💢 #لتحويل_مشاعر_الحزن_إلى_السعادة 💢


🔼الشعور بالضيق النفسي والحزن من المشاعر السلبية التي تواجه الكثير من الناس نتيجة #صعوبات الحياة وكثرة الأعباء المنزلية والوظيفية، وتركم تلك المشاعر يهدد بالإصابة بالاكتئاب.

✨ولتتمكني من تحويل المشاعر السلبية إلى مشاعر إيجابية #تساعدك على اجتياز الفترات الصعبة في الحياة عليكِ باتباع النصائح لتحويل مشاعر الحزن إلى مشاعر إيجابية تمكنك من القيام بمهامك المختلفة دون الشعور بالملل والحزن.


🔼 #الإيجابية
تذكري أقسى أيام حياتكِ التي مرت عليكِ من قبل وتمكنك من القيام بحل مشكلاتك والتخلص من #الحزن فيها، ستكون تلك الذكريات هي الدافع وراء التخلص من مشاعرك الحزينة، فقط قومي بالنظر إلى أن مشكلاتكِ ستحل بالوقت وأنها ستنتهي في وقت ما وكل ما عليكِ فعله هو حسن التصرف لتتمكني من التخلص من تلك المشاعر وعدم #التفكير في أسبابها لتجنب أعراض ذلك على صحتك النفسية.



🔼 #الشعور_بالذنب
تجنبي الشعور بالذنب تجاه شخص ما فأنتِ بالتأكيد لستِ قادرة عل حلى مشكلات العديد من #الناس، فالتفاعل بالشعور بالحزن مع الحالات التي تعاني من مشكلات صحية أو ضوائق مادية لن يساهم في حل تلك المشكلات بل سيصيبكِ أنتِ بالضيق #النفسي، فقط قومي بالتبرع أو الاشتراك في الجمعيات الخيرية التي تساعد المحتاجين والمرضى لتكتسبي #خبرات أكثر وتحسني من صحتك النفسية، فالدراسات العلمية أثبتت أن التطوع في الأعمال الخيرية يزيد من الثقة بالنفس ويخلص من الاكتئاب.


🔼 #القلق
الشعور بالقلق تجاه أمر ما من الأمور التي تتسبب في الضيق #النفسي، لا تقلقي من شيء وكوني واثقة من نفسك وقدراتك، فعلى سبيل المثال إذا واجهت مقابلة عمل بمشاعر القلق لن تتمكني من اجتيازها بنجاح على عكس الهدوء والاسترخاء اللذان سيساعدانكِ على اجتياز المقالبة بكل ثقة.


🔼 #الملل
اتباع نظام روتيني يومي متكرر يتسبب في الإصابة #بالملل وعدم القدرة على الشعور بالسعادة، لذلك ينصح علماء علم النفس بضرورة التخلص من الروتين اليومي باتباع عادات صحية وجيدة كالقراءة أو الاستمتاع بممارسة التمارين الرياضية للتخلص من الملل والاستمتاع بحياة صحية وسعيدة.

┏━✦❀✦━━━━✦❀✦━┓
👑 @HawaaLive حــواء لايـف 👑
I مـلكـة أنتِ على عرش حياتك l
❤️ https://goo.gl/7kxOxe ❤️
┗━✦❀✦━━━━✦❀✦━┛

💢 #استشاره💢

🔱لدي طفلة تبلغ من العمر 4 أعوام تحب اللعب لكنها تخاف تلعب مع اطفال لدرجة أن طفل العامين #يضربها دون الدفاع عن نفسها
كيف اشجعها لتكون شجاعة؟؟


#الجواب
الطفل ذو 4 أعوام يبدأ عادة في التأقلم مع المحيط الخارجي سواء روضة أو حضانة بعد خروجه من محيط الأسرة .

وعادة مايوجه الطفل المجتمع الخارجي وقد تشبع بما تربي #عليه في أسرته .
وهذا الذي حصل مع طفلة الأربعة أعوام


🤔في الغالب الطفلة كانت نتاج الخوف والقلق الزائد عليها من طرف الوالدين وبتالي تولد لديها شعور الاتكالية أن هناك من يدافع عنها عند تعرضها للضرب من قبل الغير.

لهذا يجب عليك عزيزي السائل اتباع التالي
1_عدم المبالغة في الخوف على الطفلة من احتكاكها ولعبها مع الأطفال.

2_ترك الطفلة تدافع عن نفسها في حال تعرضت لأي ضرب من اقرانها.

3_تعزيز الثقة بنفسها وذلك بمدحها بعبارات إيجابية مثل .
انت قوية ..انت جميلة...انت رائعة.

4_مدح الطفلة أمام اقرانها وذكر صفاتها التى تحبها.
5_استخدام أسلوب اللعب معها في تعزيز مبدأ القوة والدفاع عن النفس وذلك بستخدام اللعب المسرحي بالعرائس والدمى وذلك بعمل دور تمثيلي لطفلة شجاعة لاتترك الاطفال يضربوها

6_عدم #المبالغة في السماع لشكوى الطفلة ووعدها بالدفاع عنها بل ارشداها لأخذ حقها بنفسها.

. 7_تقديم المكافأة لها في حال لعبها مع أصدقائها وتوضح لها أن الأصدقاء يحبون اللعب معها لانها قوية .

8_اخيرا #احتضان الطفلة واشعارها بالحب


┏━✦❀✦━━━━✦❀✦━┓
👑 @HawaaLive حــواء لايـف 👑
I مـلكـة أنتِ على عرش حياتك l
❤️ https://goo.gl/7kxOxe ❤️
┗━✦❀✦━━━━✦❀✦━┛

💢 #نصائح_لشد_الجلد_بعد_فقدان_الوزن 💢



♣️بالرغم من أن #فقدان الوزن والحصول على الجسم المثالي هو حلم كل إمراة👩🏻، إلا أن الخسارات الكبيرة للأوزان الزائدة تحديداً تترك آثاراً #سلبية على الجلد والجسم بشكل عام، حيث تبدأ معاناة المرأة مع ترهل الجلد، ولكن إتباع بعض الأنظمة #الغذائية أو الوصفات الطبيعية للتخلص من #الوزن الزائد يكون مفيداً جداً، وفيما يلي نقدّم لكِ سيدتي #نصائح لشدّ الجلد بعد فقدان الوزن👍

💝تقشير الجسم، حيث يعمل على تخليصه من #السموم والخلايا الجلدية الميتة، فيحفّز الجلد على إنتاج غيرها، ويفضّل تقشير الجسم من مرتين إلى ثلاث أسبوعياً.

💝شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً، وذلك #للمحافظة على نضارة الجلد وحمايته من الجفاف والترهل.

💝تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات #المهمّة لإعادة الحيوية للجلد والحفاظ على صحته، مثل فيتامين (أ، ب، ج) والزنك أيضاً.

💝ممارسة التمارين الرياضية الملائمة للجسم والتي #تساعد على شد الجلد وحمايته من الترهل من مرتين إلى ثلاث أسبوعياً.

💝ترطيب الجلد قبل الذهاب إلى النوم، باستخدام #مستحضرات الترطيب التي تحتوي على نسبة عالية من المواد الطبيعية.

💝التدليك، فهو يساعد على سرعة تدفق الدم في الجسم الذي #يحمل الأوكسجين إلى الخلايا، وبالإمكان استخدام الزيوت العطرية كالخردل وجوز الهند.

♣️هذه هي أفضل الطرق والـ نصائح لشد الجلد بعد #فقدان الوزن التي تخلصكِ من أكثر المشاكل المؤرقة بعد الوصول إلى الوزن المناسب، اتبعي هذه النصائح الآن👍


┏━✦❀✦━━━━✦❀✦━┓
👑 @HawaaLive حــواء لايـف 👑
I مـلكـة أنتِ على عرش حياتك l
❤️ http://cutt.us/EOsL ❤️
┗━✦❀✦━━━━✦❀✦━┛

💢 #النظام_الصحي_للحامل💢


👈هذا النظام من الشهر اﻻول الى الشهر الثالث من الحمل
👈ثم تزداد الكميات بشكل معقول لنفس النظام من الشهر الرابع الى الشهر السادس = 300 سعرة حرارية زيادة على النظام
ومن الشهر السادس الى الشهر التاسع= 400 سعرة زيادة على النظام

⬅️الحصص #الغذائية
نسبة النشويات = 50%
نسبة البروتين = 20 %
نسبة الدهون = 25 %

الحصص #الغذائية
مجموعة الحليب او اللبن (خالي او قليل الدسم)= 4 حصص
مجموعة الفواكه= 3 حصص
مجموعة الخضار= 5 حصص
مجموعة النشويات= 10 حصص
مجموعة اللحوم= 4 حصص
مجموعة الدهون= 4 حصص

⬅️النظام الصحي #للحامل👩‍👩‍👧‍👧
#اﻻفطار
كوب حليب
2حصص من الخضار
4 حصص من الخبز اﻻسمر
3 معالق من اللبنة

#سناك⬇️
2 حصص من الفواكه
12 حبات من المكسرات

#الغداء⬇️
كوب ارز
او 3 حصص من التوست او رغيف من الخبز اﻻسمر عدد 1
90 غم من البروتين
1 حصة من الخضار مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
كاسة من اللبن

#السناك⬇️
كوب حليب
كوب وربع فراوله او اي نوع من الفاكهة

#العشاء⬇️
3 حصص توست او رغيف خبز اسمر عدد 1
2 حصص اي كوبين من الخضار
30 غم من البروتين

#مﻻحظات/
1.النظام الصحي للحامل/مع استشارة الطبيب
2.تزداد كمية النظام من شهر 4 حتى شهر 9
3.شرب ﻻ يقل عن 12 كوب من الماء يوميا
4.اﻻبتعاد عن اﻻجبان الفرنسية والمورتديﻻ والصوصج
(ﻻنها تحتوي على البكتريا التي تؤدي الى اﻻجهاض)
5.الاسماك او التونة مرتين في اﻻسبوع(ﻻنها تزيد من ذاكرة الطفل)
6.الملح خطر خﻻل الحمل يؤدي الى ارتفاع ضغط الدم
7.حاولي التنويع في #الخضار اللون اﻻصفر واﻻخضر . .الى اخره
8.تبتعد الحامل عن الدهون المشبعة
9.اﻻبتعاد عن الكبدة خﻻل فترة الحمل ويفضل الحصول على الحديد من مصادر اخرى
10.اﻻبتعاد عن #التمر خﻻل الثﻻث اشهر اﻻولى لكي ﻻ يسبب انقباض في الرحم
11.ينصح بتناول اﻻوراق الخضراء والبشار والذرة والكورن فليكس والفواكه بين الوجبات للحصول على اﻻلياف

#تنووووويه👇👇👇
من الشهر اﻻول حتى الشهر الثالث
3 اكواب⏮(حليب او لبن خالي او قليل الدسم يوميا)=1000 ملغم يوميا

👇👇👇👇👇👇
كوبين ونصف يوميا⏮خضار او عصير خضار
مﻻحظة👈تزداد الخضار الى ثﻻث اكواب يوميا من الشهر الرابع الى الشهر التاسع من الحمل.

👇👇👇👇👇👇
الحبوب⏮(الخبز اﻻسمر او اﻻرز او التوست او المكرونة او .......الى اخره) 180 غم يوميا
مﻻحظة👈تزداد الكمية من الشهر الرابع الى الشهر التاسع من الحمل

👇👇👇👇👇👇
اللحوم والبقوليات⏮ ﻷستفادة الجسم من البروتين
👇👇👇👇👇👇
الفاكهة⏮3 حصص في اليوم
مﻻحظة👈تزداد الحصص من شهر 4 الى شهر 9 من الحمل

⬅️نصائح للمراة #الحامل
-وزن اقل من الطبيعي=الزيادة الطبيعية خﻻل الحمل من 18-12كغم
-وزن طبيعي=الزيادة الطبيعية خﻻل الحمل من 12-8كغم
-زيادة في الوزن=زيادة الوزن خلال الحمل من 11-7كغم
-سمنة مفرطة=زيادة الوزن خﻻل الحمل من 9-5كغم

⬅️الرياضة/
المشي لمدة #ساعة في اليوم وممارسة التمارين الخفيفة🚶
👈عند الشعور #بالتعب تتوقفي عن المشي ويفضل البدء باﻻحماء

┏━✦❀✦━━━━✦❀✦━┓
👑 @HawaaLive حــواء لايـف 👑
I مـلكـة أنتِ على عرش حياتك l
❤️ https://goo.gl/7kxOxe ❤️
┗━✦❀✦━━━━✦❀✦━┛

💢 #دورة_مجانية 💢

🌹- الافكار الخطأ في اختيار شريك الحياة
🌹- الزوج الصعب والتعامل معه

#للأستاذ /محمد راشد


┏━✦❀✦━━ili━━✦❀✦━┓
👑 @HawaaLive حــواء لايـف 👑
Ii مـلكـة أنتِ على عرش حياتك il
❤️ https://goo.gl/7kxOxe ❤️️
┗━✦❀✦━━!l!━━✦❀✦━┛

1