В Lancet опубликовали масштабное исследование, авторы которого решили проверить, насколько реалистичны сообщения о преимуществах употребления алкоголя для здоровья. Используя статистику исследования «Глобальное бремя болезней» 2020 года, они смогли оценить уровни употребления алкоголя людьми в возрасте 15 лет и старше в 204 странах и территориях.

Они определили, что 1,34 млрд человек в 2020 году употребляли небезопасное количество алкоголя. 76,7% из них — мужчины, 59,1% младше 40 лет.

Хотя риски, связанные с употреблением алкоголя, одинаковы для мужчин и женщин, группой максимального риска от небезопасного употребления алкоголя оказались мужчины в возрасте от 15 до 39 лет. В среднем они пьют больше и чаще, что негативно сказывается на здоровье. Также на эту группу приходится 60% всех пострадавших в ДТП.

Учёные измеряют дозировку алкоголя в стандартных напитках. 1 порция эквивалентна 30 мл водки или другого напитка крепостью 40%, 100 мл вина (13%) или 375 мл пива (3,5%). Согласно анализу, безопасная доза для мужчин в возрасте до 40 лет составляет всего 0,136 порции в день, при превышении этого порога наносится ущерб здоровью. Женщины той же возрастной группы могут безопасно выпить примерно вдвое больше.

Для людей в возрасте 40–64 лет безопасная доза поднимается от 0,5 до 1,81 стандартного напитка в день. А вот люди старше 65 лет могут потреблять до 3,5 порции алкоголя в день без негативных последствий для здоровья.

При этом умеренное потребление алкоголя может принести пользу людям старше 40 лет, у которых нет серьёзных проблем со здоровьем. Среди преимуществ — снижение риска сердечно–сосудистых заболеваний, инсульта и диабета.

https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(22)00847-9/fulltext

В исследовании, опубликованном в журнале European Heart Journal, была изучена взаимосвязь между частотой добавления соли в пищу и риском преждевременной смерти и ожидаемой продолжительностью жизни.

В результате было показано, что добавление соли к пище значимо увеличивает риск преждевременной смерти и уменьшает продолжительность жизни, независимо от диеты, образа жизни, социально-экономического уровня и имеющихся заболеваний.

В исследование были включены более 500 тыс. чел., на момент включения все участники заполняли анкету, где указывали как часто они добавляют соль в пищу (не учитывая соль, используемую при приготовлении). В результате была обнаружена положительная корреляция между степенью произвольного потребления соли и концентрацией натрия в суточной моче. В среднем за 9 лет было зарегистрировано 18474 случаев преждевременной смерти, при этом наибольшая смертность была в группе с более частым добавлением соли в пищу. Ассоциация добавления соли в пищу с повышенным риском преждевременной смерти ослабевает при увеличении потребления продуктов с высоким содержанием калия (фруктов и овощей).

В возрасте 50 лет у женщин и мужчин, которые всегда добавляли соль в пищу, ожидаемая продолжительность жизни была меньше в среднем на 1,5 года и 2,28 года, соответственно, по сравнению с их сверстниками, которые никогда или редко добавляли соль в пищу. Анализ причин преждевременной смертности показал, более высокий риск смертности от сердечно- сосудистых (инсульт) и онкологических заболеваний.
https://academic.oup.com/eurheartj/article/43/30/2878/6623278?login=false

Хорошая новость для людей, пытающихся как-то впихнуть физическую активность в повседневную рутину – и отчаянно не преуспевающих в этом. Свеженькая статья [1] в JAMA Internal Medicine показала, что неважно, как именно вы добиваетесь пресловутых 150 минут активности средней интенсивности (рекомендации ВОЗ) – равномерно ли размазываете по неделе или ударно нагоняете за выходные – снижение риска смери от всех причин оказывается одинаково значительным.

Это очень позитивные известия, так как нехватка времени – самая частая отмазка, которую люди используют для объяснния того, что последний раз они активно двигались на уроке физкультуры в десятом классе. При этом польза для здоровья колоссальна даже при минимальном уровне физической активности. Да, чем больше вы двигаетесь, качаетесь, плаваете, танцуете итд, тем больше оказываются кумулятивные бенефиты (но важно помнить, что это кривая с максимумом, то есть при чрезмерных нагрузках вред оказывается ольше пользы), но максимально значимый для продления жизни и снижения сердечно-сосудистых и прочих рисков эффект начинается прямо на старте, то есть при переходе от нуля физической активности хоть к какой-нибудь.

Я подробно расскаываю обо всех этих бенефитах от снижения тревожности, лучшего умения сосредотачиваться, снижения рисков рака, улучшения усвоения глюкозы и других в двух последних видео про спорт [2], [3], и новая статья – отличное дополнение ко всему этому.

Неожиданное по поводы эластичных лент и жопки.
В новом исследовании пытались ответить на вопрос, вернее на два вопроса. Первый - влияние силы натяжения ленты на ЭМГ активность мышц. Второй - влияние положения ленты.
18 мужчин, 17 женщин, 3 положения ленты на ногах и три степени натяжения. Приседания без отягощения.
Внезапно, но лучшим вариантом оказалось расположение эластичной ленты на носках ступни. Такой вариант, особенно в комбинации с сильным натяжением усиливал активацию средней ягодичной на 83% и большой на 62% относительно приседа без ничего. Расположение ленты на бедрах или на лодыжках уступало по всем параметрам.
Ну и пруф: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9396979/

Коротко

По данным Всемирной Организации Здравоохранения, лишний вес человека ростом (в среднем) 170 сантиметров начинается от 72 килограмм (согласно формуле расчёта индекса массы тела).

Таких в России (по данным Росстата) 61,7%, при этом основная причина лишнего веса – осознанное чрезмерное потребление.

https://www.who.int/europe/news-room/fact-sheets/item/a-healthy-lifestyle---who-recommendations
https://www.gks.ru/free_doc/new_site/food18/index.html

Британское министерство здравоохранения и социального обеспечения опубликовало доклад по вейпингу, включающий обзор более 400 научных исследований и статистические данные. Его авторы заключили, что переход с обычных сигарет на никотинсодержащие электронные может значительно снизить риски для здоровья курильщиков.

Всем по вейпу, пацаны!

https://nplus1.ru/news/2022/10/04/vaping-is-ok

Еще немного про вейперов (и не только!), пацаны!

https://nplus1.ru/material/2022/10/13/EVALI-explained

В исследовании, опубликованном в журнале PLoS One, американские психологи и математики показано, что самое важное звено распространения моды на ЗОЖ — люди со средним уровнем физической активности.

Если не давать им прекращать заниматься спортом и повысить их социальную связь с неактивными людьми, то можно улучшить физическое здоровье общества в целом. 🏃‍♀️

https://nplus1.ru/news/2022/10/21/walk-with-me

Педиатры и статистики из США и Сингапура измерили уровень кофеина и его метаболита в крови у 2,5 тысячи американских матерей на рубеже первого-второго триместров беременности с 1959 по 2013 годы. Исследование, опубликованное в JAMA Network Open, показало, что чем выше уровень кофеина в крови у матерей, тем меньше рост у детей, причем разница в росте со временем только растет. Изменения возникли даже несмотря на то, что большинство матерей не превышало предельные рекомендованные дозы кофеина.

https://nplus1.ru/news/2022/11/03/height-caffeine

Госдума приняла закон о введении акциза на сладкие напитки — 7 рублей за литр

С 1 июля 2023 года подакцизными станут безалкогольные напитки, в которых сахара или подсластителей больше 5 гр на 100 мл. К ним не относятся напитки, которые делают бары и кафе.

Акциз будет действовать на напитки из питьевой или минеральной воды с долей этилового спирта до 0,5%, а также — на спиртосодержащем сырье с долей этилового спирта до 1,2%.

Облагаться акцизом не будет напитки, включенные в единый реестр специализированной пищевой продукции Евразийского экономического союза, соки, сиропы, сокосодержащие и молочные продукты, а также — произведённые на основе зерновых, орехов, кокоса и других растительных культур, кроме газировок и энергетиков.

