Channel: The Science of Fitness
После новогодних праздников всем нам хочется поскорее вернуться в хорошую форму, или же наконец-то начать следить за собой с нового года. 🍫 Предлагаем вам несколько эффективных упражнений, которые помогут прийти в форму и начать заниматься спортом
1. Базовые приседания.
🔸 Спину держите прямо.
🔸 Ступни плотно стоят на полу, при приседе первым уходит назад таз, и только после этого начните сгибать колени.
🔸 Колени не должны выходить за большие пальцы ног. Если Вы чувствуете, что сгибается спина или отрываются пятки от пола – уменьшайте глубину приседания.
2. Выпады
🔸 Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
🔸 Сделайте большой выпад правой ногой вперед, перенесите вес тела на эту ногу. Пятка касается пола в первую очередь.
🔸 Опустите тело до точки, когда правое бедро окажется параллельно полу, а правая голень в вертикальном положении.
3. Махи ногой
🔸 Встаньте на колени, обопритесь на руки или локти (как вам удобно), спина – ровная.
🔸 Начинайте отводить прямую ногу назад. Сделайте подход из 20 раз, затем согните ногу под углом 90 градусов и проделайте еще один подход.
1. Базовые приседания.
🔸 Спину держите прямо.
🔸 Ступни плотно стоят на полу, при приседе первым уходит назад таз, и только после этого начните сгибать колени.
🔸 Колени не должны выходить за большие пальцы ног. Если Вы чувствуете, что сгибается спина или отрываются пятки от пола – уменьшайте глубину приседания.
🔸 Зафиксируйтесь в нижнем положении на 1-2 секунды и на вдохе выходите наверх. 2. Выпады
🔸 Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
🔸 Сделайте большой выпад правой ногой вперед, перенесите вес тела на эту ногу. Пятка касается пола в первую очередь.
🔸 Опустите тело до точки, когда правое бедро окажется параллельно полу, а правая голень в вертикальном положении.
3. Махи ногой
🔸 Встаньте на колени, обопритесь на руки или локти (как вам удобно), спина – ровная.
🔸 Начинайте отводить прямую ногу назад. Сделайте подход из 20 раз, затем согните ногу под углом 90 градусов и проделайте еще один подход.
У многих присутствует мнение, что для похудения достаточно пойти на фитнес или сократить калорийность своего питания. Такое мнение является ошибочным. Ведь похудению мешают различные факторы,в том числе незаметные ошибки в питании.
Рассмотрим наиболее типичные из них:
❌ Несоблюдение баланса жиров, белков и углеводов.
Для похудения недостаточно высчитать свою норму калорий и придерживаться ей. Необходимо сбалансировать питание, то есть включить в рацион полезные жиры, сложные углеводы, белки, а так же правильно регулировать их потребление в течение дня.
❌ Употребление обезжиренных продуктов.
Многие продукты с низким процентом жирности содержат большое количество сахара. А простые сахара, усвоенные организмом, легко трансформируются в жиры. Об этом важно не забывать.
❌ Пропуски приемов пищи.
При похудении нужно питаться часто, чтобы не возникало чувство голода, которое может спровоцировать переедание. Оптимальный вариант: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса.
Рассмотрим наиболее типичные из них:
❌ Несоблюдение баланса жиров, белков и углеводов.
Для похудения недостаточно высчитать свою норму калорий и придерживаться ей. Необходимо сбалансировать питание, то есть включить в рацион полезные жиры, сложные углеводы, белки, а так же правильно регулировать их потребление в течение дня.
❌ Употребление обезжиренных продуктов.
Многие продукты с низким процентом жирности содержат большое количество сахара. А простые сахара, усвоенные организмом, легко трансформируются в жиры. Об этом важно не забывать.
❌ Пропуски приемов пищи.
При похудении нужно питаться часто, чтобы не возникало чувство голода, которое может спровоцировать переедание. Оптимальный вариант: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса.
Принципы правильного питания
🍎 Правильный завтрак — правильный день. Активные процессы метаболизма с утра помогут лучше усвоить все поступающие в организм вещества. К тому же завтрак заряжает энергией на весь последующий день.
🥜 Орехи и сухофрукты. Незаменимый источник витаминов и микроэлементов. Это продукты для перекуса, они хорошо утоляют голод.
🕖 Регулярность и точность по времени в приемах пищи – залог четкой «работы» не только ЖКТ, но и всей системы в целом. Питание по часам, в конечном итоге, регулирует сон, нервную систему, нормализует состояние сосудов и давление.
🍰 Минимум соли, ограничение сахара, контроль булочек и пирожных, замена шипучих напитков на травяной чай или компоты – ко всему этому привыкнуть проще, чем вы думаете. За 21 день организм человека полностью перестраивается, в том числе и в плане вкусовых предпочтений.
🍎 Правильный завтрак — правильный день. Активные процессы метаболизма с утра помогут лучше усвоить все поступающие в организм вещества. К тому же завтрак заряжает энергией на весь последующий день.
🥜 Орехи и сухофрукты. Незаменимый источник витаминов и микроэлементов. Это продукты для перекуса, они хорошо утоляют голод.
🕖 Регулярность и точность по времени в приемах пищи – залог четкой «работы» не только ЖКТ, но и всей системы в целом. Питание по часам, в конечном итоге, регулирует сон, нервную систему, нормализует состояние сосудов и давление.
🍰 Минимум соли, ограничение сахара, контроль булочек и пирожных, замена шипучих напитков на травяной чай или компоты – ко всему этому привыкнуть проще, чем вы думаете. За 21 день организм человека полностью перестраивается, в том числе и в плане вкусовых предпочтений.
Дофамин – это гормон, который естественным образом вырабатывается во время процессов, от которых человек получает удовольствие.
Наша миссия - каждый день доставлять тебе удовольствие с помощью современной музыки и крутой атмосферы.
Повышай свой уровень дофамина с нами!
https://vk.com/dofamin060
Наша миссия - каждый день доставлять тебе удовольствие с помощью современной музыки и крутой атмосферы.
Повышай свой уровень дофамина с нами!
https://vk.com/dofamin060
HTML Embed Code: