height: Up to 5 meters above the water’s surface
• Top Speed: Can soar as fast as 80 km/h
• Flight Distance: Capable of gliding up to 400 meters
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
با توانایی های شگفت انگیز ماهی پرنده آشنا شوید:

• حداکثر ارتفاع پرواز: تا 5 متر بالاتر از سطح آب

• حداکثر سرعت: می تواند تا 80 کیلومتر در
ساعت اوج بگیرد

• فاصله پرواز: قابلیت سر خوردن تا 400 متر


☑️ Science Magazine
➖➖➖➖➖➖➖