Компас для бесцельных и спонтанных путешествий, который всегда приведет вас домой — пока в виде проекта Terra.

Устройство снабжено GPS-навигатором: вы вводите в него свои начальные координаты и время, которое хотите потратить на прогулку. И идете, куда глаза глядят. Когда вы отойдете от «дома» достаточно далеко, Terra с помощью вибрации сообщит вам, что пора возвращаться. А светящаяся стрелка на корпусе укажет нужное направление.

Часто ли вы используете слово «токсичный» («токсик»)?

Я поймал себя на мысли, что не употребляю его почти никогда. Возможно, я вырос еще до того, как это слово получило широкое распространение; в момент выхода хита Бритни Спирс мне уже было 30. Я даже не до конца понимаю его предназначения — кажется, это просто способ поставить на человеке крест, вычеркнуть его из жизни.

В интервью Reminder клинический психолог и психотерапевт Татьяна Павлова говорила, что в психологии термин «токсичный» почти не встречается. Это действительно всего лишь удобный способ говорить о ком-то, кто не нравится. «Мир сложный, — объясняет Татьяна, — и у нас, людей, есть потребность отделять хорошее от плохого. Как мы разделяем хорошее и плохое, задает культура и нормы этики и морали. Нормы этики и морали меняются, соответственно, определения “хороший” и “плохой” — тоже. Раньше тон задавала религия: “плохой” — греховный, “хороший” — добродетельный. Потом в СССР, например, “плохим” было все буржуазное, а “хорошим” — социалистическое. А “токсичный” — новый этический маркер всего, что нам не нравится и кажется “плохим”».

Психологи, добавляет Татьяна, вообще не любят прилагательные, так как они содержат в себе оценку. «Если я говорю: “Мой партнер токсичный”, сложно сказать, что с этим делать, кроме как перестать общаться. Но если я говорю: “Партнер никогда не спрашивает, как у меня дела, говорит только о себе” — появляются варианты, что делать с этими фактами».

Психиатр Саманта Бордмен добавляет, что присвоение лейбла «токсичный», с одной стороны, экономит энергию мышления — как и любая другая категоризация; но, с другой, не оставляет места для нюансов и попытки понять, что именно стоит за действиями человека: «Один раз токсик — всегда токсик».

Еще она приводит в пример исследование, в котором участвовали супружеские пары. Человек в ходе эксперимента получал легкий, но неприятный удар током от аппарата, который приводил в действие его или ее партнер. Одной группе сказали, что партнер ударял током случайно. Второй — что партнер делал это намеренно, но без какой-либо цели. Третьей — что таким образом партнер хотел помочь выиграть в лотерею. Для участников из последней группы удар был намного менее болезненным. Простая вера в то, что человек хочет помочь, снижает боль.

Наивно считать, что любые намерения других людей благородны, но имеет смысл хотя бы задаться вопросом “зачем?”, столкнувшись с каким-то неприятным действием, — пишет Бордмен. «И я ни разу не слышала, чтобы кто-то сказал “токсичный” о своем ребенке или домашнем животном. Подозреваю, что на них этот термин не распространяется, поскольку мы верим в их добрые намерения и понимаем, что они (как личности) больше, чем их оплошности».

#колонка

«Депрессию можно рассматривать как паразитную нейросеть, в которой циркулируют одни и те же негативные мысли», — объясняет нейрофизиолог и кандидат психологических наук Алексей Горин. Электростимуляция вносит хаос в четкую работу этой сети и разрушает ее, освобождая мысли из замкнутого круга.

Это не псевдонаука и не магия, а волне доказательная практика, которая в последнее время переживает второе рождение. Первые устройства с электродами для неинвазивного воздействия на мозг появились еще в викторианской Англии. И как рассказывает в книге Frankenstein’s Children историк Юэн Морус, широко использовались в повседневной жизни для лечения болевых синдромов, бессонницы и для релаксации. С тех пор аппараты стали только более эффективными, удобными и компактными.

Мы решили разобраться, как это все работает, какие возможности и девайсы доступны здесь и сейчас — и по каким критериям их выбирать, если захочется попробовать. ССЫЛКА

Лучший выход из интеллектуального тупика — взять мел и записать свои мысли на доске, считает автор книги The Imagination Muscle и генеральный менеджер Condé Nast Альберт Рид. В отличие от записей на бумаге или набора текста на экране, письмо на доске создает эффект диалога с воображаемой аудиторией, и это часто помогает решить проблему.

Это пункт пять в новом выпуске нашей рассылки. А их там 15. Чтобы получать рассылку из 10 пунктов, достаточно на нее просто подписаться здесь. Вариант со всеми 15 ссылками можно прочитать на сайте или в письме, которое каждую неделю получают подписчики Reminder. Подписаться на Reminder можно здесь.

Друзья, у нас готова программа на апрель.

Подписывайтесь и приходите уже завтра поговорить с замечательным эндокринологом Александром Циберкиным.

Здоровье, продуктивность, долголетие — основные темы Reminder, поэтому с Александром мы поговорим про метаболизм и ощущение «наполненности энергией», лишний вес и роль гормонов.

Чтобы участвовать во встречах, подписывайтесь на Reminder и присоединяйтесь к закрытому телеграм-каналу, где публикуются анонсы встреч и записи всех прошедших ранее мероприятий.

Тренер и исследователь Джастин Компф на своем примере объясняет, почему четкие цели лучше, чем размытые намерения. И почему, чтобы достичь целей, хорошо взять на себя обязательства. Не слишком обременительные. Но — подталкивающие к действию.

Если в предновогодней суете — боже, когда это было?! — вы проспутили пост, в котором мы поделились книжкой «101 ссылка», то вот она еще раз.

Это подборка советов, лайфхаков, онлайн-библиотек и сервисов из нашей фирменной рассылки. Можно подписаться на рассылку и читать новый выпуск каждый вторник.

Мяч — очевидная метафора, приходящая на ум, когда говорят о психологической устойчивости: деформируемся под воздействием стресса, быстро восстанавливаем прежнюю форму и... скачем дальше. В целом, так и есть, но как и любая другая метафора, эта — несовершенна.

Способность противостоять жизненным трудностям сложнее, больше, да и интереснее, чем простое колебание формы. Психологическая резилентность, например, включает в себя также обучение: благодаря правильному подходу к стрессу, можно стать крепче (гибче, закаленнее, мудрее).

В новом гайде Reminder мы разбираем все стороны резилентности: от физического здоровья и телесных практик для преодоления стресса до работы с мыслями и картиной мира.

Подписывайтесь, читайте, внедряйте в жизнь. Мы выпускаем новый гайд (примерно) раз в месяц. И это лишь часть того, что доступно подписчикам.

Мы не раз писали про трепет. Люди испытывают это чувство, оказавшись перед чем-то большим и необъяснимым: глядя на вулкан на Камчатке или на Млечный путь, столкнувшись с огромным зверем, встречаясь с великим искусством или великим человеком. По своему эффекту трепет чем-то похож на психоделики: он снижает активность дефолтной системы мозга (DMN), нашего никогда не умолкающего генератора мыслей. На этом действие трепета не заканчивается: он также успокаивает симпатическую нервную систему, стимулирует блуждающий нерв, способствует выработке «гормона любви» окситоцина и даже как-то связан со снижением маркеров воспаления.

В подробной статье про трепет мы рассказывали о разных способах вызвать это чувство — есть даже придуманный исследователями протокол для прогулки. Один из вариантов — представить себя и вообще все, что вокруг вас, в масштабах вселенной. Этому прекрасно способствуют цитаты астрофизика Карла Сагана (бесплатно, конечно).

А тут про трепет.

Доцент школы искусств с рекомендациями о том, как справляться со стрессом на работе — это неожиданно. Тем более, как в этом обычному человеку могут помочь правила французских поваров?

Автор книги Everything in Its Place Дэн Чарнас считает, что проблема современного работника не в дефиците самодисциплины и не в нехватке компетенций. Всему виной отсутствие понятной системы, которая позволила бы удобно организовать рабочий процесс. Такой, как мизанплас — в вольном переводе «все на своих местах»). Этим термином французские повара описывают полную готовность к работе — когда все, что может понадобиться для приготовления блюда, приведено в идеальный порядок.

Отношения с едой — сложная штука. Иногда они становятся настолько проблематичными, что требуют не просто силы воли или «дневника питания», а — лечения.

Завтра в 19:00 (мск) у нас будет онлайн с Машей Богдановой, ведущей популярного ютуб-канала. Она 8 лет боролась с булимией и анорексией, и все это время не могла признаться себе в том, что больна: казалось, это просто временные трудности на пути к «идеальному телу».

Сейчас Маша ведет подкаст «Пищевая ценность» от студии Толк. Этот проект помогает другим людям узнать больше о расстройствах пищевого поведения и понять, что они не одни.

О том, как пройти через ненависть к себе и зацикленность на еде, я поговорю с Машей в эфире Reminder. Регистрация ССЫЛКА (эфир для всех желающих, можно без подписки)

У автора концепции Deep Work Кэла Ньюпорта есть интересная идея: составлять план дел на неделю в свободном стиле — как новостную рассылку; в почтовой программе можно даже автоматизировать отправку имейла с недельным планом самому себе каждый день — вместо напоминания. А наша рассылка, из которой мы взяли эту идею Ньюпорта, уже настроена для вас.

В ней 15 полезных ссылок. Чтобы получать вариант из 10 пунктов, достаточно на нее просто подписаться здесь. Вариант со всеми 15 ссылками можно прочитать на сайте или в письме, которое каждую неделю получают подписчики Reminder. Подписаться на Reminder можно здесь.

Группа норвежских ученых предложила в свое время простой способ оценить физический возраст вашего тела или, как еще это называют «фитнес-возраст». Вбиваешь в калькулятор простейшую информацию о себе: рост, вес, пульс, объем физической активности и получаешь на выходе количество лет. (Можете проверить себя.)

Но что значит этот «фитнес-возраст»? И какие параметры еще стоит проверить, чтобы убедиться, что вы хорошей форме? Об этом — в новом материале.

15 методов управления своим временем на одной картинке

А также альтернативный взгляд на проблему, если тайм-менеджмент — не для вас

Когда психологические концепции и понятия выходят из профессионального поля и попадают в поп-психологию, они часто понимаются превратно или теряют изначальный смысл. Например, выхолощенный лозунг «полюби себя» — сразу и без всяких условий — вызывает вопросы. Как можно полюбить того, кого ты плохо знаешь, или кто тебе не нравится? Любовь развивается к тому, кого мы хорошо узнали, в ком ясно видим достоинства и слабости, и чью ценность мы все равно признаем.

Принять внешность означает признать реальность того, как вы выглядите. Принятие не означает, что вам обязательно должно очень нравиться, как вы выглядите, но оно также не означает, что вы сдаетесь, покоряетесь тому, что вы видите в зеркале, не собираетесь заботиться о себе или менять свою внешность так, как вам нравится.

Изменения к лучшему невозможны, если вы себя ненавидите. Поэтому если вы хотите измениться, для начала нужно принять то, что у вас есть. Нельзя просто сказать себе: «с сегодняшнего дня я принимаю себя». Принятие — это не единовременное решение, это процесс, который требует времени.

Возьмите в руки смартфон и запустите этот процесс. Что делать дальше, рассказывает Маргарита Даревская — клинический психолог, психотерапевт и автор телеграм-канала Даревская Mental Health.

Мне очень нравятся посты Оливера Беркмана и его книга «Четыре тысячи недель. Тайм-менеджмент для смертных». Вчерашний пост Беркмана начинается с истории в духе буддийского коана.

Представьте себе гуся в большой стеклянной бутылке. Гусь живой, ему достаточно места и воздуха, чтобы не задохнуться, но у бутылки слишком узкое горлышко, чтобы из нее выбраться. Задача: вытащить птицу, не поранив ее и не разбив стекла.

Задача кажется невозможной. Но решение очевидное: просто представьте себе гуся вне бутылки.

Этот пример Беркман взял из книги «Глубинно ориентированная краткосрочная терапия» (Б. Экер, Л. Халли). Вы уже наверняка догадались, в чем суть: вся история с гусем изначально была только вашим воображением, не реальностью, и, если вы можете представить гуся в бутылке, то почему следующим шагом не представить его снаружи? Примерно так же обстоят дела и в жизни: люди часто воображают какие-то проблемы и пытаются их решить, как будто они реальные.

Беркман рассказывает об аспиранте, который никак не мог дописать диссертацию. Вместо того, чтобы бороться с прокрастинацией («принцип помидора», «празднуйте каждый маленький успех» и, наконец, святое «соберись, тряпка!»), аспиранту предложили копнуть чуть глубже, и выяснилось, что сама идея диссертации возникла у него лишь потому, что родители с ученой степенью очень хотели, чтобы их сын тоже защитился. Задача с гусем в бутылке не решается, если ситуацию считать реальной. Прокрастинация была не препятствием, а сигналом, что что-то не так.

Быть может, прямо сейчас вы тоже пытаетесь вытащить виртуального гуся из виртуальной бутылки, считая их объектами, подчиняющимися законам физики. Хороший способ сделать reality check — поговорить с другом или с более опытным человеком. Или сделать запись в дневнике. Или нарисовать схему. Или… боюсь, что и сам уже я все усложняю. Попробуйте любой вариант, который вам по душе.

#колонка_издателя

Шесть пересказов подкастов, которые стоит перечитать

«Презрение — серная кислота для любви»: клинический психолог Шеннон Карри о том, что разрушает наши отношения и как их спасти Ссылка

В петле дефицита: почему нам кажется, что чего-то не хватает, когда все есть. Журналист и исследователь Майкл Истер в подкасте у Питера Аттиа. Ссылка

Как не заедать стресс, и что значит «быть львом». Профессор психиатрии Элисса Эпель о том, как приручить стресс. Ссылка

Забытое чувство: как обоняние влияет на мышление, дружбу и ментальное здоровье. Рассказывает исследователь обоняния Ноам Собел Ссылка

Прозрачность, асинхронность, запись всех встреч, ассистенты на удаленке. Предприниматель Сэм Коркос рассказывает о том, как он организовал работу в компании. Ссылка

Правила жизни бизнес-консультанта Джима Коллинза. Ссылка (доступно без подписки)

——
Можете посоветовать какие-то новые подкасты по нашим темам? На русском и английском

Личного врача искусственный интеллект пока заменить не может, но тренера по фитнесу — уже активно пытается, пишет ведущий подкаста Making Sense of Science Мэтт Фукс. Самая популярная категория фитнес-приложений на базе ИИ — планировщики. Они продумывают график занятий и подбирают тип тренировок в зависимости от личных целей, физической формы, возраста и других параметров, а затем корректируют нагрузку, ориентируясь на фитнес-показатели: от частоты пульса до массовой доли жира в составе тела.

Еще одно перспективное направление — ИИ-инструкторы. Они, как реальный тренер, не только составляют план занятий, но и контролируют его выполнение, используя видеокамеру смартфона для мониторинга ваших движений: анализируют их с помощью ИИ, ориентируясь на данные о ваших физических параметрах, и дают инструкции в режиме реального времени. А еще предупреждают о риске травм и перетренировки.

Лучший вариант — это когда фитнес-приложение на основе ИИ специально разработано под конкретный гаджет, который сам умеет отслеживать физические параметры пользователя и в идеале выпускается тем же производителем. Эта комбинация дает оптимальную совместимость и позволяет оперативно устранять ошибки.

Мы собрали несколько примеров — от фитнес-браслета до умных ганелей. Ссылка

58-летняя бабушка — исключительно в том смысле, что у нее пять детей и 12 внуков — Донна-Джил Уайлд недавно установила рекорд стояния в планке для женщин: 4 часа 30 минут. Уайлд, учительница из Канады, всю жизнь занималась спортом, но когда 12 лет назад сломала кисть, единственным упражнением, которое можно было делать в гипсе, оказалась планка. Постепенно увеличивая время, Уайлд стала читать и смотреть кино в этой статической позиции. Готовясь к рекорду, она стояла в планке по 5-6 часов в день. Видео

Это и еще много интересного в новом выпуске нашей рассылки. В ней 15 полезных ссылок. Чтобы получать вариант из 10 пунктов, достаточно на нее просто подписаться здесь. Вариант со всеми 15 ссылками можно прочитать на сайте или в письме, которое каждую неделю получают подписчики Reminder. Подписаться на Reminder можно здесь.

Как принять решение (в команде)

Раскрыть эту тему в одном посте и даже статье — нереально. Но можно ориентироваться на компании/команды, где процесс принятия решений доведен до граничащей с маниакальной дотошностью точности. И позаимствовать хотя бы что-то.

Одна из таких компаний — Levels Health. Ее основатель Сэм Коркос — пожалуй, самый замороченный на алгоритмах и принципах открытости предприниматель. Он, например, зафиксировал в малейших деталях, на что он потратил первые два года с момента создания стартапа. Другие подробности его работы были в рекапе подкаста, который мы когда-то сделали.

Для примера мы пересказываем один из документов Levels о том, как принимать решения.

В нем упоминается забавный сервис «Решатель». Его сделала консалтинговая фирма Nobl. Сервис прекрасно раскладывает любое решение, принимаемое в группе, по типам (от авторитарного до голосования и подбрасывания монетки), предлагает процедуры и описывает плюсы и минусы каждого варианта. Можно просто побродить и исследовать.