🌀 5 привычек, которые помогут человеку с тревожным типом привязанности
Тревожный тип привязанности — это стремление к чересчур сильной эмоциональной близости с партнером. Таким людям свойственна неуверенность в себе, ревность, зависимость от мнения окружающих людей или потребность контроля личных контактов и поведения близких.
🔹 Сначала стабилизируйтесь, потом общайтесь
Тревожность - плохой советчик в разговоре. Используйте техники против тревожности, чтобы снизить беспокойство и привести себя в равновесие.
🔹 Опирайтесь на факты
У тревожных людей часто гораздо больше развита способность подмечать полутона настроения близких людей, но могут быть ошибки в интерпретации. Все "кажется, что-то не так" не всегда имеют под собой объективные причины. Возвращайте себя к фактам, разбирайте ситуацию только по ним.
🔹 Берите паузы
Если разговор сложный и вы чувствуете, что эмоционально не справляетесь и не можете спокойно продолжать - попросите паузу.
🔹 Прямо и безопасно говорите о своих потребностях
Говорите без упреков / домыслов / манипуляций, открыто и спокойно.
🔹 Разделяйте
Иногда фигура партнера в нашем создании слепляется с фигурой другого значимого человека из прошлого и мы оказываемся внутри ситуации, с которой когда-то плохо справлялись. Возвращайте себя в реальность. Рядом - другой.
#рекомендации
.........................................
😘 Заметки психолога
.........................................
Тревожный тип привязанности — это стремление к чересчур сильной эмоциональной близости с партнером. Таким людям свойственна неуверенность в себе, ревность, зависимость от мнения окружающих людей или потребность контроля личных контактов и поведения близких.
🔹 Сначала стабилизируйтесь, потом общайтесь
Тревожность - плохой советчик в разговоре. Используйте техники против тревожности, чтобы снизить беспокойство и привести себя в равновесие.
🔹 Опирайтесь на факты
У тревожных людей часто гораздо больше развита способность подмечать полутона настроения близких людей, но могут быть ошибки в интерпретации. Все "кажется, что-то не так" не всегда имеют под собой объективные причины. Возвращайте себя к фактам, разбирайте ситуацию только по ним.
🔹 Берите паузы
Если разговор сложный и вы чувствуете, что эмоционально не справляетесь и не можете спокойно продолжать - попросите паузу.
🔹 Прямо и безопасно говорите о своих потребностях
Говорите без упреков / домыслов / манипуляций, открыто и спокойно.
🔹 Разделяйте
Иногда фигура партнера в нашем создании слепляется с фигурой другого значимого человека из прошлого и мы оказываемся внутри ситуации, с которой когда-то плохо справлялись. Возвращайте себя в реальность. Рядом - другой.
#рекомендации
.........................................
.........................................
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Заметки психолога — канал, который показывает как пошагово убрать из жизни стресс и напряжение.
🔸 Развиваем эмоциональный интеллект;
🔸 Учимся отстраняться от негатива;
🔸 Защищаем личные границы от манипуляторов и токсичных людей.
Создайте вокруг себя здоровую среду, которая будет вдохновлять вас, а не тянуть вниз.
Читать▶️
@notes_psy_tg▶️
Создайте вокруг себя здоровую среду, которая будет вдохновлять вас, а не тянуть вниз.
Читать
@notes_psy_tg
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🌀 Как принцип Lego помогает мне контролировать свою жизнь
по материалам блога Евы Кац "Жизненный баланс"
Пример: Пищевой срыв. Я придерживаюсь здорового питания и вдруг в один день меня несет. Если это не психическая тяжелая проблема, это решаемо. Я спрашиваю — из каких деталей ты построен, что происходило на пути к тебе? И вижу, что все шло нормально, пока я высыпалась. Потом был неделю недосып. Потом стресс на работе. И вот сегодня я не добрала углеводы и пошла на тренировку. Тело сказало - баста, дорогуша! И включило рубильник "метем все быстрые углеводы, которые встретим на пути"!
Как ты устроен, поганец? — спросила я свой пищевой срыв, когда после недосыпа и интенсивной работы, через неделю спорта и здорового питания, съела два мороженных подряд и очнулась, доедая конфеты ребенка.
Как ты устроен? — спросила я провальный проект своего клиента. Где, в каком месте у тебя сломано? Или в нескольких? Хотелось настроить календарь так, чтобы было время на отдых, а в итоге проработала всю неделю, не поднимая головы, провалился запуск, сорвался план питания и спорта.
Так случается с нами жизнь. Мы планируем, а потом все идет по этому месту. И кажется, что со мной что-то не так.
🔹 Как ты устроен? — лучший вопрос в ситуациях, проектах, жизненном балансе. Если задать этот вопрос процессу, то мы перестаем фокусироваться на провале и начинаем замечать детали, из которых строится ситуация.
🔹 Как с этим работать? Если разбираться в деталях, становится видно, из чего все состоит.
- Вспомните ситуацию, в которой у вас что-то пошло не так. Сорвалось расписание, диета, не сработал проект, нарушились планы и пр.
- Постарайтесь представить ситуацию в виде конструктора и разложить на детали — из чего она состоит? Какие в ней составляющие?
- Возьмите каждую деталь и проверьте на брак — все ли там в порядке или что-то идет не так?
- Найдите сломанные детали и замените их.
#рекомендации
.........................................
😘 Заметки психолога
.........................................
по материалам блога Евы Кац "Жизненный баланс"
Пример: Пищевой срыв. Я придерживаюсь здорового питания и вдруг в один день меня несет. Если это не психическая тяжелая проблема, это решаемо. Я спрашиваю — из каких деталей ты построен, что происходило на пути к тебе? И вижу, что все шло нормально, пока я высыпалась. Потом был неделю недосып. Потом стресс на работе. И вот сегодня я не добрала углеводы и пошла на тренировку. Тело сказало - баста, дорогуша! И включило рубильник "метем все быстрые углеводы, которые встретим на пути"!
Как ты устроен, поганец? — спросила я свой пищевой срыв, когда после недосыпа и интенсивной работы, через неделю спорта и здорового питания, съела два мороженных подряд и очнулась, доедая конфеты ребенка.
Как ты устроен? — спросила я провальный проект своего клиента. Где, в каком месте у тебя сломано? Или в нескольких? Хотелось настроить календарь так, чтобы было время на отдых, а в итоге проработала всю неделю, не поднимая головы, провалился запуск, сорвался план питания и спорта.
Так случается с нами жизнь. Мы планируем, а потом все идет по этому месту. И кажется, что со мной что-то не так.
🔹 Как ты устроен? — лучший вопрос в ситуациях, проектах, жизненном балансе. Если задать этот вопрос процессу, то мы перестаем фокусироваться на провале и начинаем замечать детали, из которых строится ситуация.
🔹 Как с этим работать? Если разбираться в деталях, становится видно, из чего все состоит.
- Вспомните ситуацию, в которой у вас что-то пошло не так. Сорвалось расписание, диета, не сработал проект, нарушились планы и пр.
- Постарайтесь представить ситуацию в виде конструктора и разложить на детали — из чего она состоит? Какие в ней составляющие?
- Возьмите каждую деталь и проверьте на брак — все ли там в порядке или что-то идет не так?
- Найдите сломанные детали и замените их.
#рекомендации
.........................................
.........................................
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🌀 4 книги, которые дадут силы наладить жизнь в переломные моменты
📘 "Жизнь между мирами. Как найти ресурс в себе, когда все вокруг разваливается"
- Джеймс Холлис
📘 "Станция «Предназначение». Как найти то, к чему лежит сердце, и наполнить смыслом каждый день"
- Франсеск Миральес, Эктор Гарсиа
📘 "Как жить в мире перемен. Три совета Будды для современной жизни"
- Пема Чодрон
📘 "Близко к сердцу"
- Илсе Санд
#книги
.........................................
😘 Заметки психолога
.........................................
📘 "Жизнь между мирами. Как найти ресурс в себе, когда все вокруг разваливается"
- Джеймс Холлис
📘 "Станция «Предназначение». Как найти то, к чему лежит сердце, и наполнить смыслом каждый день"
- Франсеск Миральес, Эктор Гарсиа
📘 "Как жить в мире перемен. Три совета Будды для современной жизни"
- Пема Чодрон
📘 "Близко к сердцу"
- Илсе Санд
#книги
.........................................
.........................................
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🌀 5 ловушек нашего сознания
⠀
Есть такое понятие — когнитивное искажение. То есть привычные, повторяющиеся ошибки в мышлении, которые могут не мешать нам жить. Но могут и сбить с верного пути.
🔹 Мы доверяем людям внутри нашей группы
Это может быть семья, рабочий коллектив, компания друзей. Это в широком смысле может касаться и расовой принадлежности. Мы тут не виноваты — переоценивать людей рядом с нами за счёт всех остальных нам свойственно еще с первобытных времен. Когда родное племя позволяло попросту выжить в суровом мире.
⠀
🔹 Мы спорим ради победы, а не правды
Может быть, «в споре рождается истина», но по факту мы существа прежде всего социальные. Поэтому будем спорить до последнего, только чтобы убедить собеседника в нашей правоте. Спор это всегда манипуляция, игра в установление власти. Так уж мы устроены: победил в споре — ты альфа-самец.
🔹 У нас двойные стандарты в отношении других
Это тоже естественная игра нашей психики: ошибки других мы объясняем особенностями их личности, а свои ошибки — внешними обстоятельствами. Коллега регулярно опаздывает на работу? Раздолбай, очевидно же. Вы то и дело опаздываете? Ну а как успевать вовремя с таким трафиком по утрам?!
⠀
🔹 Видим совпадения там, где их нет
Самый яркий пример: вы назвали ребёнка «редким» именем. После чего обнаружили, что чуть ли не каждый второй носит такое же имя! Всё просто: раньше вы не обращали внимания на людей с таким именем, это вас не касалось. А теперь касается, и мозг пытается вылавливать в этом какую-то структуру.
⠀
🔹 Мы видим себя в будущем другими людьми
Это любопытная особенность нашего сознания. Если вас попросить представить себя лет через 20, в вашем воображении появится какой-то другой человек. Как будто не вы. Попробуйте, это действительно сложно. Отсюда в том числе идёт и наше неумение себя беречь: заниматься спортом, высыпаться и правильно питаться ради себя лет через …цать. Ну не видим мы себя так далеко! А вот съесть третью шоколадку ради удовольствия себя любимого здесь и сейчас — запросто.
#разное
.........................................
😘 Заметки психолога
.........................................
⠀
Есть такое понятие — когнитивное искажение. То есть привычные, повторяющиеся ошибки в мышлении, которые могут не мешать нам жить. Но могут и сбить с верного пути.
🔹 Мы доверяем людям внутри нашей группы
Это может быть семья, рабочий коллектив, компания друзей. Это в широком смысле может касаться и расовой принадлежности. Мы тут не виноваты — переоценивать людей рядом с нами за счёт всех остальных нам свойственно еще с первобытных времен. Когда родное племя позволяло попросту выжить в суровом мире.
⠀
🔹 Мы спорим ради победы, а не правды
Может быть, «в споре рождается истина», но по факту мы существа прежде всего социальные. Поэтому будем спорить до последнего, только чтобы убедить собеседника в нашей правоте. Спор это всегда манипуляция, игра в установление власти. Так уж мы устроены: победил в споре — ты альфа-самец.
🔹 У нас двойные стандарты в отношении других
Это тоже естественная игра нашей психики: ошибки других мы объясняем особенностями их личности, а свои ошибки — внешними обстоятельствами. Коллега регулярно опаздывает на работу? Раздолбай, очевидно же. Вы то и дело опаздываете? Ну а как успевать вовремя с таким трафиком по утрам?!
⠀
🔹 Видим совпадения там, где их нет
Самый яркий пример: вы назвали ребёнка «редким» именем. После чего обнаружили, что чуть ли не каждый второй носит такое же имя! Всё просто: раньше вы не обращали внимания на людей с таким именем, это вас не касалось. А теперь касается, и мозг пытается вылавливать в этом какую-то структуру.
⠀
🔹 Мы видим себя в будущем другими людьми
Это любопытная особенность нашего сознания. Если вас попросить представить себя лет через 20, в вашем воображении появится какой-то другой человек. Как будто не вы. Попробуйте, это действительно сложно. Отсюда в том числе идёт и наше неумение себя беречь: заниматься спортом, высыпаться и правильно питаться ради себя лет через …цать. Ну не видим мы себя так далеко! А вот съесть третью шоколадку ради удовольствия себя любимого здесь и сейчас — запросто.
#разное
.........................................
.........................................
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🌀 3 психологических трюка нашего мозга
🔹 Эффект ноцебо
Вы, наверняка, слышали об эффекте плацебо: когда принимаешь таблетку, в которую веришь, она даёт положительный результат, и тело реагирует соответствующим образом. Даже если таблетка поддельная.
Но может произойти и обратное, так называемый эффект ноцебо.
Врач может дать вам таблетку и предупредить, что от неё вы испытаете тошноту и головокружение, как побочный эффект. Вы её принимаете, не понимая, что это пустышка, и начинаете испытывать эти симптомы. Только лишь потому, что врач сказал вам об этом.
Если мы действительно верим, что будем что-то испытывать, наш ум и тело последуют за этой верой. Это показывает, насколько важно овладеть своим умом.
🔹 Феномен Баадера-Майнхофа
Вы выучили новое слово и начали видеть его повсюду. А может вы посмотрели новое шоу, и вдруг все вокруг начинают о нём говорить. Это феномен Баадера-Майнхофа в действии.
Наш мозг построен с когнитивной предвзятостью к тому, что мы недавно узнали. И эта новая информация получает приоритет над тем, что мы знаем много лет, или тем, о чём мы вообще не знали.
Когда мозг замечает эту новую информацию, он проделывает дополнительную работу, чтобы убедиться, что мы знаем об этом и обрабатывает эту информацию снова.
🔹 Принцип спонтанного переноса
Это идея о том, что когда мы описываем чьи-либо черты другому человеку, он начинает ассоциировать их с нами.
Так, если вы рассказываете другу о том, какие восхитительно умные и ответственные ваши коллеги по работе, ваш друг начнёт считать и вас таким же. Даже если это не так.
Это работает и с негативными качествами точно так же, поэтому стоит быть острожным в сплетнях.
#разное
.........................................
😘 Заметки психолога
.........................................
🔹 Эффект ноцебо
Вы, наверняка, слышали об эффекте плацебо: когда принимаешь таблетку, в которую веришь, она даёт положительный результат, и тело реагирует соответствующим образом. Даже если таблетка поддельная.
Но может произойти и обратное, так называемый эффект ноцебо.
Врач может дать вам таблетку и предупредить, что от неё вы испытаете тошноту и головокружение, как побочный эффект. Вы её принимаете, не понимая, что это пустышка, и начинаете испытывать эти симптомы. Только лишь потому, что врач сказал вам об этом.
Если мы действительно верим, что будем что-то испытывать, наш ум и тело последуют за этой верой. Это показывает, насколько важно овладеть своим умом.
🔹 Феномен Баадера-Майнхофа
Вы выучили новое слово и начали видеть его повсюду. А может вы посмотрели новое шоу, и вдруг все вокруг начинают о нём говорить. Это феномен Баадера-Майнхофа в действии.
Наш мозг построен с когнитивной предвзятостью к тому, что мы недавно узнали. И эта новая информация получает приоритет над тем, что мы знаем много лет, или тем, о чём мы вообще не знали.
Когда мозг замечает эту новую информацию, он проделывает дополнительную работу, чтобы убедиться, что мы знаем об этом и обрабатывает эту информацию снова.
🔹 Принцип спонтанного переноса
Это идея о том, что когда мы описываем чьи-либо черты другому человеку, он начинает ассоциировать их с нами.
Так, если вы рассказываете другу о том, какие восхитительно умные и ответственные ваши коллеги по работе, ваш друг начнёт считать и вас таким же. Даже если это не так.
Это работает и с негативными качествами точно так же, поэтому стоит быть острожным в сплетнях.
#разное
.........................................
.........................................
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🌀 Признаки эмоциональной распущенности
🔹 Эмоциональная распущенность - один из признаков низкого эмоционального интеллекта.
Выплескивание эмоций без учета границ другого человека:
● "Что поделаешь, я вспыльчив."
● "Ой, какие мы нежные, подумаешь."
Перекладывание ответственности за свое эмоциональное состояние на других людей:
● "Ты вечно меня доводишь."
● "Мне плохо из-за тебя!"
Небезопасное выражение эмоций:
● Крик.
● Физическая агрессия.
● Оскорбления.
● Пассивная агрессия.
Отсутствие навыка выбора реакции:
● "Выражаюсь, как умею."
● "Делаю так, как велят чувства."
● "Говорю, что думаю."
Эмоциональный интеллект можно развивать, также, как и другие виды интеллекта.
📘 Подборка книг для развития эмоционального интеллекта
#разное
.........................................
😘 Заметки психолога
.........................................
🔹 Эмоциональная распущенность - один из признаков низкого эмоционального интеллекта.
Выплескивание эмоций без учета границ другого человека:
● "Что поделаешь, я вспыльчив."
● "Ой, какие мы нежные, подумаешь."
Перекладывание ответственности за свое эмоциональное состояние на других людей:
● "Ты вечно меня доводишь."
● "Мне плохо из-за тебя!"
Небезопасное выражение эмоций:
● Крик.
● Физическая агрессия.
● Оскорбления.
● Пассивная агрессия.
Отсутствие навыка выбора реакции:
● "Выражаюсь, как умею."
● "Делаю так, как велят чувства."
● "Говорю, что думаю."
Эмоциональный интеллект можно развивать, также, как и другие виды интеллекта.
📘 Подборка книг для развития эмоционального интеллекта
#разное
.........................................
.........................................
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🌀 4 полезных книги для интровертов
📘 "Извините, я опоздала. На самом деле я не хотела приходить. История интроверта, который рискнул выйти наружу"
- Джессика Пан
📘 "Интроверты. Как использовать особенности своего характера"
- Сьюзан Кейн
📘 "Я - интроверт. Тихони начинают и выигрывают"
- Джейн Финкл
📘 "Дистанция счастья. Правила гармоничной жизни для интровертов и сверхчувствительных людей"
- Илсе Санд
#книги
.........................................
😘 aesthetics | красивые видео
.........................................
📘 "Извините, я опоздала. На самом деле я не хотела приходить. История интроверта, который рискнул выйти наружу"
- Джессика Пан
📘 "Интроверты. Как использовать особенности своего характера"
- Сьюзан Кейн
📘 "Я - интроверт. Тихони начинают и выигрывают"
- Джейн Финкл
📘 "Дистанция счастья. Правила гармоничной жизни для интровертов и сверхчувствительных людей"
- Илсе Санд
#книги
.........................................
.........................................
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🌀 Какой ты прокрастинатор?
Прокрастинатор прокрастинатору рознь, и за одинаковым внешне поведением могут крыться абсолютно разные механизмы? По крайней мере, так считает американский психолог Нейл Фиоре, специалист по преодолению прокрастинации.
Он выделяет 5 типов прокрастинаторов.
🔹 Перфекционист
Эти люди боятся допустить даже
малейшую ошибку и услышать осуждение
в свой адрес. Из-за этого они могут
надолго зависнуть на какой-то очень
локальной задаче и потратить на нее
слишком много времени, задвинув все
остальные вопросы на второй план. Как
результат — тратят на небольшой кусок
работы уйму времени и доделывают
остальные впопыхах и не качественно.
Из-за чего, разумеется, жутко страдают.
🔹 Самозванец
В данном случае ключевая причина
откладывания — катастрофическая
неуверенность в собственных знаниях
компетенциях. Человек внутренне
настолько боится быть разоблаченным
в собственной глупости и невежестве,
что не делает ничего, что могло бы его
скомпрометировать. Таким образом, он как
бы прячет улики своей некомпетентности.
🔹 Рациональный прокрастинатор
Человек откладывает какие-то дела,
потому что просто не хочет их делать,
считает их бессмысленными
навязанными извне. В общем, здесь
ключевой момент — отсутствие должной
мотивации выполнять задание.
🔹 Перегруженный
Очень актуальный тип прокрастинаторов
в наши дни. В данном случае проблема
в том, что дел настолько много, что
не знаешь за что взяться и с чего начать.
Если у тебя десятки задач
на каждый день, то это легко может
парализовать любую активность. А если
сюда добавить усталость, стресс
отсутствие отдыха, то удивительно, скорее,
обратное — как при этом некоторые
не впадают в полную реакцию отказа
не уезжают дауншифтить на Бали?
🔹 Счастливчик
Есть люди, которые и правда лучше
работают под давлением и знают эту свою
особенность. Они наслаждаются
промежутками времени без жестких
дедлайнов, а потом быстро и эффективно
в кратчайшие сроки делают все, что нужно.
#разное
.........................................
😘 Заметки психолога
.........................................
Прокрастинатор прокрастинатору рознь, и за одинаковым внешне поведением могут крыться абсолютно разные механизмы? По крайней мере, так считает американский психолог Нейл Фиоре, специалист по преодолению прокрастинации.
Он выделяет 5 типов прокрастинаторов.
🔹 Перфекционист
Эти люди боятся допустить даже
малейшую ошибку и услышать осуждение
в свой адрес. Из-за этого они могут
надолго зависнуть на какой-то очень
локальной задаче и потратить на нее
слишком много времени, задвинув все
остальные вопросы на второй план. Как
результат — тратят на небольшой кусок
работы уйму времени и доделывают
остальные впопыхах и не качественно.
Из-за чего, разумеется, жутко страдают.
🔹 Самозванец
В данном случае ключевая причина
откладывания — катастрофическая
неуверенность в собственных знаниях
компетенциях. Человек внутренне
настолько боится быть разоблаченным
в собственной глупости и невежестве,
что не делает ничего, что могло бы его
скомпрометировать. Таким образом, он как
бы прячет улики своей некомпетентности.
🔹 Рациональный прокрастинатор
Человек откладывает какие-то дела,
потому что просто не хочет их делать,
считает их бессмысленными
навязанными извне. В общем, здесь
ключевой момент — отсутствие должной
мотивации выполнять задание.
🔹 Перегруженный
Очень актуальный тип прокрастинаторов
в наши дни. В данном случае проблема
в том, что дел настолько много, что
не знаешь за что взяться и с чего начать.
Если у тебя десятки задач
на каждый день, то это легко может
парализовать любую активность. А если
сюда добавить усталость, стресс
отсутствие отдыха, то удивительно, скорее,
обратное — как при этом некоторые
не впадают в полную реакцию отказа
не уезжают дауншифтить на Бали?
🔹 Счастливчик
Есть люди, которые и правда лучше
работают под давлением и знают эту свою
особенность. Они наслаждаются
промежутками времени без жестких
дедлайнов, а потом быстро и эффективно
в кратчайшие сроки делают все, что нужно.
#разное
.........................................
.........................................
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🌀 Релакс-техника для повышения внимания
⠀
Первое слово в заголовке — ключевое. Никаких «через не могу» и «соберись, тряпка». Лучший способ вернуть концентрацию внимания — прислушаться к сигналам своего тела, наладить с ним контакт:
⠀
🔹 Сядьте прямо, но удобно, оперевшись о спинку сиденья.
🔹 Включите воображаемый сканер и начинайте мысленно «высвечивать» своё тело, неторопливо поднимаясь от ступней к голове. Направили «луч» на левую ногу, максимально расслабили все мышцы на ней, перешли на левую. И так далее. Ступни, голени, бёдра, таз, поясница, грудная клетка, руки, плечи, шея, лицо.
🔹 Не торопитесь, медленно пройдитесь по каждому участку, просканируйте все мельчайшие мышцы. Отдельно тут надо сказать о лице. На нём тьма мимических мышц, и все они — особенные любители напрячься. Освободите от зажима лоб, челюсти, язык, мышцы вокруг глаз и губ.
На всё про всё у вас уйдёт минут 5-10. А эффект — как после полноценного отдыха. Мозг после такой экспресс-перезагрузки отблагодарит вас приливом работоспособности, можете не сомневаться!
#рекомендации
.........................................
😘 Заметки психолога
.........................................
⠀
Первое слово в заголовке — ключевое. Никаких «через не могу» и «соберись, тряпка». Лучший способ вернуть концентрацию внимания — прислушаться к сигналам своего тела, наладить с ним контакт:
⠀
🔹 Сядьте прямо, но удобно, оперевшись о спинку сиденья.
🔹 Включите воображаемый сканер и начинайте мысленно «высвечивать» своё тело, неторопливо поднимаясь от ступней к голове. Направили «луч» на левую ногу, максимально расслабили все мышцы на ней, перешли на левую. И так далее. Ступни, голени, бёдра, таз, поясница, грудная клетка, руки, плечи, шея, лицо.
🔹 Не торопитесь, медленно пройдитесь по каждому участку, просканируйте все мельчайшие мышцы. Отдельно тут надо сказать о лице. На нём тьма мимических мышц, и все они — особенные любители напрячься. Освободите от зажима лоб, челюсти, язык, мышцы вокруг глаз и губ.
На всё про всё у вас уйдёт минут 5-10. А эффект — как после полноценного отдыха. Мозг после такой экспресс-перезагрузки отблагодарит вас приливом работоспособности, можете не сомневаться!
#рекомендации
.........................................
.........................................
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🌀 Негативные фразы, которые пора перестать себе говорить
🔹 «Я глупый»
Возможно вы захотели освоить программирование за пару дней или разобраться c теорией здорового рациона за минуту?
Возможно (100%) дело не в вашем складе ума, a в сроках, которые себе поставили. Задача может быть действительно сложной и на неё понадобится больше времени.
🔹 «У меня никогда ничего не выйдет»
Вероятность, что так все и случится, будет куда выше, если вы продолжите себя ругать.
Если очень хочется отчаяться и посомневаться в себе, можно сделать это в более щадящей форме: «Да, я понимаю, что меня может ждать провал. Но я в любом случае вынесу из этой истории ценный опыт».
🔹 «Они наверняка думают, что я...»
Даже если какие-то посторонние люди действительно от вас не в восторге, это еще ничего не значит. Так что замените тревожное «они думают, что я...» на вот такую формулировку: «Они могут думать, что угодно, это их право. Но их мнение - только их мнение, обо мне оно ничего не говорит».
#рекомендации
.........................................
😘 Заметки психолога
.........................................
🔹 «Я глупый»
Возможно вы захотели освоить программирование за пару дней или разобраться c теорией здорового рациона за минуту?
Возможно (100%) дело не в вашем складе ума, a в сроках, которые себе поставили. Задача может быть действительно сложной и на неё понадобится больше времени.
🔹 «У меня никогда ничего не выйдет»
Вероятность, что так все и случится, будет куда выше, если вы продолжите себя ругать.
Если очень хочется отчаяться и посомневаться в себе, можно сделать это в более щадящей форме: «Да, я понимаю, что меня может ждать провал. Но я в любом случае вынесу из этой истории ценный опыт».
🔹 «Они наверняка думают, что я...»
Даже если какие-то посторонние люди действительно от вас не в восторге, это еще ничего не значит. Так что замените тревожное «они думают, что я...» на вот такую формулировку: «Они могут думать, что угодно, это их право. Но их мнение - только их мнение, обо мне оно ничего не говорит».
#рекомендации
.........................................
.........................................
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🌀 5 полезных книг для повышения стрессоустойчивости
🔹 "Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием"
- Митху Сторони
🔹 "Управление тревогой. Системный подход к борьбе с беспокойством на работе и в отношениях"
- Катлин Смит
🔹 "Стресс как внутренняя игра. Как преодолеть жизненные трудности и реализовать свой потенциал"
- Тимоти Голви, Джон Хортон, Эдд Ханзелик
🔹 "Эмоциональные триггеры. Как понять, что вас огорчает, злит или пугает, и обратить реакцию в ресурс"
- Дэвид Ричо
🔹 "Не люби себе мозги! Мощные практики для избавления от тревожности, депрессии и гнева"
- Фейт Дж. Харпер
#книги
.........................................
😘 Заметки психолога
.........................................
🔹 "Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием"
- Митху Сторони
🔹 "Управление тревогой. Системный подход к борьбе с беспокойством на работе и в отношениях"
- Катлин Смит
🔹 "Стресс как внутренняя игра. Как преодолеть жизненные трудности и реализовать свой потенциал"
- Тимоти Голви, Джон Хортон, Эдд Ханзелик
🔹 "Эмоциональные триггеры. Как понять, что вас огорчает, злит или пугает, и обратить реакцию в ресурс"
- Дэвид Ричо
🔹 "Не люби себе мозги! Мощные практики для избавления от тревожности, депрессии и гнева"
- Фейт Дж. Харпер
#книги
.........................................
.........................................
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🌀 Спасительный список вопросов обиженного
Эти вопросы помогают посмотреть на ситуацию с другого ракурса. Проходитесь по этому чек-листу каждый раз, когда ощущаете обиду. Если регулярно практиковать такой анализ, со временем ожидания пропадают сами собой. Но только если вы не ищете драмы специально..
● Почему я сейчас обижаюсь?
● Чего я ожидаю от человека? Какого поведения?
● А откуда у меня такие ожидания? Это ключевой вопрос. Как правило, это стереотипы, штампы и навязанные извне конструкции, которые мы воспринимаем как свои родные.
● Этот человек знает, что я ожидаю именно таких действий?
● Он сделал это намеренно, чтобы причинить мне боль? (если да , это тема для отдельного разговора. Как правило, разбирая ситуацию, вы увидите, что в намерения людей не входило навредить вам.)
● А как он видит ситуацию (например, ссору между вами)? (если есть возможность поговорить с человеком и спросить, стоит это сделать.)
Иногда обида - это наша персональная доза драмы. Ее рецепт:
● Найти человека. Идеально, если вы знаете, где он может проколоться. Например, забывчивый партнер идеально подойдет, чтобы подловить его на празднике, о котором он не вспомнит. И стараться особо не надо, драма у нас в кармане!
● Выстроить ложные ожидания и неоправданные сценарии.
● Спровоцировать ситуацию, в которой человек обязательно оступится и вас подведет.
● Обидеться. Устроить скандал.
Задайте себе вопросы:
- Зачем сейчас эта ситуация?
- Какую выгоду я получаю?
Иногда нам просто нужно больше внимания, иногда - довести ситуацию до предела, чтобы вырваться из нее.
#рекомендации
Эти вопросы помогают посмотреть на ситуацию с другого ракурса. Проходитесь по этому чек-листу каждый раз, когда ощущаете обиду. Если регулярно практиковать такой анализ, со временем ожидания пропадают сами собой. Но только если вы не ищете драмы специально..
● Почему я сейчас обижаюсь?
● Чего я ожидаю от человека? Какого поведения?
● А откуда у меня такие ожидания? Это ключевой вопрос. Как правило, это стереотипы, штампы и навязанные извне конструкции, которые мы воспринимаем как свои родные.
● Этот человек знает, что я ожидаю именно таких действий?
● Он сделал это намеренно, чтобы причинить мне боль? (если да , это тема для отдельного разговора. Как правило, разбирая ситуацию, вы увидите, что в намерения людей не входило навредить вам.)
● А как он видит ситуацию (например, ссору между вами)? (если есть возможность поговорить с человеком и спросить, стоит это сделать.)
Иногда обида - это наша персональная доза драмы. Ее рецепт:
● Найти человека. Идеально, если вы знаете, где он может проколоться. Например, забывчивый партнер идеально подойдет, чтобы подловить его на празднике, о котором он не вспомнит. И стараться особо не надо, драма у нас в кармане!
● Выстроить ложные ожидания и неоправданные сценарии.
● Спровоцировать ситуацию, в которой человек обязательно оступится и вас подведет.
● Обидеться. Устроить скандал.
Задайте себе вопросы:
- Зачем сейчас эта ситуация?
- Какую выгоду я получаю?
Иногда нам просто нужно больше внимания, иногда - довести ситуацию до предела, чтобы вырваться из нее.
#рекомендации
🌀 8 детских решений, которые портят твою взрослую жизнь
🔹 Не доверять никому
Это решение уязвимого ребенка. Оно принимается под действием боли, травмирующих событий, и говорит о том, что тебе пока не удалось пережить, переработать, отпустить негативные эмоции.
Последствия: одиночество, много страхов и тревог (потому что они никак не преодолеваются и только нарастают со временем).
🔹 Найти того, кто возьмет за меня ответственность
Это тоже решение уязвимого ребенка. Он чувствует себя беспомощным, не верит в то, что может позаботиться о себе.
Последствия: несамостоятельность, синдром жертвы, абьюзивные отношения.
🔹 Все в штыки
Это решение сердитого ребенка. Из-за непроработанного негативного опыта, он видит мир, как угрозу, и заранее готовится к обороне. Ему кажется, что лучшая защита — это нападение.
Последствия: все воспринимается на свой счет, плохие отношения с людьми, репутация "агрессивной злюки", одиночество, внутренняя пустота, болезненная злоба на весь мир.
🔹 Либо по-моему, либо никак
Это решение импульсивного ребенка. Он не умеет учитывать других, болезненно нуждается в удовлетворении любой своей прихоти.
Последствия: одиночество, упущенные возможности, отсутствие роста, низкое качество жизни.
🔹 Сначала говорить, потом думать
Это решение импульсивного ребенка. Он нетерпелив, не умеет справляться с эмоциями, плохо анализирует реальность.
Последствия: разрушенные отношения, лишние обязательства, плохая репутация.
🔹 Жить только "здесь и сейчас"
Это решение импульсивного ребенка. Он боится ограничений, тревожится, если думает о будущем, не умеет справляться с ответственностью.
Последствия: спонтанные решения, которые идут во вред, безответственность, зависимости.
🔹 Вся жизнь — борьба
Это решение сердитого ребенка. Он привык, что прав тот, кто сильнее, и думает, что битва — единственный способ получить желаемое, застолбить место под солнцем.
Последствия: постоянная усталость, неудовлетворенность, ощущение замкнутого круга, разрушение отношений.
🔹 От меня ничего не зависит
Это решение уязвимого ребенка. Еще оно может звучать, как "я ни на что не способен". Принимается в результате не пережитого опыта беспомощности.
Последствия: человек "плывет" по течению, не может устраивать свою жизнь, боится перемен, не получает желаемое.
#разное
🔹 Не доверять никому
Это решение уязвимого ребенка. Оно принимается под действием боли, травмирующих событий, и говорит о том, что тебе пока не удалось пережить, переработать, отпустить негативные эмоции.
Последствия: одиночество, много страхов и тревог (потому что они никак не преодолеваются и только нарастают со временем).
🔹 Найти того, кто возьмет за меня ответственность
Это тоже решение уязвимого ребенка. Он чувствует себя беспомощным, не верит в то, что может позаботиться о себе.
Последствия: несамостоятельность, синдром жертвы, абьюзивные отношения.
🔹 Все в штыки
Это решение сердитого ребенка. Из-за непроработанного негативного опыта, он видит мир, как угрозу, и заранее готовится к обороне. Ему кажется, что лучшая защита — это нападение.
Последствия: все воспринимается на свой счет, плохие отношения с людьми, репутация "агрессивной злюки", одиночество, внутренняя пустота, болезненная злоба на весь мир.
🔹 Либо по-моему, либо никак
Это решение импульсивного ребенка. Он не умеет учитывать других, болезненно нуждается в удовлетворении любой своей прихоти.
Последствия: одиночество, упущенные возможности, отсутствие роста, низкое качество жизни.
🔹 Сначала говорить, потом думать
Это решение импульсивного ребенка. Он нетерпелив, не умеет справляться с эмоциями, плохо анализирует реальность.
Последствия: разрушенные отношения, лишние обязательства, плохая репутация.
🔹 Жить только "здесь и сейчас"
Это решение импульсивного ребенка. Он боится ограничений, тревожится, если думает о будущем, не умеет справляться с ответственностью.
Последствия: спонтанные решения, которые идут во вред, безответственность, зависимости.
🔹 Вся жизнь — борьба
Это решение сердитого ребенка. Он привык, что прав тот, кто сильнее, и думает, что битва — единственный способ получить желаемое, застолбить место под солнцем.
Последствия: постоянная усталость, неудовлетворенность, ощущение замкнутого круга, разрушение отношений.
🔹 От меня ничего не зависит
Это решение уязвимого ребенка. Еще оно может звучать, как "я ни на что не способен". Принимается в результате не пережитого опыта беспомощности.
Последствия: человек "плывет" по течению, не может устраивать свою жизнь, боится перемен, не получает желаемое.
#разное
🌀В чем разница: психолог, психотерапевт или психиатр?
🔹 Психолог
Специалист с высшим образованием, в дипломе написано "психолог".
Консультирует здоровых людей. Помогает клиенту найти выход из сложившейся ситуации (не давая готового решения).
Не назначает лечения и лекарственных препаратов.
🔹 Клинический психолог
В отличие от психолога, может работать с людьми с психологическими расстройствами — депрессией, фобиями, невротическими состояниями.
🔹 Психиатр
Специалист с высшим медицинским образованием. Лечит людей с расстройствами психики, имеет право назначать лекарства.
🔹 Психотерапевт
Психиатр, который прошел дополнительную подготовку, может консультировать, лечить, назначать препараты.
#разное
🔹 Психолог
Специалист с высшим образованием, в дипломе написано "психолог".
Консультирует здоровых людей. Помогает клиенту найти выход из сложившейся ситуации (не давая готового решения).
Не назначает лечения и лекарственных препаратов.
🔹 Клинический психолог
В отличие от психолога, может работать с людьми с психологическими расстройствами — депрессией, фобиями, невротическими состояниями.
🔹 Психиатр
Специалист с высшим медицинским образованием. Лечит людей с расстройствами психики, имеет право назначать лекарства.
🔹 Психотерапевт
Психиатр, который прошел дополнительную подготовку, может консультировать, лечить, назначать препараты.
#разное
🌀 Истории из практики психологов и психотерапевтов
📘 "Мой голос будет с вами. Истории из практики Милтона Эриксона"
- Милтон Г. Эриксон
📘 "Вы хотите поговорить об этом? Психотерапевт. Ее клиенты. И правда, которую мы скрываем от других и самих себя"
- Лори Готтлиб
📘 "Субботний психологический клуб. Пойми себя и мир с помощью психологических экспериментов"
- Ким Союн
📘 "Демон, которого ты знаешь"
- Айлин Хорн, Гвен Эдсхед
📘 "Поиск смысла. Заключительная стадия горевания, которая поможет пережить потерю и начать двигаться дальше"
- Дэвид Кесслер
📘 "Когда разум против тела. О самых загадочных неврологических расстройствах, когда-либо поражавших человеческое тело"
- Сюзанна О'Салливан
📘 "Мальчик, которого растили как собаку"
- Брюс Перри, Майя Салавиц
#книги
📘 "Мой голос будет с вами. Истории из практики Милтона Эриксона"
- Милтон Г. Эриксон
📘 "Вы хотите поговорить об этом? Психотерапевт. Ее клиенты. И правда, которую мы скрываем от других и самих себя"
- Лори Готтлиб
📘 "Субботний психологический клуб. Пойми себя и мир с помощью психологических экспериментов"
- Ким Союн
📘 "Демон, которого ты знаешь"
- Айлин Хорн, Гвен Эдсхед
📘 "Поиск смысла. Заключительная стадия горевания, которая поможет пережить потерю и начать двигаться дальше"
- Дэвид Кесслер
📘 "Когда разум против тела. О самых загадочных неврологических расстройствах, когда-либо поражавших человеческое тело"
- Сюзанна О'Салливан
📘 "Мальчик, которого растили как собаку"
- Брюс Перри, Майя Салавиц
#книги
Тест позволяет провести быстрый анализ личности на основе информации, полученной при простом выборе цветов. Но не личности вообще, а именно состояния в данный момент. То есть, его можно проходить хоть ежедневно.
Вам показывают абстрактные пятна — вы рассказываете, какие образы видите. Отличный способ исследовать психику, и в особенности — ее отклонения.
Проще говоря, человек, который хорошо справляется со словесными заданиями, но плохо решает арифметические задачи, не получит каких-либо преимуществ, но и не окажется в невыгодном положении, так как оба вида задач представлены в тестах примерно поровну.
#разное
.........................................
.........................................
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🪶🦜🪶🦜
🦜💛💚🪶
🦜 🪶
💓Актуальный список самых популярных и востребованных 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 каналов, которые понадобятся этим летом
Успеете подписаться на все?😉🌹
🌹➝Йога
🦋➝ Правильное детское питание
🌸➝ Цветы, растения
🔮➝ Мир эзотерики
🛒➝ с Ali алиэкспресс | аliexpress
🆎➝ Дошколятам и школьникам
💌➝ Мотивация для тебя
✅➝ Молния - aliexpress
❤️➝ Вегетарианские блюда
🔥➝ Мысли меняющие реальность
🌺➝ Развивашки
🥑➝ Пп рецепты 161
🌹➝ Красивые пожелания
🤓➝ Фриссон от еды и юмора
💪➝ Gif лайфхаки на все случаи
🅾️➝ Худеем до костей
🌟➝ Дошколята
🧠➝ Острые углы психологии
🎨➝ Рисование для всех
🍋➝ Ешь и худей
🍊➝ Пп рецепты с кбжу
🍔➝ Gif рецепты быстро и вкусно
♥️➝ Меню гурмана
🆎➝ Японская кухня
🦜💛💚🪶
🦜 🪶
💓Актуальный список самых популярных и востребованных 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 каналов, которые понадобятся этим летом
Успеете подписаться на все?😉🌹
🌹➝Йога
🦋➝ Правильное детское питание
🌸➝ Цветы, растения
🔮➝ Мир эзотерики
🛒➝ с Ali алиэкспресс | аliexpress
🆎➝ Дошколятам и школьникам
💌➝ Мотивация для тебя
✅➝ Молния - aliexpress
❤️➝ Вегетарианские блюда
🔥➝ Мысли меняющие реальность
🌺➝ Развивашки
🥑➝ Пп рецепты 161
🌹➝ Красивые пожелания
🤓➝ Фриссон от еды и юмора
💪➝ Gif лайфхаки на все случаи
🅾️➝ Худеем до костей
🌟➝ Дошколята
🧠➝ Острые углы психологии
🎨➝ Рисование для всех
🍋➝ Ешь и худей
🍊➝ Пп рецепты с кбжу
🍔➝ Gif рецепты быстро и вкусно
♥️➝ Меню гурмана
🆎➝ Японская кухня
HTML Embed Code: