Недавно Евгений с канала «Ой, бой» рассказал мне про Ярослава Брина. До этого я натыкался на видосы Ярослав в рекомендациях, но тут посмотрел осознанно. Тем более, Женя сообщил, что Ярослав замотивировал его докачаться до кубиков.
Что я увидел?
• Почти миллион подписчиков при ~100 видосах. Это очень круто. +10 тысяч подписчиков каждым новым роликом. Респект.
• Последний видос около двух лет назад, почти все последние видосы про силу воли и прочее. Это типичная тема всех качковых блогеров: когда всё рассказано, надо давить за психолологию. Кстати, это логично.
• Сам Ярослав очень харизматичный и атлетичный, вырубать его не хочется.
• Открыл видео про пресс. Оно идет 27 минут. За это время Брин проговорил основные вещи: многое решает наследственность/надо сначала качать пресс, а потом сушиться/не стоит тренировать пресс чаще двух раз в неделю, ну и так далее. Еще показал правильную технику классических и обратных скручиваний.
• С одной стороны, воды всё-таки многовато. С другой, ну боже мой, на х2 этот ролик посмотрится за 13 минут. Тезисы там правда грамотные, так что этого блогера искренне рекомендую. Если не будет лень, законспектирую его хитовые ролики и куда-нибудь выложу.
https://youtu.be/JWG4ZRvS8n8?feature=shared
Что я увидел?
• Почти миллион подписчиков при ~100 видосах. Это очень круто. +10 тысяч подписчиков каждым новым роликом. Респект.
• Последний видос около двух лет назад, почти все последние видосы про силу воли и прочее. Это типичная тема всех качковых блогеров: когда всё рассказано, надо давить за психолологию. Кстати, это логично.
• Сам Ярослав очень харизматичный и атлетичный, вырубать его не хочется.
• Открыл видео про пресс. Оно идет 27 минут. За это время Брин проговорил основные вещи: многое решает наследственность/надо сначала качать пресс, а потом сушиться/не стоит тренировать пресс чаще двух раз в неделю, ну и так далее. Еще показал правильную технику классических и обратных скручиваний.
• С одной стороны, воды всё-таки многовато. С другой, ну боже мой, на х2 этот ролик посмотрится за 13 минут. Тезисы там правда грамотные, так что этого блогера искренне рекомендую. Если не будет лень, законспектирую его хитовые ролики и куда-нибудь выложу.
https://youtu.be/JWG4ZRvS8n8?feature=shared
После 10-дневной алкогольной диеты в Италии решил поскорее вернуть форму.
Получилось 13 кардио за 3 недели – сгодится. Ощущаю, что снова подтянут.
Еще делал кардио на гребном тренажере, плюс планирую протестировать дорожку.
После этого сравню 5 видов нагрузок (эллипс, велик, гребля, ходьба, бег) и опишу все нюансы!
Получилось 13 кардио за 3 недели – сгодится. Ощущаю, что снова подтянут.
Еще делал кардио на гребном тренажере, плюс планирую протестировать дорожку.
После этого сравню 5 видов нагрузок (эллипс, велик, гребля, ходьба, бег) и опишу все нюансы!
Всегда покупаюсь на посты «Он ЦЕЛЫЙ МЕСЯЦ делал это и это – вот КАКОЙ результат»
Тут впервые результат правда заметный:
https://kick-or-die.ru/2023/09/bloger-sdelal-3-tysyachi-berpi-za-mesyacz-chto-stalo-s-ego-telom/
Обычно же там такие выводы: «Я стал чувствовать себя лучше и свежее, а еще хорошо сплю и прокачал силу воли. Внешних изменений пока мало, но я продолжу заниматься!»
Тут впервые результат правда заметный:
https://kick-or-die.ru/2023/09/bloger-sdelal-3-tysyachi-berpi-za-mesyacz-chto-stalo-s-ego-telom/
Обычно же там такие выводы: «Я стал чувствовать себя лучше и свежее, а еще хорошо сплю и прокачал силу воли. Внешних изменений пока мало, но я продолжу заниматься!»
Кик
Блогер сделал 3 тысячи берпи за месяц. Что стало с его телом?
Мощный челлендж.
Это упражнение на пресс реально делает разницу. Жалею, что узнал о нем так поздно
Скручивания – самое простое упражнение, которое можно делать на пресс. Именно его примитивность и мешает правильной технике: кажется, что все элементарно, ведь мы сотни раз скручивались даже на уроках физкультуры.
Понятно, что можно брать количеством, да и травмы светят далеко не всем. Но все равно возникает разумный вопрос: как делать скручивания с максимальной эффективностью? Ответ я нашел на канале Ярослава Брина, а потом протестировал в зале – ощущения опишу чуть ниже.
Секрет идеальных скручиваний
1. Главная задача и суть – не давать корпусу подниматься за счет других мышц. Пресс должен включаться максимально, упражнение получается практически изолированным.
2. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, поднимаем под прямым углом и скрещиваем. Это позволит выключить квадрицепсы. Выглядеть всё должно вот так:
3. Теперь делаем само скручивание. Поясницу не отрываем. Руки держим перед собой или кладем крест-накрест на грудь. Очень важно не держать ладони за головой, иначе они невольно тянут шею и помогут подниматься – это читинг. Сам подъем корпуса – на 30 градусов. То есть спина и пол образуют именно такой угол.
4. Идеальный сет – 3-4 раза по 20 скручиваний с паузами в 1,5-2 минуты. Чаще чем два раза в неделю делать бессмысленно.
Упражнение кажется крайне простым. Мы точно ничего не упустили?
Абсолютно точно. Здесь не больше нюансов (положение ног и рук, прижатая поясница, дыхание), чем в том же жиме лежа, но никому не приходит в голову называть жим слишком простым.
Проверил эти скручивания в зале уже несколько раз – пресс ощущаешь действительно мощно. Нет дикой амплитуды, нет подтягиваний за шею, зато есть четкая работа, когда понимаешь, что под слоем жирка напрягаются и вкалывают мышцы. Профессиональный тренер тоже подтвердил, что такие скручивания – самые оптимальные.
Ну, и как всегда завидую дрищам. Если нет живота, то уже через 10-12 тренировок заметите, как пресс становится рельефным, а не болезненно плоским.
Скручивания – самое простое упражнение, которое можно делать на пресс. Именно его примитивность и мешает правильной технике: кажется, что все элементарно, ведь мы сотни раз скручивались даже на уроках физкультуры.
Понятно, что можно брать количеством, да и травмы светят далеко не всем. Но все равно возникает разумный вопрос: как делать скручивания с максимальной эффективностью? Ответ я нашел на канале Ярослава Брина, а потом протестировал в зале – ощущения опишу чуть ниже.
Секрет идеальных скручиваний
1. Главная задача и суть – не давать корпусу подниматься за счет других мышц. Пресс должен включаться максимально, упражнение получается практически изолированным.
2. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, поднимаем под прямым углом и скрещиваем. Это позволит выключить квадрицепсы. Выглядеть всё должно вот так:
3. Теперь делаем само скручивание. Поясницу не отрываем. Руки держим перед собой или кладем крест-накрест на грудь. Очень важно не держать ладони за головой, иначе они невольно тянут шею и помогут подниматься – это читинг. Сам подъем корпуса – на 30 градусов. То есть спина и пол образуют именно такой угол.
4. Идеальный сет – 3-4 раза по 20 скручиваний с паузами в 1,5-2 минуты. Чаще чем два раза в неделю делать бессмысленно.
Упражнение кажется крайне простым. Мы точно ничего не упустили?
Абсолютно точно. Здесь не больше нюансов (положение ног и рук, прижатая поясница, дыхание), чем в том же жиме лежа, но никому не приходит в голову называть жим слишком простым.
Проверил эти скручивания в зале уже несколько раз – пресс ощущаешь действительно мощно. Нет дикой амплитуды, нет подтягиваний за шею, зато есть четкая работа, когда понимаешь, что под слоем жирка напрягаются и вкалывают мышцы. Профессиональный тренер тоже подтвердил, что такие скручивания – самые оптимальные.
Ну, и как всегда завидую дрищам. Если нет живота, то уже через 10-12 тренировок заметите, как пресс становится рельефным, а не болезненно плоским.
Похоже, так выглядит самая неуниверсальная методика по скидыванию лишнего веса.
• Быть экс-наркоманом.
• Считать калории+БЖУ.
• Заниматься спортом каждый день, иногда два раза в день.
• Иметь неплохую генетику.
Жестко! Но тема, похоже, рабочая.
• Быть экс-наркоманом.
• Считать калории+БЖУ.
• Заниматься спортом каждый день, иногда два раза в день.
• Иметь неплохую генетику.
Жестко! Но тема, похоже, рабочая.
Веселый текст о самых подкачанных футболистах:
https://kick-or-die.ru/2023/09/moshhnaya-biczuha-stalnoj-press-i-kamennye-ikry-sobiraem-futbolista-s-idealnoj-fizicheskoj-formoj/
И сразу же – обратная диета Роберта Левандовского:
https://kick-or-die.ru/2023/09/kak-pitaetsya-robert-levandovskij-u-nego-osobaya-sistema-pitaniya-i-dieta/
https://kick-or-die.ru/2023/09/moshhnaya-biczuha-stalnoj-press-i-kamennye-ikry-sobiraem-futbolista-s-idealnoj-fizicheskoj-formoj/
И сразу же – обратная диета Роберта Левандовского:
https://kick-or-die.ru/2023/09/kak-pitaetsya-robert-levandovskij-u-nego-osobaya-sistema-pitaniya-i-dieta/
Кик
Мощная бицуха, стальной пресс и каменные икры. Собираем футболиста с идеальной физической формой
Как дела в качалке?
По-моему, уже рассказывал, что моя мечта – нечто компактное, но позволяющее качать что угодно и где угодно.
В детстве обожал всякие кистевые эспандеры, но глобально это чушь.
И тут убедил себя поверить в резинки…
Зашел на Ozon, почитал отзывы. «Слабенькая», «Опытным будет слишком легко», «Воняет резиной» – и всё в таком духе. А я же солидный атлет, мне нужна экстремальная нагрузка!
И туь нашел блестящий лот. 1200₽, все пишут, как им тяжело, какая мощная резинка, как же она тащит…
Заказал, получил.
Ну…Что могу сказать?
• Запаха нет, ура.
• Ширина 8 сантиметров – дофига, держать конкретно неудобно.
• Компактности нет даже близко, занимает реально кучу места.
• Мне с моей подготовкой тяжеловато ее разгибать.
• По ощущениям она подходит только тем, кто начинает подтягиваться и совсем не умеет этого делать. Ну, либо тем, у кого дома есть шведская стенка – туда можно цеплять резинку и делать практически что угодно.
***
Короче, первый заход мимо. Теперь заказал с шириной 3 см – верю, что не будет совсем изи.
В детстве обожал всякие кистевые эспандеры, но глобально это чушь.
И тут убедил себя поверить в резинки…
Зашел на Ozon, почитал отзывы. «Слабенькая», «Опытным будет слишком легко», «Воняет резиной» – и всё в таком духе. А я же солидный атлет, мне нужна экстремальная нагрузка!
И туь нашел блестящий лот. 1200₽, все пишут, как им тяжело, какая мощная резинка, как же она тащит…
Заказал, получил.
Ну…Что могу сказать?
• Запаха нет, ура.
• Ширина 8 сантиметров – дофига, держать конкретно неудобно.
• Компактности нет даже близко, занимает реально кучу места.
• Мне с моей подготовкой тяжеловато ее разгибать.
• По ощущениям она подходит только тем, кто начинает подтягиваться и совсем не умеет этого делать. Ну, либо тем, у кого дома есть шведская стенка – туда можно цеплять резинку и делать практически что угодно.
***
Короче, первый заход мимо. Теперь заказал с шириной 3 см – верю, что не будет совсем изи.
Забрал вот такую, протестировал, годненько.
https://ozon.ru/t/GLZGqMj – здесь есть полезная таблица, по которой я и выбирал резинку чисто под себя. Угадал!
https://ozon.ru/t/GLZGqMj – здесь есть полезная таблица, по которой я и выбирал резинку чисто под себя. Угадал!
Forwarded from Городницкий | Футбол, деньги, дичь (Pavel Gorodnitskiy)
5 ноября 2023 года войдет в историю моей жизни фразой «Ого, да у тебя бока!»
В детстве я весил так мало, что в военкомате меня сразу списали, даже не планировали откармливать. Потом зал, гейнер, фастфуд, пандемия – и вот я уже нормальный 191-сантиметровый щекастый хряк. Правда, до 100 кг не доходил ни разу, да и боков никогда не было. И тут появились!
Впрочем, ничего удивительного.
Этой осенью я стал самым настоящим РАБОМ еды. Ни один ночной турнир UFC не обходился без пачки чипсов/семечек/другой дряни. Завтрак из мака – 1-2 раза в неделю. Крылья из KFC – через день.
Параллельно – походы во всякие рестики. Разумеется, с бухлишком! Причем самый тревожный, красный флаг для меня такой: если я еду в ресторан и заранее выбираю, что закажу, значит, всё совсем грустненько. Считаю, абсурдно думать о хавке, если ты не за столом. Но я увлеченно ГРЕШИЛ.
***
Закончилось всё тем, что я уже не мог уснуть, не пожрав. Да и смотреть сериалы без хрючева больше не получалось. Конечно, я не забивал на зал и кардио, но моя великая стратегия (много жрать и много сжигать) очевидно дала сбой.
После появления боков я перешел на лайтовое интервальное голодание – 8 часов едим, 16 часов не едим, только пьем водичку. Мой интервал запускался в 13-14, а закрывался в 21-22. И поначалу было УЖАСНО печально на душе. Никакой ночной еды! Никаких лимонадов! Никаких утренних булок.
Знаю, у многих в первую неделю случаются срывы, но Ульяна поддержала меня в голодании, поэтому мы на ультраволевых протерпели первые 10 дней.
А дальше началась магия: я перестал упарываться по еде. Исчезла идиотская привычка делать любое дело, что-то жуя. Зато начал пить много водички.
Сейчас мне нужно примерно столько еды, сколько и обычному человеку, а не обжоре.
Более того, раньше в голодном состоянии я был просто неадекватен, а сейчас даже что-то соображаю и не бешусь.
5 кг лихо ушли (вешу как в 2019-м), бока тоже чао. Плюс улучшилось состояние кожи, которая максимально охреневала от всякой дряни.
8/16 все еще стараюсь соблюдать, но если интервал увеличивается до 10/14, ничего страшного – я уже и так не закидываю в себя всё, что вижу.
Мораль такая: приятно иметь рядом человека, который скажет про бока. К бокам в 30 лет я пока не готов!
В детстве я весил так мало, что в военкомате меня сразу списали, даже не планировали откармливать. Потом зал, гейнер, фастфуд, пандемия – и вот я уже нормальный 191-сантиметровый щекастый хряк. Правда, до 100 кг не доходил ни разу, да и боков никогда не было. И тут появились!
Впрочем, ничего удивительного.
Этой осенью я стал самым настоящим РАБОМ еды. Ни один ночной турнир UFC не обходился без пачки чипсов/семечек/другой дряни. Завтрак из мака – 1-2 раза в неделю. Крылья из KFC – через день.
Параллельно – походы во всякие рестики. Разумеется, с бухлишком! Причем самый тревожный, красный флаг для меня такой: если я еду в ресторан и заранее выбираю, что закажу, значит, всё совсем грустненько. Считаю, абсурдно думать о хавке, если ты не за столом. Но я увлеченно ГРЕШИЛ.
***
Закончилось всё тем, что я уже не мог уснуть, не пожрав. Да и смотреть сериалы без хрючева больше не получалось. Конечно, я не забивал на зал и кардио, но моя великая стратегия (много жрать и много сжигать) очевидно дала сбой.
После появления боков я перешел на лайтовое интервальное голодание – 8 часов едим, 16 часов не едим, только пьем водичку. Мой интервал запускался в 13-14, а закрывался в 21-22. И поначалу было УЖАСНО печально на душе. Никакой ночной еды! Никаких лимонадов! Никаких утренних булок.
Знаю, у многих в первую неделю случаются срывы, но Ульяна поддержала меня в голодании, поэтому мы на ультраволевых протерпели первые 10 дней.
А дальше началась магия: я перестал упарываться по еде. Исчезла идиотская привычка делать любое дело, что-то жуя. Зато начал пить много водички.
Сейчас мне нужно примерно столько еды, сколько и обычному человеку, а не обжоре.
Более того, раньше в голодном состоянии я был просто неадекватен, а сейчас даже что-то соображаю и не бешусь.
5 кг лихо ушли (вешу как в 2019-м), бока тоже чао. Плюс улучшилось состояние кожи, которая максимально охреневала от всякой дряни.
8/16 все еще стараюсь соблюдать, но если интервал увеличивается до 10/14, ничего страшного – я уже и так не закидываю в себя всё, что вижу.
Мораль такая: приятно иметь рядом человека, который скажет про бока. К бокам в 30 лет я пока не готов!
Всем привет! Ого, канал ожил.
В реальности не совсем. Я по-прежнему хожу в зал 2-3 раза в неделю, но рассказывать нечего – просто поддерживаю форму (не шара), не гонюсь за рекордами, особо не напрягаюсь.