Среди других исключений: алкоголь с долей этилового спирта более 0,5%, квас с долей до 1,2%, а также виноградное, пивное, плодовое, медовое или другое сусло.

Понятно, что все это делается не "ради здоровья нации, а набивание казны для", но я, как человек который обеими руками "за" исключение сладких газировок из рациона (ну или сведение их потребления к минимуму), очень рад.

https://ria.ru/20221110/aktsiz-1830450749.html

Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) могут усугубить воспаление при артрите

Исследователи проанализировали связь между применением НПВС и прогрессом заболевания у пациентов с остеоартритом коленного сустава и пришли к такому выводу.

В исследовании, которое продлилось четыре года, приняли участие более тысячи человек с умеренным и тяжелым остеоартритом. Из них 277 участников принимали НПВС в течение как минимум одного года. Контрольная группа состояла из 793 участников, которые не принимали НПВС. Каждый участник прошел МРТ коленного сустава в начале и в конце исследования. Полученные изображения ученые оценили на наличие биомаркеров воспаления, таких как толщина хряща, его состав и другие показатели.

Оказалось, что НПВС не оказывает положительного влияния на воспаление суставов: ученые не обнаружили на снимках долгосрочных преимуществ от их приема. Более того, в группе, принимавшей НПВС, маркеры воспаления суставов неожиданно оказались хуже по сравнению с группой пациентов, не принимавшей противовоспалительные препараты.

Возможно, механизм прогресса заболевания может быть связан с тем, что люди, принимающие эти препараты, из-за облегчения боли двигаются больше и интенсивнее, что и способствует износу хряща. В любом случае, полученные результаты стоит воспринимать с осторожностью, а вопрос лечения синовита требует дальнейших исследований.

Короче как всегда ничего не ясно, но не налегайте на НПВС.
https://press.rsna.org/timssnet/media/pressreleases/14_pr_target.cfm?id=2379
https://nplus1.ru/news/2022/11/23/ibuprofen-i-artrit

Сочетание аэробных и силовых тренировок снижает риск смерти на 10-30% даже в минимально рекомендуемых дозах

В исследовании опубликованном в The British Journal of Sports Medicine показывается, что эффективнее всего комбинировать кардио- и силовые тренировки.

К такому выводу ученые пришли после того, как проанализировали данные более 416 тыс. респондентов из Национального обследования состояния здоровья (National Health Interview Survey, NHIS) за период с 1997 по 2014 год.

Анализ этих данных показал, что у респондентов, которые по часу в неделю выполняли аэробные упражнения (плавание, бег, танцы, командные игры) средней или высокой интенсивности, риск умереть был на 15% ниже, чем у тех, кто не тренировался вовсе.

А среди респондентов, занимавшихся по три часа в неделю, смертность была ниже на 27%.
Однако лучший результат выявили у тех, кто помимо кардио-тренировок дважды в неделю выполняли силовые упражнения. У них риск умереть был на 40% ниже, чем у тех, кто игнорировал спорт.

Насколько длительными должны быть силовые тренировки? Согласно метаанализу японских ученых, наибольший эффект приносят 30–60 минут таких упражнений в неделю. Это помогает на 10–20% снизить риск смерти, рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Таким образом, наиболее эффективный режим тренировок включает в себя 1–3 часа кардио- и 30–60 минут силовой нагрузки в неделю.

https://bjsm.bmj.com/content/56/21/1218
https://bjsm.bmj.com/content/56/13/755

Физические упражнения облегчают симптомы депрессии в той же степени, что и лечение антидепрессантами самостоятельно или в сочетании с физическими упражнениями

Данные собранные в ходе метаанализа не выявили различий в эффективности лечения между физическими упражнениями, антидепрессантами и их комбинацией. Эти результаты подтверждают использование физических упражнений в качестве альтернативного варианта лечения нетяжелой депрессии.

Результаты исследования согласуются с рекомендациями европейских, канадских, австралийских и британских руководств по лечению нетяжелой депрессии, поддерживающими использование физических упражнений в качестве альтернативного метода лечения нетяжелой депрессии.

В этих руководствах рекомендуются программы упражнений, состоящие из 30-60-минутных занятий умеренной интенсивности, выполняемых 2-3 раза в неделю в течение 9-12 недель.

Исследование проведенное в университете Гонконга дополняет совокупность доказательств пользы физических упражнений в лечении депрессии и может служить основой для будущих рекомендаций по лечению психического здоровья в отношении защитной роли физических упражнений при нетяжелой депрессии.

https://bjsm.bmj.com/content/56/23/1375

https://nplus1.ru/material/2022/12/28/no-more-serotonin

Почему серотониновая теория депрессии идет ко дну, а антидепрессанты продолжают работать.

Лонгрид. Но интересно.

Канадский центр аддикции и употребления психоактивных веществ обновил рекомендации по употреблению алкоголя: сколько бы вы ни пили сейчас, «лучше» пить еще меньше. Идеальный вариант — отказаться от алкоголя совсем.

Это очень круто, потому что обычно рекомендация от подобных центров в разных странах звучит как «пейте минимальную дозу <...> мл в неделю и не больше».

Полностью рекомендуют отказаться от употребления алкоголя совсем немного стран.

Новые рекомендации связаны с обновленными оценками рисков от употребления алкоголя, которые провели канадские эксперты.

Международное агентство по изучению рака давно признало алкоголь канцерогеном (к примеру любое количество алкоголя повышает риск развития таких онкологических заболеваний, как рак молочной железы, рак толстой и прямой кишки, рак печени или пищевода), и по данным ВОЗ, у 740 тысяч людей каждый год диагностируют онкологическое заболевание из-за того, что они употребляли алкоголь.

https://ccsa.ca/canadas-guidance-alcohol-and-health-final-report

Ретроспективное когортное исследование с участием более 1,3 миллиона американских ветеранов показало, что курсовой прием витамина D связан с уменьшением риска суицидальной попытки или нанесения самоповреждений почти наполовину.

В последние годы накапливаются данные о возможной связи низкого уровня кальцифедиола (25-гидроксихолекальциферола, прекурсора активной формы витамина D) в сыворотке крови с симптомами депрессии и суицидальным поведением, хотя ее причинно-следственный характер остается под вопросом.

https://nplus1.ru/news/2023/02/06/heaven-can-wait
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0279166

Сдать кровь для раненых в «Крокусе» можно будет в субботу в Центре крови ФМБА. Об этом говорится на сайте портала «Милосердие». Прием доноров начнется с 8:30.

Сдать кровь также можно будет в субботу и воскресенье в Городской клинической больнице №52. «Просим вас помочь нам с пополнением запасов», — говорится в соцсетях ГКБ.  

Важные номера телефонов экстренных служб:

«Горячая линия» Министерства здравоохранения Московской области
+7(498)602-03-01, +7 (498) 602-03-03

Поступление больных и пострадавших в больницы Москвы за сутки: +7 (495) 621-43-31

Поступление больных и пострадавших в больницы Москвы за предыдущие дни: +7 (495) 621-78-87

Поиск пострадавшего по больницам Москвы: +7 (495) 624-31-52

Бюро регистрации несчастных случаев Московского региона: +7 (495) 688-22-52 

Единый телефон доверия МЧС России: +7 (495) 400-99-99, +7 (495) 983-79-01

«Горячая линия» центра экстренной психологической помощи МЧС России: +7 (495) 989-50-50 (круглосуточно)

Линия психологической помощи Российского Красного Креста: +7 (800) 250-18-59

Выяснилось, что прохождение более пяти лестничных пролетов в день помогло на 20% снизить риск атеросклероза сердечно-сосудистой системы.

Авторы собрали сведения об образе жизни испытуемых и частоте подъема по лестницам. За участниками наблюдали в среднем на протяжении 12,5 года.

https://www.atherosclerosis-journal.com/article/S0021-9150(23)05221-8/fulltext