از سایت انستیتوی گاتمن که متعلق به جان گاتمن محقق و روانشناس بزرگ رابطه هست، یه مطلبی دانلود کردم که در باره هنر «بهتر دعوا کردن»ه و نه تنها به درد روابط عاشقانه میخوره بلکه کلا به نظرم تو هر رابطه‌ای، از دوستانه و خانوادگی تا کاری در موقع اختلاف مفیده.

🔹دستور‌العمل میگه در درجه اول با جملات نرم بحث رو باز کنیم:

➖با «من احساس میکنم..» و حسمون رو بگیم، مثلا من ناراحتم، حس میکنم رها شدم، بهم بی احترامی شده و…

➖حالا این حس «درباره» چیه؟ مثلا: وقتی من باهات حرف میزنم و تو سرت توی موبایلته، وقتی تو همه رو دعوت کردی مهمونی به جز من، وقتی تو از کلمات بد برای صدا کردن من استفاده میکنی و..

➖با «و من نیاز دارم» ادامه میدیم، مثلا: وقتی میخوام صحبت کنم بهم توجه کنی، وقتی میخوای مهمونی بگیری من رو هم یادت بمونه، از کلمات بد برای صدا کردنم استفاده نکنی و …

🔹بعد از شروع بحث با این روش، میرسیم به مرحله بعد که در جریان بحثه. مهمترین نکته اینه که نباید به این دعوا به صورت من علیه تو نگاه کنیم، بلکه باید به صورت یه فعالیت تیمی و «من و تو علیه این مشکل» بهش فکر کنیم. در طول بحث به خودمون یاداوری کنیم:

➖وقتی میخوایم سرزنش کنیم و پارتنرمون رو مقصر بدونیم به خودمون یاداوری کنیم که ما در یک تیم هستیم.

➖بدون اینکه فرض کنیم که قصد و نیت طرف منفی و ازار ما بوده، گفتگومون رو بدون قضاوت جلو ببریم.

➖به حرفهای طرفمون گوش کنیم، احساساتش رو تایید کنیم و باهاش همدلی داشته باشیم.

🔹اگر حس میکنیم در حین یه بحث دارین اذیت میشین، در زیر سیل احساسات مختلف قرار دارین و نمیتونین یه بحث خوب و پر فایده رو داشته باشین به پارتنرتون بگین که احتیاج به برک دارین و باید بحث رو متوقف کنین، برای ۲۰ دقیقه مشغول به کاری بشین که ارومتون میکنه، مثلا موزیک‌ گوش کنین، راه برین، کناب بخونین،.. و وقتی اروم شدین دوباره به بحث برگردین.

🔹نکته مهم دیگه اینه که در طول بحث تلاش برای ترمیم کنین و تلاش طرف مقابل برای‌ترمیم رو هم قبول کنین. تلاش برای ترمیم هر حرف یا حتی کار فیزیکی و لمسیه که از منفی بودن فضا کم کنه و نذاره بحث به بیراهه و بی احترامی برسه. هر دوی شما باید نه تنها  این تلاش رو بکنین بلکه پذیرای این حرف و کارها هم باشین. مثلا اگه پارتنرتون کفت: «من نمیدونستم تو درباره این کار من احساس ناراحتی میکنی» این یه تلاشه برای ترمیم و شما با قبولش میتونین به بحث مفید و احترام به هم کمک کنین.

🔹سعی کنین به ریشه بحث برسین. وقتی به خیلی دعواهای گذشته فکر میکنین ممکنه بگین: اصلا نمیدونم سر چی بود، یا چه جوری شروع شد، دلیلش اینه که ریشه اختلاف چیز دیگه‌ایه.

🔹 مثلا شما با پارتنرتون سر اینکه چه فیلمی نگاه کنین دعواتون میشه. دلیل دعوا مسخره و انگار هیچیه، ولی اگه به عمقش نگاه کنین شاید  یادتون بیاد‌ که مثلا خواسته و سلیقه شما همیشه از طرف خانواده‌تون ندیده گرفته شده یا پارتنرتون این حس رو داره که در هیچ قسمت رابطه حرفش شنیده نمیشه.

🔹بعد از دعوا و وقتی هر دو اروم هستین سعی کنین که بدون شروع یه دعوای دیگه بحثتون رو مرور کنین. مثل کسانی که از روی بالکنی سالن نمایش در حال تماشای تئاتر هستن، به دعوا برگردین و ببینین چه جوری شروع شد، و چه کارها و حرفهایی میتونست بهترش کنه.

به احساسات هر دو گوش کنین و سعی کنین نگاه و زاویه دید اون رو هم نسبت به بحثتون بفهمین و مسئولیت اون نقشی که خودتون در دعوا داشتین رو قبول کنین. فراموش نکنین هر اختلاف فرصتی برای شناخت بیشتره و اینکه سر چی دعوا میکنین مهم نیست، مهم اینه که بعدش چطور ترمیم و از اون موضوع عبور میکنین.


🆔 @Rabinia

همه در تلاش برای پيدا كردن انسان درست هستند،
اما هيچ كس در تلاش برای انسانِ درست بودن نيست!

از خودمان آغاز كنيم

🆔 @Rabinia

اینم سوپرایز امشب 😉♥️🌸🔥👇🏼

چند راه برای آرامش:

در آوردن کفش‌ها به کاهش فشار عصبی کمک می‌کند.

هوای دریا، آب شور و صدای امواج، همگی باعث آرامش شدید می‌شوند،
پس حداقل سالی یکبار مسافرت به سواحل دریا را فراموش نکنید.

دست کم روزی 15 دقیقه را در سکوت کامل بگذرانید و به نیازهای واقعی خود و نیز چیزهایی که دارید فکر کنید.

آهسته غذا خوردن و جویدن ، باعث تجدید قوای فکری و احساس آرامش خواهد شد. یاد بگیرید حداقل نیم ساعت سر سفره بنشینید.

جلوی گریه خود را نگیرید و گاهی گریه کنید.

وقتی احساس می‌کنید که سرتان پر از فکرهای جور و واجور است و جای خالی در آن نیست، با قدم زدن، آن‌ها را پاک کنید.

اگر نتوانید کسی را ببخشید، افکار خشمگین‌ تان شما را برای همیشه با این افراد مرتبط خواهد کرد. کارهای خیریه و شاد کردن دیگران، باعث آرامش می‌شود.

آرامش را از کودکان بیاموزید، ببینید که چگونه در همان لحظه‌ای که هستند، زندگی می‌کنند و لذت می‌برند.

از همان که هستید راضی باشید، در این صورت احساس آرامش بیشتری می‌کنید.

هر چه اکسیژن بیشتری به شما برسد، آرام‌تر خواهید شد، خوب است در محل کار و زندگی خود گیاهی نگه دارید.

مهم نیست که با شما مودبانه برخورد کنند یا نه، برخورد مودبانه‌ی شما، باعث ایجاد آرامی و احساس خوبی در شما خواهد شد.

سرعت حرکت شما با احساستان رابطه‌ای مستقیم دارد ، آرام راه بروید و حرکات بدن خود را آرام‌تر کنید، طولی نمی‌کشد که آرام خواهید شد.

گاهی می‌توانید برای رسیدن به آرامش، دراز بکشید، عضلات خود را شل کنید و به هیچ چیز فکر نکنید.

راحتی ، یکی از عناصر مهم آرامش است، مثل دمای مناسب، صندلی راحت و لباس غیر چسبان و کفش راحت.

هر چند وقت یک‌بار ساعتتان را باز کنید و خود را از فشار زمان نجات دهید.

احساسات و مشکلات خود را به دیگران بگویید و آرامش بیشتری احساس کنید.

روزانه چند دقیقه به گفتگو با خدا بپردازید و از او بابت هرچیزی که دارید مخصوصاً سلامتی، تشکر کنید. بازخورد این عادت را به زودی در زندگیتان می‌بینید.

یکی از مهم‌ترین مهارت‌ها در آرام بودن، فکر نکردن به مسایل کوچک است، دومین مهارت، کوچک شمردن تمام مسایل است.


🆔 @Rabinia

🧠 مشاوره شغلی و 6 فایده آن

مشاوره شغلی یک فرآیند حرفه‌ای است که به افراد کمک می‌کند تا مسیر حرفه‌ای مناسب خود را پیدا کنند و در آن پیشرفت کنند. این نوع مشاوره توسط مشاوران متخصص ارائه می‌شود و می‌تواند به افراد در تمام مراحل زندگی شغلی‌شان کمک کند، از انتخاب شغل و تغییر حرفه…

✍🏻 نویسنده صبا دهقانپور
🆔@Rabinia

👇🏻برای مطالعه کامل روی لینک زیر کلیک کنید👇🏻

گاهی فقط بیخیال باش
وقتی قادر به تغییر بعضی چیزها نیستی؛
روزت را برای عذاب‌ِ داشتن‌ها و
و افسوسِ نداشتن‌ها خراب نکن!
دنیا همین است؛
همه‌ی بادهای آن موافق،
همه‌ی اتفاقات آن دلنشین،
و همه‌ی روزهای آن خوب نیست!
اینجا گاهی حتی آب هم، سربالا می‌رود.
پس تعجبی ندارد اگر آدم‌ها طوری باشند که تو دوست نداری!
گاه‌گاهی در انتخاب‌هایت تجدیدنظر کن!
فراموش نکن؛ تو مجاز به انتخابِ آدم هایی، نه تغییر‌ِ آن ها...

سوییس

صبحتون بخیر و شادی✨

🆔@Rabinia

🔖با دقت بخون ! چون ممکنه توام تجربش کرده باشی
بنظرت چرا رابطه به این نقطه میرسه؟

پیامی دریافت کردم که با اجازه اش میخوام جوابش رو اینجا بدم چون بنظرم ممکنه سوال خیلیاتون باشه.

💠ممکنه سوال شما هم باشه که چرا اول رابطه همه چیز خوبه اما  بعد یه مدت  رابطه حال و هوای روزای اول رو نداره؟
- وقتی اوایل رابطه هستیم انقد هیجان و شور و ذوق داریم که همچی برامون خیلی دلنشین و وصف نشدنیه و نقاط تاریک همو نمیبینیم!

✅ اما وقتی بیشتر جلو میریم آروم آروم تفاوت هامون پدیدار میشه !

اولای رابطه ما متوجه تفاوت های همدیگه نیستیم ،،، چون » هیجانات خیلی در رابطمون دخیل هستند
اما به مرور زمان🔻 که هیجانات کمتر میشه ، ما منطقی تر میتونیم به رابطه نگاه کنیم و دقیقا تو همین نقطه یه سری چالش هارو تجربه میکنیم .

زمانی که هیجانات کمتر میشن ، چالش ها و تعارضاتی تو رابطه بوجود میاد که گاهی وقت ها انقد شدید هستن که ممکنه رابطه رو به جدایی برسونه😢

✅چرا رابطه ها بعد یه مدت سرد و یکنواخت میشن ؟ چرا رابطه های کوتاه مدتی رو تجربه میکنم ؟
🆔@Rabinia

مواد غذایی که اضطراب را کاهش می دهند

_ماهی های چرب
ماهی ساردین، شاه ماهی، سالمون، قزل آلا و خال مخالی از منابع غنی اسیدهای چربی امگا-۳ هستند که نقش مهمی در عملکرد مغز دارند.
امگا-۳ به کاهش سطح کورتیزول بعد از اضطراب شدید کمک می کند

_ویتامین ث
مواد غذایی مانند فلفل قرمز و سبز، پرتقال، گریپ فروت و کیوی سرشار از ویتامین ث هستند که مقادیر زیاد آن اثر ضد افسردگی دارد

_کربوهیدرات های سالم
کربوهیدرات ها می توانند به افزایش تولید سروتونین در مغز کمک کنند
سروتونین اثر آرامش بخش دارد و باعث خواب و آرامش گرفتن می شود.


_مواد غذایی تخمیر شده
مواد غذایی تخمیر شده مثل ماست، دوغ، خیارشور و نان خمیر ترش حاوی باکتری های مفیدی هستند که با نام پروبیوتیک شناخته می شوند. این باکتری ها می توانند اضطراب و سطح کورتیزول را کاهش دهند.


_مواد غذایی حاوی منیزیم
سبزیجات سبز رنگ برگ دار، مغزها و دانه های خوراکی، حبوبات و غلات کامل

_مواد غذایی ترد
کرفس و هویج

_چای
چای های سبز، سیاه و اولانگ سرشار از اسید آمینه ای به نام تیانین هستند که به کاهش اضطراب و ایجاد حس آرامش کمک می کند.


منبع: cnn
🆔@Rabinia

چطور یه مرد خوب و مناسب رو شناسایی کنیم؟
از کجا بفهمیم که اون آدم خوبیه؟
🆔@Rabinia

هیچ جنگی بین تو و دنیای بیرونت وجود نداره ، جنگ اصلی بین تو و افکارته ، بین اراده و بهانه هات🌱

🆔 @Rabinia

یک کلید انتخاب کن و وارد ناخودآگاهت شو!

تفسیر تا ساعاتی دیگر منتشر خواهد شد...

🆔 @Rabinia