1. Оживет ли канал на регулярной основе? Возможно. Я бы этого хотел, но и пулять что-то строго ради наполнения мне лениво.
2. Почему не продаю канал? Предлагают купить примерно раз в месяц, но спасибо, есть другие способы заработать 10-20к рублей. Мне кажется, «Шпингалеты» не так плохи даже в замороженном режиме – можно просто открыть какой-то пост и скроллить, скроллить, скроллить.
3. Чтобы пост не был совсем скучным, расскажу печальную историю.
Олды помнят, что с октября 2011 года я хожу в World Class Lite на Стачек. Поначалу это был очень хороший зал с дорогим годовым абоном (30к 13 лет назад – больше средней зп в Петербурге). Потом зал стал просто хорошим. Потом нормальным. Потом откровенно посредственным. Сейчас он конкретно уставший.
В 2024-м у World Class Lite такая стратегия: продавать дешевые абонементы и зарабатывать БЫСТРЫЕ деньги. Абонемент стоит 37 тысяч, за это дают еще кучу бонусов типа халявных месяцев для себя или друга.
При этом:
– инвентарь фактически не обновляется, максимум присылают какой-нибудь покоцанный тренажер из ЭЛИТНОГО клуба.
– в зале хронически толпа, потому что все накупили копеечных абонов. Очереди в гардероб, пятиминутные поиски свободного шкафчика, забитые тренажеры – я что, в «Фитнес Хаусе» 2015 года?
– в туалетах постоянно выдраны сиденья (не знаю, кем и зачем), в шкафчиках через раз работают электронные замки, на экранах в зале транслируют всякую унылую дичь (раньше были спортивные каналы).
– Персональные тренировки стоят 3000-3250 рублей за 55 минут. Жирновато, но в хорошем зале я бы на такое согласился. Этому же залу я больше не готов нести кэш.
– Реакция на жалобы? «Нууу, мы будем стараться, но ведь у нас всё не так плохо!»
Короче, с 27 апреля перехожу в другую качалочку. Возможно, это даст импульс каналу!
В реальности не совсем. Я по-прежнему хожу в зал 2-3 раза в неделю, но рассказывать нечего – просто поддерживаю форму (не шара), не гонюсь за рекордами, особо не напрягаюсь.
1. Оживет ли канал на регулярной основе? Возможно. Я бы этого хотел, но и пулять что-то строго ради наполнения мне лениво.
2. Почему не продаю канал? Предлагают купить примерно раз в месяц, но спасибо, есть другие способы заработать 10-20к рублей. Мне кажется, «Шпингалеты» не так плохи даже в замороженном режиме – можно просто открыть какой-то пост и скроллить, скроллить, скроллить.
3. Чтобы пост не был совсем скучным, расскажу печальную историю.
Олды помнят, что с октября 2011 года я хожу в World Class Lite на Стачек. Поначалу это был очень хороший зал с дорогим годовым абоном (30к 13 лет назад – больше средней зп в Петербурге). Потом зал стал просто хорошим. Потом нормальным. Потом откровенно посредственным. Сейчас он конкретно уставший.
В 2024-м у World Class Lite такая стратегия: продавать дешевые абонементы и зарабатывать БЫСТРЫЕ деньги. Абонемент стоит 37 тысяч, за это дают еще кучу бонусов типа халявных месяцев для себя или друга.
При этом:
– инвентарь фактически не обновляется, максимум присылают какой-нибудь покоцанный тренажер из ЭЛИТНОГО клуба.
– в зале хронически толпа, потому что все накупили копеечных абонов. Очереди в гардероб, пятиминутные поиски свободного шкафчика, забитые тренажеры – я что, в «Фитнес Хаусе» 2015 года?
– в туалетах постоянно выдраны сиденья (не знаю, кем и зачем), в шкафчиках через раз работают электронные замки, на экранах в зале транслируют всякую унылую дичь (раньше были спортивные каналы).
– Персональные тренировки стоят 3000-3250 рублей за 55 минут. Жирновато, но в хорошем зале я бы на такое согласился. Этому же залу я больше не готов нести кэш.
– Реакция на жалобы? «Нууу, мы будем стараться, но ведь у нас всё не так плохо!»
Короче, с 27 апреля перехожу в другую качалочку. Возможно, это даст импульс каналу!
HTML Embed Code: